Что такое кето-головная боль и как с ней бороться?

Кето-диета – это популярный способ питания, при котором большая часть углеводов заменяется жирами.

Хотя подобный стиль питания кажется эффективным для похудения, многие люди испытывают неприятные побочные реакции на первых порах. Головные боли являются одним из наиболее распространённых симптомов.

У многих людей, рассматривающих кето-диету, возникает вопрос, как лучше всего предотвратить нежелательные явления.

Дочитайте эту статью до конца, чтобы узнать больше о причинах головных болей при рационе, богатом жирами при весьма ограниченном количестве углеводов, и предлагаются советы по их профилактике и лечению.

Что является причиной головных болей при кето-диете?

Несколько факторов могут вызывать побочный эффект в виде боли при рационе, богатом жирами при весьма ограниченном количестве углеводов. Обычно они возникают, когда человек только начинает соблюдать диету.

Низкий уровень сахара в крови

Глюкоза, разновидность углеводов, является основным источником топлива для тела и мозга.

Кето-диета резко сокращает их потребление, заменяя их жирами. Это переводит тело в кетоз, метаболическое состояние, при котором в качестве основного источника энергии сжигается жир (1).

Когда люди начинают придерживаться данного режима питания, их организм переходит на кетоновые тела вместо глюкозы, что способно снизить уровень сахара в крови. В свою очередь, это может привести к гипогликемии.

Этот переход в кетоз может вызвать стресс для мозга, что в итоге ведёт к умственной усталости или затуманенности сознания, а также головным болям (2).

Обезвоживание

Обезвоживание является одной из наиболее популярных нежелательных реакций данного питания. Это происходит потому, что люди склонны чаще испытывать позывы к мочеиспусканию, когда они переходят в кетоз.

В это время организм использует запасённую форму углеводов, называемую гликогеном. Учитывая, что он связан с молекулами воды, при его расщеплении происходит её высвобождение.

Кроме того, на кето-диете организм вырабатывает меньше инсулина – гормона, помогающего усваивать глюкозу из крови, потому что человек ест их меньше. Снижение данного уровня может повлиять на электролиты, такие как калий и натрий, которые играют ключевую роль в поддержании водного баланса в теле.

Например, почки выделяют избыток натрия, когда уровень инсулина падает, что способствует обезвоживанию.

В совокупности эти факторы способствуют возникновению головных болей.

Помимо этого симптома, признаки обезвоживания включают сухость во рту, головокружение и ухудшение зрения (3).

Другие потенциальные причины

Несколько других факторов могут увеличить риск возникновения рассматриваемых проблем.

К ним относятся чрезмерное употребление лекарственных средств, диуретиков и других препаратов, вносящих свой вклад в возникновение обезвоживания, а также факторы возраста и образа жизни, такие как плохой сон, стресс и пропуск приёмов пищи (4).

КРАТКИЙ ВЫВОД

Низкий уровень сахара в крови и обезвоживание являются двумя основными причинами головных болей при кето-диете. Множество других медицинских состояний и факторов образа жизни также могут увеличить риск возникновения данного недуга.

Как лечить и предотвращать головные боли на кетодиете

Многие люди, придерживающиеся рациона, богатого жирами при весьма ограниченном количестве углеводов, помимо кето-головных болей испытывают и другие побочные эффекты, включая мышечные спазмы, запоры, усталость и головокружение. Эти симптомы в совокупности известны как кето-грипп (2).

В большинстве случаев обезвоживание и электролитный дисбаланс способны усугубить указанные проявления состояния, что делает профилактику особенно важной.

Советы по лечению или профилактике

Поддержание водного баланса в организме и употребление большого количества питательных продуктов помогут свести к минимуму риск обезвоживания. В свою очередь, это может облегчить симптомы – и, в первую очередь, предотвратить их возникновение.

Есть несколько конкретных советов:

• Пейте много воды. Поскольку начальные фазы кето-диеты связаны с потерей воды, важно пить достаточное количество жидкости. Старайтесь употреблять не менее 2 л в день.
• Ограничьте потребление алкоголя. Он является мочегонным средством, что означает, что он заставляет человека чаще мочиться и может увеличить риск обезвоживания (5).
• Ешьте больше низкоуглеводных продуктов, богатых водой. Огурцы, цуккини, салат-латук, сельдерей, капуста и сырые помидоры содержат большое количество жидкости, что поможет избежать проблем. Некоторые из них также являются хорошими источниками электролитов.
• Ешьте больше продуктов, богатых электролитами. Кето-совместимая еда, например, авокадо, шпинат, грибы и помидоры, богаты калием. Аналогичным образом, миндаль, капуста, тыквенные семечки и устрицы содержат большое количество магния и подходят для подобного питания.
• Солите пищу. Слегка подсаливайте пищу, чтобы снизить риск нарушения электролитного баланса.
• Попробуйте добавки с электролитами. Приём добавок может свести к минимуму риски проблем при данном питании.
• Избегайте интенсивных физических нагрузок. Воздержитесь от интенсивных тренировок в первые дни, так как они могут вызвать стресс у организма и увеличить вероятность возникновения головных болей.

Если проблемы не проходят после нескольких дней или недель соблюдения кето-диеты, проконсультируйтесь с медицинским работником, чтобы убедиться, что в этом не виновато основное заболевание.

КРАТКИЙ ВЫВОД

Сведение к минимуму риска обезвоживания и электролитного дисбаланса является главным условием борьбы с болевыми ощущениями в голове при кетопитании. Среди других шагов можно попробовать пить много воды, употреблять продукты, содержащие большое количество жидкости, ограничить употребление алкоголя и солить приготовленные блюда.

Заключение

Хотя кетогенная диета является отличным средством для похудения, она может вызвать ряд побочных эффектов  в самом начале.

Головные боли – одна из наиболее распространённых нежелательных реакций данного рациона питания, и обычно они вызваны обезвоживанием или низким уровнем сахара в крови.

Тем не менее, попробуйте защититься от побочных явлений, выпивая много воды и внимательно следя за уровнем электролитов, среди прочих тактик.

Необходимо отметить, что если головные боли не проходят в течение нескольких дней или недель, необходимо обязательно проконсультироваться с медицинским работником.