Разве не было бы здорово в каждый отдельный момент времени иметь безупречную память и способность без особых усилий сосредоточить внимание? Что ж, любой живущий на Земле знает, что это невозможно.
Бывают дни, когда Вы чувствуете головокружение и усталость. Однако можно сделать несколько вещей, чтобы поддержать свои когнитивные функции и сохранить умственное здоровье.
Дочитайте статью до конца и узнайте о том, как увеличить мощность своего мозга.
Содержание
Научитесь распознавать стресс
Даже если Вы не осознаёте, что испытываете стресс, Ваше тело всё равно может отреагировать и проявить симптомы. Это может повлиять на весь организм, включая мозг.
Согласно исследованию, проведённому в 2019 году, хронический стресс способен привести к нарушению работы гиппокампа, связанной с консолидацией памяти и воображением.
У всех нас бывали моменты, когда мы оказывались в плохих ситуациях, и наш мыслительный процесс был не совсем ясным. Симптомы перенапряжения включают:
- истощение
- бессонницу
- боль в различных областях тела
- учащённое сердцебиение
- проблемы с пищеварением
- напряжение в мышцах
- низкое либидо
- печаль
- раздражительность
Если у Вас появились указанные признаки, вполне возможно, затронуты и мыслительные процессы.
Как только Вы определите свои стрессогенные факторы, составьте план для их уменьшения или смягчения. Поговорите с врачом или специалистом в области психического здоровья, чтобы он помог Вам внести в жизнь необходимые изменения.
Ешьте полезную для мозга пищу
Употребление правильных продуктов может принести пользу организму. Когда человек находится в напряжении, ему хочется побаловать себя едой с низким содержанием питательных веществ и напитками с большим количеством сахара или вредных жиров.
Они не нанесут вред, если употреблять их время от времени и с цельными продуктами, богатыми питательными веществами. При этом надо отметить, что эксперименты, проведённые в 2019 году, показывают, что рацион с высоким содержанием сахара может повлиять на способность мыслить.
Выбирайте продукты, которые обеспечат Вас соответствующей дозой витаминов, минералов и питательных веществ. Они естественным образом укрепят умственные функции и уменьшат стресс. К ним относится пища, богатая полезными жирами и антиоксидантами.
Попробуйте некоторые из этих продуктов и напитков.
Источники полезных жиров
Полезные жиры, включая омега-3 и мононенасыщенные, способствуют поддержанию здоровья мозга. Существует множество источников цельной пищи. Вот лишь несколько самых популярных вариантов:
- лосось
- семена чиа
- грецкие орехи
- яйца
- авокадо
Источники антиоксидантов
Антиоксиданты – это мощные молекулы, содержащиеся во многих продуктах питания. Они помогают уменьшить вредное воздействие стресса на клетки. Их можно получить из:
- тёмно-зелёных овощей (листовой капусты, шпината и брокколи)
- бобовых (чечевицы)
- цельных злаков (киноа)
- фруктов (особенно тёмных ягод)
- чёрного и зелёного чая
Кроме того, существует множество витаминов и пищевых добавок для восполнения недостатка полезных веществ.
Если проблема с памятью Вам близко знакома и Вы хотите избавиться от беспокоящих симптомов, предлагаем пройти небольшой тест и получить персональные видеорекомендации от Алексея Маматова.
Упражнения
Физическая активность полезна для мозга.
Обзор исследований за 2018 год выявил, что упражнения повышают концентрацию внимания, когнитивные функции и бдительность, а также снижают напряжение и усталость. А также помогают снизить риск развития болезни Альцгеймера и деменции у пожилых людей.
Было даже доказано, что регулярные занятия спортом повышают уверенность в себе и улучшают самочувствие с момента пробуждения. Например, в 2020 году эксперты изучали физически активных людей. Было обнаружено, что, когда участники занимались упражнениями после пробуждения, они испытывали меньшую сонливость, также известную как инертность сна.
Во время тренировки тело выделяет эндорфины. Эти химические вещества вырабатываются в мозге и улучшают сон, уменьшают боль и естественным образом повышают и стабилизируют настроение.
Если Вы новичок или предпочитаете постепенность, начните с мини-целей, которые помогут Вам ежедневно двигаться немного больше. Попробуйте выполнять лёгкие аэробные упражнения в течение 30 минут в день, а затем увеличивайте их количество. Вы можете прогуляться самостоятельно или с другом, или найти занятие, которое Вам нравится.
Если Вы уже регулярно занимаетесь спортом, подумайте о том, чтобы найти другие упражнения, чтобы разнообразить свои тренировки.
Память
Можно поддержать или улучшить свою память, тренируя мозг и сохраняя умственную активность.
В научных работах 2020 года было обнаружено, что изучение иностранного языка помогает людям поддерживать и улучшать свои умственные функции, независимо от их возраста. Другое исследование, проведённое в 2018 году, выявило связь между чтением и рабочей памятью.
Предлагаем несколько советов, как поддерживать свой мозг и память в отличной форме:
- общение
- освоение нового хобби
- прослушивание или воспроизведение музыки
- различные игры
Приобретение новых навыков и усвоение новой информации также способствует улучшению творческих способностей, потому что Вы увеличиваете объём данных, которые должен извлекать мозг.
Попробуйте подремать подольше
Дневной сон также приносит пользу умственным функциям.
Различные исследования показали, что короткий отдых улучшает долговременную память. Короткий 60-минутный сон во время учёбы способен положительно повлиять на память не меньше, чем час интенсивных занятий.
Кроме того, эксперты доказали, что люди, которые дремали от 30 до 90 минут, смогли вспомнить больше слов, чем те, кто этого не делал, и продемонстрировали хорошие когнитивные навыки.
Если возможно, продолжайте спать не более 90 минут, чтобы не нарушить ночной сон. Достаточное количество отдыха полезно для здоровья в целом, а также сокращает стресс, повышает производительность мозга и естественным образом восстанавливает организм и выводит токсины.
Учёные рекомендуют среднестатистическому взрослому спать от 7 до 8 часов в сутки.
Заключение
Существует много вариантов поддерживать свой мозг в тонусе и в отличной форме.
Такие занятия, как физические упражнения, чтение, изучение нового языка или новое хобби, помогают сохранить умственное здоровье и повысить работоспособность.
В то же время важно поддерживать полезные привычки. Спорт, здоровый рацион с высоким содержанием цельных продуктов и борьба со стрессом – всё это способно сохранить память, поддерживать концентрацию внимания и здоровье разума в долгосрочной перспективе.
Существует так много способов развить свои умственные способности, поэтому выбирайте те занятия, которые Вам больше всего подходят, чтобы наслаждаться процессом и своим прогрессом.
