Тиннитус по ночам: что делать со звоном в ушах, когда Вы пытаетесь заснуть

Шум в ушах может помешать хорошему ночному сну. Помимо лечения проблемы и её первопричины, попробуйте замаскировать звук и создать оптимальные условия для отдыха. 

Ощущение звона или жужжания отвлекает и доставляет дискомфорт в течение дня, но особенно ночью, когда люди пытаются заснуть. По оценкам, от 30 до 45% взрослых, страдающих тиннитусом, часто испытывают бессонницу. 

С другой стороны, недостаток сна способен усилить шум в ушах и оказать другие неблагоприятные последствия для общего состояния здоровья.

Если Вы или кто-то из Ваших знакомых испытывает проблемы со сном из-за данного заболевания, важно поговорить с врачом. Он поможет диагностировать и лечить причину подобного состояния. Кроме того, можно попробовать установить новый распорядок дел перед тем, как отправиться в постель.

Как болезнь влияет на сон?

Многие люди обнаруживают, что им труднее засыпать или они просыпаются не отдохнувшими из-за своего нарушения. 

Одно исследование, проведённое в 2021 году, показало, что у мужчин с хроническим звоном в ушах и бессонницей чаще наблюдались симптомы депрессии, в то время как у женщин чаще возникали головные боли, боли в шее и беспокойство. В обоих случаях все эти состояния способны ещё больше сократить количество сна.

Однако важно помнить, это заболевание влияет на каждого человека по-разному и не у всех он негативно сказывается на здоровье. При этом некоторые пациенты обнаруживают, что звук усиливается по ночам.

Может ли тиннитус возникать только в положении лёжа?

Иногда шум в ушах становится более заметным или более громким при опускании головы. Это может быть связано с изменением позы или давления. 

Нередко пациенты замечают, что звук становится громче, когда они спят, испытывают беспокойство или находятся в очень тихой обстановке. В результате проблема становится более заметной, когда человек ложится в кровать, чем в другое время дня.

Существуют ли наилучшие позы для сна?

Нет ни одной доказанной позы для сна, которая была бы лучшей для всех, с подобными проблемами. Приподнятое положение головы бывает более удобным в зависимости от основного состояния или причины звука, но необходимы дополнительные исследования этого вопроса. 

Ещё следует учитывать, что людям с тиннитусом желательно избегать загораживания ушей подушками или одеялом. Это потенциально может сделать недуг более громким или заметным.

Как уменьшить проявление состояния по ночам?

Если шум в ушах не даёт Вам спать по ночам, полезно сделать следующее:

• Используйте звуковую маскировку: Вентилятор, белый шум, звуки природы или эмбиентная музыка – всё это помогает скрыть мешающий звук.
• Создайте оптимальные условия для сна: Правильная обстановка позволяет быстрее заснуть и избежать пробуждений среди ночи. Убедитесь, что в комнате поддерживается комфортная температура. Уберите всю электронику из спальни (и не пользуйтесь ею в течение некоторого времени перед сном). Приобретите плотные шторы или маску для глаз, чтобы свести к минимуму количество света. 
• Установите заведённый порядок перед сном: Это полезно не только для маленьких детей! Распорядок помогает телу расслабиться и быстрее заснуть. Кроме того, необходимо стремиться засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Медитируйте или ведите дневник: Тревога и стресс усиливают воспринимаемый дискомфорт, поэтому медитация и ведение дневника могут его уменьшить. Собравшись с мыслями перед сном, Вы также сможете быстрее заснуть.
• Побольше занимайтесь физическими упражнениями: Движение не только улучшает общее самочувствие и высвобождает эндорфины, но и вызывает усталость, достаточную для быстрого погружения в отдых. 
• Избегайте употребления кофеина, алкоголя и обильных приёмов пищи перед сном: Это может затруднить засыпание, а у некоторых людей также может привести к тому, что шум в ушах временно станет более громким или заметным. 

Помните, что одним из важнейших ключей к уменьшению проявления тиннитуса днём и ночью является лечение основной причины. Врач поможет диагностировать болезнь и предложит соответствующие методы лечения.

Заключение

Шум в ушах может затруднить хороший ночной сон. Если Вы обнаружите, что не можете заснуть, часто просыпаетесь или не чувствуете себя отдохнувшими утром, возможно, стоит проконсультироваться с врачом. 

В дополнение к лечению любых состояний, вызывающих тиннитус, создание оптимальных условий для отдыха, снижение стресса и достаточное количество физических упражнений – всё это способствует улучшению качества жизни.