Сон 9 часов в сутки и более связан с риском развития деменции

• Учёные говорят, что отдых более 9 часов в сутки может указывать на более высокий риск развития деменции.
• Эксперты изучили более 5 000 взрослых латиноамериканцев и пришли к выводу, что слишком большое количество сна ведёт к снижению памяти и способности к обучению.
• Они не определили, приводит это к деменции, или же болезнь сама по себе ответственна за то, что человек спит дольше.

Может ли большое количество времени, проведённое в кровати, быть предвестником снижения когнитивных способностей, включая болезнь Альцгеймера и другие формы слабоумия? 

Новое исследование, созданное медицинской школой Миллера Университета Майами во Флориде, предполагает, что это возможно.

Эксперты обнаружили, что сон более 9 часов в сутки связан со снижением памяти и способности к обучению, что является факторами риска развития деменции. 

Учёные проанализировали группу из 5 247 взрослых в возрасте от 45 до 75 лет, используя данные общенационального исследования здоровья испаноязычного населения США. За этой группой наблюдали как в начале эксперимента, так и 7 лет спустя.

Результаты были ясны авторам.

«Бессонница и увеличение продолжительности сна, по-видимому, ведут к ухудшению нейрокогнитивных функций, что может предшествовать возникновению болезни Альцгеймера», – говорится в заявлении для прессы доктора Альберто Р. Рамоса, магистра наук по здравоохранению, директора по исследованиям Программы по расстройствам сна Университета Майами и ведущего автора исследования.

Особое внимание уделяется латиноамериканскому населению, говорит Ребекка Эдельмайер, доктор философии, директор по научной работе Ассоциации по борьбе с болезнью Альцгеймера.

Причина против следствия

Было проведено много научных работ о связи между плохим сном – как слишком большим его количеством, так и недостаточным – и данной болезнью и другими видами деменции.

В указанном исследовании также не рассматривается, является ли нарушение режима отдыха и бодрствования причиной снижения когнитивных навыков или ранним предвестником недуга. 

«Зависимость между тем, сколько люди спят, и слабоумием является сложной», – рассказала доктор Верна Портер, невролог и директор программ по лечению деменции, болезни Альцгеймера и нейрокогнитивных расстройств в медицинском центре Провиденс Сент-Джонс в Калифорнии. 

«Различные типы слабоумия имеют определённую связь с различными проблемами с отдыхом. Остаётся неясным, вызывает ли плохой сон деменцию или усугубляет её течение, или же заболевание приводит к его плохому качеству. Некоторые исследователи полагают, что обе эти теории могут быть верны, и потребуются дальнейшее изучение вопроса, чтобы лучше прояснить эти зависимости», – сказала она.

Портер также отмечает, что информация была собрана со слов пациентов, т.е. это не было полноценное исследование, и рассматривалось только латиноамериканцы, что означает, что мы не должны обобщать данные на всё население в целом. 

«Не бейте тревогу», – сказал  Шахин Лакхан, доктор медицинских наук, доктор философии, Магистр образовательных и педагогических наук, Магистр наук, член Американской академии среднего медицинского образования, вице-президент по исследованиям и разработкам в компании Learning Corp, создатель приложения для когнитивной терапии Constant Therapy. 

«Рекомендации относительно того, сколько человек должен спать, индивидуальны в каждом конкретном случае, и не было зафиксировано никаких объективных показателей, как это бывает в официальной научной работе. На самом деле, качество сна – то есть то, насколько он восстанавливает силы, и его объективная стадия – может стать лучшим показателем. Некоторым людям просто требуется отдыхать больше, чтобы восстановить здоровье мозга», – отметил он.

Тем не менее, во многих предыдущих исследованиях отмечалась причинно-следственная связь между нарушением режима сна и деменцией.

Помимо этого, «существуют и другие известные предупреждающие признаки, на которые людям следует обратить внимание, включая трудности с выполнением знакомых задач, замешательство и дезориентацию, а также проблемы с устной или письменной речью», – заявила Эдельмайер. 

Улучшение здоровья мозга благодаря сну

Хотя, возможно, потребуются дополнительные исследования, люди могут внести изменения в свой образ жизни уже сегодня, чтобы снизить риск ухудшения умственных способностей в более поздние годы. 

«Сокращение времени, проведённого в постели, и создание условий для того, чтобы спать не только нормально, но и качественно, является хорошей долгосрочной стратегией для защиты умственного здоровья», – сказал доктор Джагдип Биджвадия, сертифицированный врач по медицине сна и главный медицинский сотрудник в технологическом стартапе Beddr.

«Эксперименты показали, что вовлечение мозга в изучение новых навыков, поддержание эмоционального здоровья с помощью сильных социальных сетей и хороший отдых полезны для разума и способны предотвратить снижение когнитивных функций», – сказал Биджвадия. 

Кроме того, по словам Эдельмайер, последние исследования доказывают, что рацион с низким содержанием жиров и большим количеством овощей, а также регулярные физические упражнения помогают снизить риск развития болезни Альцгеймера.

«Эта результаты впечатляют, потому что, хотя нельзя изменить некоторые вещи – например, гены, – большинство людей могут контролировать свои привычки», – добавила она. 

Однако если Вы обнаружите, что регулярно спите слишком много (9 часов и более) или слишком мало (менее 6 часов), возможно, пришло время обратиться к врачу. 

То же самое касается и ситуации, когда Вы спите нормально, но не чувствуете себя хорошо отдохнувшими. 

«Хотя продолжительность отдыха сильно варьируется, если человек постоянно спит от 6 до 9 часов и не чувствует себя отдохнувшим в течение дня, необходимо обратиться к медицинскому работнику», – отметил Биджвадия.