Образ жизни и здоровье сердца

Для многих людей болезни сердца становятся изнуряющим патологическим состоянием. По заявлению министра здравоохранения Михаил Мурашко это главная причина смерти в мире и России. Определённые факторы риска повышают вероятность развития заболеваний сердца у некоторых людей. Факторы риска делятся на модифицируемые и немодифицируемые. Модифицируемые факторы риска можно контролировать и изменять, например, массу тела. Немодифицируемые факторы риска нельзя изменять, например, генетику. 

Ваши действия влияют на здоровье Вашего сердца. Изменение образа жизни может значительно снизить вероятность развития заболеваний сердца. Позитивные изменения в образе жизни включают: 

  • отказ от курения
  • правильное питание
  • физические упражнения
  • лечение диабета, если он есть
  • контроль артериального давления 
  • управление стрессом

Отказ от курения

Самый важный шаг, который Вы можете предпринять, чтобы снизить риск заболеваний сердца, — это бросить курить. Курение является одним из ведущих факторов риска развития ишемической болезни сердца, сердечного приступа и инсульта. Курение вызывает накопление жирового вещества, или бляшек, в артериях, что в конечном итоге приводит к затвердению артерий или атеросклерозу. Курение наносит вред органам. Вследствие этой вредной привычки тело начинает функционировать менее оптимально и увеличивается риск болезней сердца. Курение снижает уровень хорошего холестерина, или липопротеинов высокой плотности, и повышает артериальное давление, что может вызвать повышение нагрузки на Ваши артерии. 

Доказано, что отказ от курения снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Многие штаты приступили к осуществлению программ по ограничению или сокращению курения среди населения в целом. 

Эффект отказа от курения наступает практически мгновенно. Артериальное давление снижается, кровообращение улучшается, а снабжение организма кислородом увеличивается. Эти изменения повысят Ваш уровень энергии и облегчат выполнение физических упражнений. Со временем Ваше тело начнёт восстанавливаться. Ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний снизится после того, как Вы бросите курить, а со временем он может значительно сократиться. Вам следует избегать других курящих людей, потому что пассивное курение также может негативно сказаться на Вашем здоровье.

Рацион питания

Рацион питания играет огромную роль в предотвращении заболеваний сердца. Это верно, даже если в Вашем семейном анамнезе есть сердечно-сосудистые заболевания или генетическая предрасположенность к ним. Диета с высоким содержанием сырых фруктов и овощей, цельного зерна и омега-3 жирных кислот, которые часто присутствуют в рыбе, помогает предотвратить болезни сердца. Известно, что средиземноморская диета снижает частоту сердечных заболеваний. Эта диета фокусируется на:

  • употреблении зелени, орехов и оливкового масла, которое является полезным жиром
  • ограничении потребления красного мяса до одного или двух раз в месяц
  • увеличении количества фруктов, овощей и цельного зерна
  • употреблении рыбы два раза в неделю

Вам также нужно будет избегать или ограничивать употребление некоторых продуктов, которые усугубляют течение сердечно-сосудистых заболеваний. Такой список включает продукты с высоким содержанием сахара и соли, алкогольные напитки и продукты с частично гидрогенизированным растительным маслом. Следить за калориями тоже важно. Узнайте, сколько калорий в день Вы должны получать, и сосредоточьтесь на употреблении разнообразных продуктов с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий.

Физические упражнения и снижение веса

Физические упражнения и поддержание здорового веса также жизненно важны для снижения артериального давления и предотвращения болезней сердца. Эксперты клиники Майо рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день или от 30 до 60 минут в большую часть дней недели. Нагрузка не обязательно должна быть интенсивной. Главное – оставаться активными.

Одной из главных целей физической нагрузки является поддержание здорового веса. Вы должны сбалансировать потребление калорий с количеством упражнений, которые Вы выполняете. Узнайте свой индекс массы тела и используйте его для постановки целей по снижению веса. Вы снизите своё артериальное давление и снизите риск других осложнений, поддерживая здоровый вес.

Лечение диабета

Диабет является серьёзным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Если его не лечить, он оказывает негативное воздействие на многие органы и может привести к заболеванию периферических артерий, инсульту и другим осложнениям. Если у Вас диабет, контролируйте своё состояние, чтобы предотвратить развитие болезней сердца. 

Меры профилактики заболеваний сердца для людей с диабетом включают:

  • регулярные осмотры у врача
  • соблюдение здорового рациона питания
  • физические упражнения

Возможно, Вам придётся лечить диабет с помощью лекарственных препаратов. Вы можете ограничить последствия диабета и снизить риск заболеваний сердца, придерживаясь здорового образа жизни.

Снижение артериального давления

Высокое артериальное давление, или гипертония, усиливает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и способствует развитию болезней сердца. Вы можете снизить своё артериальное давление с помощью следующих факторов:

  • диета
  • физические упражнения
  • контроль веса
  • избегание стресса
  • отказ от курения
  • ограничение потребления соли
  • ограничение потребления алкоголя

Работайте в тесном контакте со своим врачом и регулярно контролируйте своё артериальное давление, если у Вас гипертония. Принимайте все лекарства, назначенные Вашим лечащим врачом для снижения артериального давления, в соответствии с указаниями. Гипертонию трудно обнаружить. Проконсультируйтесь со своим врачом, если не уверены, есть ли у Вас это заболевание.

Управление стрессом

Стресс влияет на всех по-разному. Существует связь между людьми, которые в течение длительного времени находятся в состоянии сильного стресса, и заболеваниями сердца. Эта связь не совсем понятна.

Стресс может стать причиной потери сна, боли и головных болей, а также истощить организм. Хронический стресс может заставить сердце работать интенсивнее. Это усугубит любые другие факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, которые у Вас могут быть.

Вы можете принять на вооружение множество привычек, снижающих стресс, которые помогут улучшить Ваше общее состояние здоровья. Физическая активность или физические упражнения – это один из способов уменьшить стресс. Также полезно замедлить темп и выполнять упражнения на расслабление или дыхательные техники, например, те, которые используются в йоге. Постарайтесь избавиться от забот и проводите больше времени с семьёй и друзьями, это будет способствовать более здоровому и расслабленному образу жизни. Также важно высыпаться.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *