- Учёные утверждают, что даже умеренное количество физических упражнений, таких как занятия садоводством или танцами, может замедлить старение мозга у пожилых людей.
- Исследование доказало, что у людей, которые были физически активны на умеренном или высоком уровне, мозг старел примерно на 4 года позже.
- Эксперты отмечают, что по мере того, как продолжительность жизни увеличивается, людям становится всё более важным оставаться физически активными.
Ходьба, садоводство, плавание или даже танцы способны замедлить атрофию мозга у пожилых людей.
Этот вывод будет представлен в следующем месяце на ежегодной встрече Американской академии неврологии в Торонто, Канада.
Учёные говорят, что в ходе исследования они увидели, что пожилые люди, которые регулярно занимались ходьбой, садоводством, плаванием или танцами, имели больший размер мозга, чем их неактивные сверстники.
Было обнаружено, что эффект от упражнений эквивалентен сокращению старения мозга на 4 года.
«Это очень интересные результаты, поскольку они предполагают, что люди потенциально могут предотвратить усыхание мозга и последствия старения для мозга, просто став более активными», – сказала доктор Ян Гу, автор исследования и доцент кафедры неврологии Колумбийского университета в Нью-Йорке.
«Недавние научные работы показали, что с возрастом физическая активность может уменьшить риск снижения когнитивных способностей и деменции», – добавила она. «В нашем исследовании для измерения объёмов мозга разнообразных групп людей было использовано сканирование мозга. Оно показало, что у физически активных участников объём этого органа был таким же, как у тех, кто был на 4 года моложе».
Что выявило исследование
Учёные использовали магнитно-резонансную томографию (МРТ) для измерения мозга 1557 человек, уровень активности которых варьировался от низкого до высокого.
Средний возраст участвовавших в эксперименте составил 75 лет.
Участники были разделены на три группы в зависимости от уровня активности:
- неактивные – те, кто не были физически активными в течение недели;
- немного активные – те, кто каждую неделю либо выполнял упражнения низкой интенсивности в течение 2,5 часов, либо упражнения умеренной интенсивности в течение 1,5 часов, либо упражнения высокой интенсивности в течение 1 часа;
- активные – те, кто еженедельно занимался либо 7 часов низкоинтенсивной активностью, либо 4 часа умеренной активностью, либо 2 часа высокоинтенсивной активностью.
Участники тестировались на мышление и память, а также прошли физическое обследование. Они также подробно описали свои ежедневные задачи и другие физические нагрузки.
Средний размер мозга у тех, кто был активен, составлял 883 см3 по сравнению с 871 см3 у неактивных. Разница составила 12 см3 или примерно 4 года старения мозга.
Важность исследования
«Эти результаты имеют важные последствия для общественного здравоохранения, поскольку многие люди с возрастом меньше тренируются», – сказала доктор Верна Р. Портер, невролог и директор программ по деменции и болезни Альцгеймера в Тихоокеанском институте неврологии в Санта-Монике, Калифорния.
Оксана Драпкина главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрав РФ дает рекомендации, что взрослые должны заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю.
«Однако только четверть взрослых старше 60 лет на самом деле достигают этого показателя», – добавила она.
После 40 лет объём мозга и/или его вес уменьшаются со скоростью примерно на 5% каждые 10 лет. Считается, что, возможно, скорость снижения увеличивается с возрастом, особенно у людей старше 70 лет.
«Мы используем размер мозга как показатель, отражающий атрофию или усыхание мозга. С возрастом, начиная с 35-39 лет этот орган начинает уменьшаться, и его размер в некоторой степени отражает темпы его старения», – сказал доктор Джеффри Бёрнс, содиректор Центра болезни Альцгеймера Университета Канзаса.
«Когда мозг сжимается, это означает потерю нейронов, а также уменьшение размера многих клеток мозга», – добавил Бёрнс. «Такие возрастные изменения – абсолютно нормальное явление, но ускоряются у людей с такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера».
Если проблема с мозгом Вам близко знакома и Вы хотите избавиться от беспокоящих симптомов, предлагаем пройти небольшой тест и получить персональные видеорекомендации от Алексея Маматова.
Фактор долголетия
Доктор Гэри У. Смолл – директор Центра долголетия Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и автор “Небольшого руководства по болезни Альцгеймера”.
Он говорит, что одна из проблем, стоящих перед нейробиологами, заключается в том, что люди сейчас живут дольше, чем в прошлом.
«Мы все являемся жертвами наших достижений в области медицинских технологий», – сказал Смолл в интервью Healthline. «Но хорошая новость в том, что мы живем дольше, чем когда-либо прежде в истории, благодаря медицине, различным хирургическим процедурам и другим вмешательствам. Проблема в том, что наш мозг не был спроектирован так, чтобы хорошо жить и функционировать в течение 70, 80, 90 или более лет. Так что точно так же, как стареют наши тела, стареет и наш мозг».
«В области неврологии мы пытаемся выяснить эти изменения и разработать эффективные меры для замедления этого процесса, чтобы люди могли не только жить дольше, но и жить лучше», – добавил он.
Физическая активность
Смолл говорит, что было проведено много исследований, которые предполагают, что факторы образа жизни, а не генетические факторы, более важны для определения того, как стареет мозг.
Он утверждает, что физическая активность играет важную роль.
“Занятия спортом оказывают несколько эффектов на тело и мозг. Когда Вы физически активны, особенно когда занимаетесь кардиотренировками или выполняете аэробные упражнения, Ваше сердце становится сильнее и работает эффективнее. Такое сердце лучше доставляет питательные вещества и кислород, необходимые клеткам мозга для нормального функционирования. При этом уровень содержания в головном мозге амилоидов и тау-белков, показателей болезни Альцгеймера, будет ниже», – сказал он.
«Люди не должны расстраиваться по поводу здоровья своего мозга, но их следует привлекать к тому, чтобы они начали заниматься спортом и с лёгкостью включились в программу, которая им интересна», – добавил он. «Вы можете сделать это в любое время и в любом возрасте. Никогда не бывает слишком рано или слишком поздно начать вести здоровый образ жизни для мозга».
