Менопауза глазами женщины, прошедшей этот путь.
Первые симптомы менопаузы возникли у меня около пятнадцати лет назад. В то время я была квалифицированной медсестрой и чувствовала себя подготовленной к данному этапу своей жизни. Я благополучно прошла через него.
Но я была поражена множеством симптомов. Менопауза повлияла на меня ментально, физически и эмоционально. В поисках поддержки я опиралась на группу подруг, которые все испытывали одинаковые трудности.
Мы все живём в разных местах, поэтому встречались ежегодно на одни выходные в течение 13 лет. Мы обменивались историями и делились полезными советами или средствами для лечения симптомов менопаузы. Мы много смеялись и много плакали – и всё вместе. Используя нашу коллективную мудрость, мы завели блог «Богиня менопаузы».
Существует много информации о таких симптомах, как приливы жара, сухость кожи, снижение либидо, гнев и депрессия. Но есть ещё пять важных симптомов, о которых мы редко слышим и которые в значительной степени влияют на нашу жизнь.
Содержание
1. Затуманенность мозга
Практически в одночасье моя способность обрабатывать информацию и решать проблемы была поставлена под угрозу. Я думала, что схожу с ума, и не знала, смогу ли я когда-нибудь вернуть свои когнитивные способности.
Мне казалось, что в мою голову накатило настоящее облако тумана, заслоняющее мир вокруг меня. Я не могла вспомнить общие слова, как читать карту или узнать баланс на счёте. Составив список дел, я клала его куда-нибудь и забывала, где он находится.
Как и большинство симптомов менопаузы, затуманенность мозга носит временный характер. Тем не менее, необходимо предпринять шаги, чтобы уменьшить его последствия.
Как бороться
Тренируйте свой мозг. Играйте в словесные игры или изучайте новый язык. Онлайн-программы упражнений для мозга открывают новые пути, повышая нейропластичность. Вы можете пройти онлайн-курс по иностранному языку или по всему, что Вас интересует. После всех этих мер я чувствую, что сейчас мой мозг работает лучше, чем до менопаузы.
2. Тревога
Я никогда не была тревожным человеком.
После начала менопаузы я стала просыпаться посреди ночи от кошмаров. Я поймала себя на мысли, что беспокоюсь обо всём и ни о чём. Что издаёт этот странный звук? У нас закончился кошачий корм? С моим сыном всё будет в порядке, когда он начнёт жить отдельно? И я всегда предполагала наихудший из возможных исходов событий.
Тревога может повлиять на жизнь во время менопаузы. Она вызывает чувство сомнения и неловкости. Однако если женщина распознает в этом состоянии симптом менопаузы, ей будет легче восстановить больший контроль над своими мыслями.
Как бороться
Попробуйте глубокое дыхание и медитацию. Валериана и масло КБД способны ослабить сильную тревогу. Обязательно спросите своего врача, подходят ли они Вам.
3. Выпадение волос
Когда мои волосы начали редеть и выпадать, я запаниковала. После пробуждения на моей подушке лежали пучки волос. Когда я принимала душ, волосы закрывали сливное отверстие. Многие из моих сестёр-богинь менопаузы страдали от тех же проблем.
Мой парикмахер советовал не волноваться, ведь это просто гормональный фон. Но его слова мало утешали. У меня выпадали волосы!
Процесс остановился несколько месяцев спустя, но они так и не восстановили свой объём. Я смирилась и научилась работать с тем, что я сейчас имею.
Как бороться
Сделайте многослойную стрижку и нанесите крем для объёма, чтобы придать стиль своей причёске. Мелирование также визуально делает стрижку более пышной. Помогают и шампуни, предназначенные для истончённых волос.
Если проблема с менопаузой Вам близко знакома и Вы хотите избавиться от беспокоящих симптомов, предлагаем пройти небольшой тест и получить персональные видеорекомендации от Алексея Маматова.
4. Усталость
Слабость во время менопаузы может практически полностью поглотить женщину. Иногда я просыпалась после полноценного ночного отдыха, всё ещё чувствуя усталость.
Как бороться
Будьте добрее к себе, пока самое худшее не пройдёт. Делайте частые перерывы и спите, когда Вам это нужно. Побалуйте себя массажем. Останьтесь дома и почитайте книгу вместо того, чтобы носиться по делам. Замедлитесь.
5. Иммунная дисфункция
Менопауза также негативно сказывается на иммунной системе. Во время данного периода жизни у представительниц прекрасного пола может возникнуть первая вспышка опоясывающего лишая. Женщины подвержены более высокому риску заражения из-за иммунной дисфункции.
Я заразилась сердечным вирусом в начале менопаузы. Я полностью выздоровела, но на это ушло полтора года.
Как бороться
Здоровое питание, физические упражнения и снижение стресса помогут поддержать иммунную систему, предотвращая или уменьшая любые последствия.
Заключение
Самое важное, что нужно помнить, – это симптомы менопаузы и они нормальны. Женщины могут справиться с чем угодно, когда знают, чего ожидать. Практикуйте заботу о себе и будьте добры к себе. Поначалу менопауза кажется пугающей, но она также является началом чего-то нового.
