Управление весом при гипотиреозе

Определённые марки лекарств от гипотиреоза (гипофункции щитовидной железы) были отозваны из продажи. Это связано с тем, что препараты содержат менее активное вещество (левотироксин), чем предполагалось.

Приём таких таблеток влечёт за собой симптомы гипотиреоза: усталость, запор, выпадение волос и депрессию. Сниженная эффективность действующего вещества может быть особенно опасна для пожилых людей и беременных женщин.

Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, было ли отозвано Ваше лекарство. Не прекращайте приём без соответствующих рекомендаций.

Если человек употребляет слишком большое количество продуктов быстрого приготовления или очень долго не посещает тренажёрный зал, существует большая вероятность набрать вес. Но при гипотиреозе цифры на дисплее могут поползти вверх, даже если Вы чётко придерживаетесь диеты и занимаетесь спортом с завидной регулярностью.

Гормоны, выделяемые щитовидной железой, помогают регулировать метаболизм – то, насколько эффективно организм сжигает пищу для получения энергии. Чем меньше этим органом вырабатывается гормонов (как это происходит при гипотиреозе), тем медленнее метаболизм. Таким образом, калории не сжигаются так быстро, как это необходимо, и вес набирается. Увеличение массы тела обычно не является чрезмерным, но даже 2,5-5 кг достаточно, чтобы повлиять на самооценку.

Чем серьёзнее проявление болезни, тем больше может поправиться человек. Часть прибавки в весе приходится на жир, но всё же основная её часть – это накопление жидкости в результате воздействия недостаточной активности щитовидной железы на функцию почек.

Останавливаем набор веса

Один из способов справиться с увеличением веса – это принимать лекарства, содержащие гормоны щитовидной железы, назначенные врачом. Ежедневная доза левотироксина (Эутирокса, Л-Тироксина) восстанавливает нормальный уровень тироидов, а вместе с ним и метаболизм. Как только страдающий данным заболеванием начинает принимать правильную дозу препаратов, масса тела должна стабилизироваться, и больше проблем не должно возникнуть.

Однако если пациент уже набрал лишний вес, гормон щитовидной железы, возможно, не избавит его от лишнего веса. Чтобы вернуть фигуру в норму, следуйте грамотной стратегии, сочетающей диету и физические упражнения.

Берём на вооружение новую диету

Для сокращения потребления калорий начните уменьшать их общее количество в ежедневном рационе. Но делайте это осторожно. Не садитесь на чрезвычайно строгую низкокалорийную диету. В этом случае тело будет только накапливать калории, и в конечном итоге можно набрать ещё больший вес. Вместо этого найдите баланс между ежедневным потребляемым и сжигаемым количеством.

Безопасная цель для похудения – от 0,5 до 1 кг в неделю. В среднем, если съедать на 500 калорий меньше каждый день, человек будет терять около 0,5 кг в неделю. Если сократить потребление на 1000 единиц, потеря веса составит 1 кг в неделю.

Один из самых простых способов – исключить все ненужные продукты. Печенье, торты, газированные напитки и конфеты – всё это полно пустых калорий. Они не несут в себе никаких питательных веществ, но способствуют набору лишних килограммов.

Вместо десерта выберите тарелку свежих фруктов, посыпанных подсластителем. Замените сладкий лимонад газированной водой с лимоном. Переключитесь с продуктов, приготовленных из обработанной белой муки, таких как белый хлеб и крекеры, на цельнозерновые.

Уменьшить количество калорий в рационе можно и употребляя больше блюд с высоким содержанием энергии. Они быстрее насыщают организм, а чувство голода не наступает дольше.

Например, съешьте на обед тарелку овощного супа вместо пиццы. В супе менее 100 калорий и много воды, поэтому он насытит Вас. В куске пиццы содержится почти 300 калорий и много углеводов, которые организм быстро сожжет, и Вам снова захочется пожевать.

Сделайте основной акцент на употребление фруктов и овощей с низким содержанием калорий и насыщенных питательными веществами. Добавьте постный источник белка, например рыбу, птицу или тофу.

Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные коррективы в своё питание. Медицинский работник должен помогать Вам, то есть направлять Вас и контролировать на протяжении всего процесса.

Если проблема с весом Вам близко знакома и Вы хотите избавиться от беспокоящих симптомов, предлагаем пройти небольшой тест и получить персональные видеорекомендации от Алексея Маматова. 

Начинаем двигаться

Физические упражнения – ещё один важный компонент любого плана по снижению веса. Регулярные нагрузки превращают тело в более эффективную машину для сжигания жира. Чем больше Вы тренируетесь, тем больше калорий Вы будете сжигать как во время физических упражнений, так и в состоянии покоя.

Чтобы похудеть, занимайтесь 300 минут в неделю аэробными упражнениями, такими как бег трусцой, езда на велосипеде или игра в теннис. Это означает активность примерно 60 минут в день, 5 дней в неделю. Если у Вас нет полного часа на тренировки, разбейте их на 10- или 20-минутные отрезки в течение дня.

Выберите любимое занятие. Вам должно быть удобно тренироваться, чтобы активность была регулярной. Например, можно каждое утро прогуливаться по своему району, смотреть уроки фитнеса или выполнять отжимания в местном тренажёрном зале. Любая деятельность, которая заставляет Ваше сердце биться быстрее, а Вас потеть – даже работа в саду или мытьё полов – считается физической нагрузкой.

Ежедневная активность также придаст Вам больше энергии, нейтрализуя усталость, появляющуюся вследствие гипотиреоза. Поскольку гипофункция щитовидной железы способствует замедлению частоты сердечных сокращений, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые занятия фитнесом.

Приступайте к упражнениям медленно и только постепенно увеличивайте темп и продолжительность тренировки, когда почувствуете, что готовы. Опять же, спросите своего врача о конкретных упражнениях и видах повседневной деятельности.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *