Стресс: как он влияет на диабет и как его уменьшить

Когда Вы испытываете стресс или чувствуете угрозу, Ваше тело реагирует. Это называется реакцией «бей или беги».

В это время в кровоток выбрасывается адреналин и кортизол, также увеличивается и частота дыхания. Всё это способствует повышению уровня сахара в крови, если организм не может адекватно его переработать. 

Постоянное напряжение из-за хронических проблем с количеством глюкозы в крови изматывает человека умственно и физически. Данное обстоятельство может затруднить лечение диабета.

Как различные виды стресса влияют на диабет?

Эмоциональные перегрузки по-разному воздействуют на людей. Тип стресса, который Вы испытываете, влияет на физическую реакцию Вашего организма. 

Когда люди с диабетом 2 типа испытывают психический стресс, их показатели глюкометра обычно стремятся вверх. У людей с диабетом 1 типа реакция может быть более разнообразной. Это означает, что у них отмечается либо повышение, либо снижение уровня сахара в крови.

При физическом стрессе (из-за болезни или травмы) количество глюкозы тоже повышается. В результате это негативно сказывается на людях, страдающих диабетом 1 или 2 типа.

Как определить, влияет ли психический стресс на уровень сахара?

Постарайтесь отслеживать, что Вы делали во время стресса и когда. Это поможет определить конкретные триггеры.

Например, всегда ли Вы испытываете стресс по утрам в понедельник? Если да, то Вы знаете, что в этот день нужно предпринять особые шаги, чтобы снизить уровень напряжённости и держать количество глюкозы под контролем. 

Вы можете определить, что с Вами происходит в конкретный момент, зафиксировав своё ощущение и уровень сахара.

Оценив свою эмоциональную перегрузку, проверьте количество глюкозы в крови. Делайте это в течение следующих двух недель. Вскоре Вы увидите, как возникает закономерность.

Если Вы заметили, что показатели глюкометра регулярно повышаются, скорее всего, психический стресс негативно влияет на Ваш уровень сахара.

Симптомы стресса

Иногда признаки стресса незаметны, и человек не всегда обращает на них внимание. Напряжение влияет на психическое и эмоциональное благополучие, а также на физическое здоровье. Умение распознать симптомы поможет определить стресс и предпринять шаги для управления им. 

Физические признаки включают:

• головные боли
• мышечную боль или напряжение
• слишком большое или маленькое количество сна
• общее ощущение болезни
• усталость

Стресс также способствует развитию следующих состояний:

• отсутствие мотивации
• раздражительность
• подавленность
• беспокойство
• тревожность

Также людям, находящимся в стрессовой ситуации, свойственно не характерное для них поведение, в том числе:

• уход от друзей и семьи
• переедание или недоедание
• реагирование гневом на любую ситуацию
• чрезмерное употребление алкоголя
• курение

Как снизить слишком сильную напряжённость

Возможно ли уменьшить или ограничить факторы стресса в жизни? Предлагаем несколько способов справиться с последствиями различных стрессовых ситуаций.

• регулярно занимайтесь спортом
• практикуйте расслабляющие занятия, такие как йога или тай-чи
• выполняйте техники осознанности, например, медитацию
• избегайте известных Вам триггеров
• сократите потребление кофеина
• проводите время с близкими людьми

Как справиться со стрессом, связанным с диабетом

Если Вы переживаете из-за своей болезни, знайте, что Вы не одиноки. Вступайте в онлайн-сообщества, чтобы выразить солидарность и поддержку другим людям.

Онлайн-группы поддержки

Такие группы представляют собой активное сообщество, предлагающее полезные советы для контроля различных состояний.

Психотерапия 

Некоторым удобнее поговорить о своих чувствах и переживаниях с профессионалом. Психотерапевт предоставить механизмы преодоления стресса, адаптированные к Вашей ситуации, и создаст безопасную обстановку для разговора. Такие врачи предоставляют медицинскую консультацию, которую онлайн группы поддержки не могут предложить.

Что можно сделать сейчас

Хотя диабет ставит перед человеком определённый набор сложностей, с данным заболеванием возможно эффективно бороться и вести счастливый, здоровый образ жизни. Добавьте короткие медитативные сеансы или небольшие тренировки в свой распорядок дня. Вступите в группу поддержки, наилучшим образом соответствующую Вашей индивидуальности и потребностям. Активная позиция позволяет ослабить напряжение в жизни.

Заключение

Физический и психический стресс способны спровоцировать выброс адреналина и кортизола в кровь. Эти гормоны повышают уровень сахара в крови. 

Неожиданные скачки глюкозы в организме негативно влияют на лечение диабета и приводят к неблагоприятным симптомам. Но знание триггеров стресса и стратегии его снижения помогают людям справиться с этими явлениями.

Другие статьи по этой теме