Стресс и тревога могут превратить повседневную жизнь в испытание. Это психические монстры, которые ежедневно наносят ущерб благополучию миллионов людей, что приводит к долгосрочным последствиям для здоровья.
В надежде найти способ борьбы с данными состояниями эксперты решили выяснить, способен ли один сеанс медитации в течение часа нейтрализовать негативные последствия чувства мучительного беспокойства.
В небольшом исследовании, которое было представлено на конференции по экспериментальной биологии в 2018 году, учёные обнаружили доказательства того, что один сеанс осознанной медитации помогает обратить вспять физические и психологические последствия стресса для организма.
За последнее десятилетие такая техника стала популярным режимом здорового образа жизни. Она превратилась из простого увлечения в законного участника борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями и другими состояниями, усугубляемыми тревогой и стрессом.
Предыдущие подобные исследования показали значительное снижение уровня тревожности после нескольких недель медитации. Но новый научный труд предполагает, что всего один сеанс медитации может снизить уровень беспокойства и потенциальный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Однако для подтверждения этих выводов необходимо дополнительное изучение проблемы.
Джон Дж. Дюрочер, доктор философии, доцент кафедры физиологии факультета биологических наук Мичиганского технологического университета, и Ханна Марти, недавняя выпускница Мичиганского технологического университета, руководили работой. Они измерили тревожность 14 участников, используя Опросник Бека до и после 60-минутного вводного сеанса осознанной медитации.
Исследователи обнаружили, что эта техника оказывает значительное влияние как на физические, так и на психические симптомы чувства беспокойства. Участники сообщили о гораздо меньшей тревоге по шкале Опросника Бека. Кроме того, у них были отмечены более низкие физические показатели стресса.
Учёные обнаружили, что сразу после одного часа медитации произошло значительное изменение жёсткости стенок кровеносных сосудов, что указывает на меньший стресс или давление на артерии. Такой эффект также наблюдался и через час после сеанса.
В результате эксперты стали считать, что люди могут увидеть психологическую и физическую пользу от одного вводного сеанса осознанной медитации – и, возможно, даже снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Как медитация помогает работе сердца
Поиск новых способов борьбы со стрессом и тревогой является ключевой целью для врачей, поскольку значительная часть взрослых ежегодно сообщает о чрезмерном беспокойстве.
Согласно самым последним имеющимся данным, более 19% взрослых испытывали чувство тревоги в течение последнего года, и у более чем 31% в какой-то момент жизни было отмечено тревожное расстройство. Национальный институт психического здоровья отмечает, что данная проблема чаще встречается у женщин, чем у мужчин.
Каждый из нас испытывает стресс и тревогу по-разному. Но по данным ФГБУ Минздрава РФ, когда состояние становится патологическим, оно способствует высокому артериальному давлению, повышенному уровню холестерина, гиподинамии и перееданию – а всё это ведёт к заболеваниям сердца и инсульту.
Однако было доказано, что осознанная медитация помогает не только справиться с мучительным беспокойством, но и с другими состояниями, часто усугубляемыми постоянным стрессом.
Ментальные практики уменьшают боль, укрепляют иммунную систему и облегчают воспаление при хронических заболеваниях. Медитация даже способна увеличить количество серого вещества в мозге, повысить концентрацию внимания, уменьшить чувство одиночества и даже развить силу воли.
«Появляется всё больше исследований, предоставляющих доказательную базу полезных свойств ментальных практик и осознанной медитации и даже сочетания их с традиционными методами лечения, такими как когнитивно-поведенческая терапия, для лечения тревожности», – сказала доктор Рамани Дурвасула, профессор психологии Калифорнийского государственного университета в Лос-Анджелесе. «Учитывая, что чрезмерное беспокойство на самом деле является «игрой ума», с ним можно справиться с помощью техник, которые фокусируются на отвлечении внимания, переориентации телесных ощущений и ином мышлении».
Если проблема с тревогой Вам близко знакома и Вы хотите избавиться от беспокоящих симптомов, предлагаем пройти небольшой тест и получить персональные видеорекомендации от Алексея Маматова.
Как в будущем будут лечить хронический стресс?
Дурвасула отмечает, что, хотя размер выборки научного труда невелик, «весь этот комплекс исследований в целом является многообещающим».
Она считает, что с помощью дополнительных хорошо спланированных и рандомизированных контролируемых исследований можно будет сделать более масштабные заявления об истинном влиянии осознанной медитации на лечение сердечно-сосудистых заболеваний.
Дюрочер и его команда планируют расширить свои работы, чтобы глубже понять влияние артериального давления и тревоги на сердечно-сосудистые заболевания. Они получили финансирование от Фонда Portage Health Foundation, а также трёхлетний грант от Национального института здравоохранения.
«Я очень доволен результатами этого исследования», – заявил Дюрочер. «Мы считаем, что результаты очень многообещающие в отношении снижения тревожности».
Участники эксперимента также были довольны полученными результатами. По словам учёных, многие люди продолжили ежедневную практику осознанности после первого сеанса, и через неделю у них снизился уровень беспокойства.
