10 домашних средств от учащённого сердцебиения

Учащённое сердцебиение может длиться всего несколько секунд и возникать, когда человек двигается, сидит, лежит или неподвижно стоит. Изменение образа жизни или домашние средства способны помочь остановить или уменьшить симптомы.

Вы когда-нибудь чувствовали, что сердце колотится или трепещет намного быстрее, чем обычно? Может быть, Вам кажется, что оно пропускает удары, или Вы чувствуете свой пульс на шее и в груди. Возможно, у Вас учащённое сердцебиение или тахикардия.

Не расстраивайтесь, не все случаи подобного состояния означают, что у Вас проблемы с сердцем. Иногда тахикардию вызывают следующие состояния:

• стресс
• болезнь
• другая обезвоживание
• физическая активность

Другие причины могут включать:

• беременность
• употребление кофеина
• другие заболевания
• некоторые лекарственные препараты
• курение

Дочитайте эту статью до конца, чтобы узнать больше о 10 способах справиться с учащённым сердцебиением в домашних условиях.

1. Попробуйте техники релаксации

Стресс может спровоцировать или усугубить проблему, потому что он, также как и волнение вызывают всплеск адреналина в крови. 

Справиться с подобными состояниями помогает расслабление. Хорошие варианты: 

• медитация
• тайцзи
• йога

Сядьте, скрестив ноги, и медленно вдохните через ноздри, а затем выдохните через рот. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете спокойствие. 

Старайтесь сосредотачиваться на расслаблении в течение всего дня, а не только тогда, когда чувствуете, что сердце стало колотиться. Останавливайтесь и делайте 5 глубоких вдохов каждые 1-2 часа, чтобы успокоить свой разум и сохранить расслабленность.

Поддержание низкого общего уровня стресса важно для того, чтобы избежать эпизодов тахикардии и со временем снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Биологическая обратная связь и управляемые психические образы также являются эффективными методами.

2. Выполняйте вагусные пробы

Блуждающий нерв имеет множество функций, в том числе соединяет мозг с миокардом. Вагусные пробы стимулируют его и способны бороться с учащённым сердцебиением. Вы можете стимулировать его в домашних условиях, но сначала следует получить одобрение доктора.

Перечислим несколько способов воздействия:

• Примите холодный душ, ополосните лицо холодной водой или приложите к лицу холодное полотенце или пакет со льдом на 20-30 секунд. «Шок» от ледяной воды помогает стимулировать нервную систему.
• Повторяйте слово «ом», кашляйте или вызовите рвотный рефлекс.
• Задержите дыхание или напрягитесь, как будто опорожняете кишечник.

Для достижения наилучших результатов выполняйте эти действия, лёжа на спине.

3. Пейте достаточное количество воды

Обезвоживание может стать причиной учащённого сердцебиения. Так происходит, потому что кровь содержит воду, следовательно, при обезвоживании она густеет. Чем она гуще, тем усерднее должно работать сердце, чтобы перемещать её по венам. Это может увеличить частоту пульса и потенциально привести к тахикардии. 

Если Вы почувствуете, что количество ударов увеличилось, выпейте стакан воды. Если Вы заметили, что моча стала тёмно-жёлтого цвета, пейте больше, чтобы предотвратить последствия.

4. Восстановите электролитный баланс

Электролиты помогают передавать электрические сигналы по всему телу. Эти сигналы нужны для правильного функционирования миокарда. Среди наиболее важных для сердца веществ выделяют:

• калий
• кальций
• магний
• натрий

Большинство из электролитов лучше всего получать из пищевых продуктов. Отличными источниками калия являются: 

• авокадо
• бананы
• шпинат

Чтобы увеличить потребление кальция, ешьте больше тёмной листовой зелени и молочных продуктов. В тёмной листовой зелени, а также в орехах и рыбе содержится много магния.

Если Вы подозреваете у себя дисбаланс, можно сдать анализ мочи и крови, чтобы выяснить, так ли это на самом деле.

5. Избегайте стимуляторов

Существует много веществ, способных повысить вероятность заболевания. Исключение их из повседневной жизни может уменьшить или даже вовсе остановить беспокоящие симптомы. Старайтесь избегать:

• напитков и продуктов, содержащие кофеин
• табачных изделий
• употребления алкоголя
• некоторых лекарств от простуды и кашля
• средств для подавления аппетита
• лекарств, используемых для лечения психических расстройств
• лекарств от высокого артериального давления

Ваши собственные триггеры, скорее всего, будут уникальными для Вас. Попробуйте составить список того, что Вы потребляете и что вызывает повышение пульса. По возможности откажитесь от любых продуктов, которые, по Вашему мнению, влекут за собой симптомы, и посмотрите, исчезнут ли они. 

Прежде чем прекратить приём любых отпускаемых по рецепту лекарств, проконсультируйтесь со специалистом, даже если считаете, что они способны привести к тахикардии.

6. Попробуйте экстракт ягод боярышника

Экстракт является главным компонентом традиционной китайской медицины и используется для лечения проблем с пищеварением и высокого артериального давления. Кроме того, плоды растения помогают в борьбе с рассматриваемым заболеванием. 

В одном когортном исследовании, длившемся в течение 2-х лет, 952 участника с сердечной недостаточностью были разделены на несколько групп. Одна группа получала экстракт боярышника в качестве дополнительной терапии, другая группа принимала только экстракт, а последняя получала терапию без данного растения.

Эксперимент показал, что у тех, кто употреблял только экстракт ягод боярышника, симптомы учащённого сердцебиения уменьшились по сравнению с участниками, вообще не принимавшими экстракт. 

Растение не рекомендуется использовать во время беременности или грудного вскармливания и не следует давать его детям.

7. Выполняйте пробу Вальсальвы

Проба Вальсальвы – это дыхательная техника, способствующая восстановлению нормальной частоты сердечных сокращений. 

Для её выполнения необходимы следующие действия по порядку:

1. Ущипните себя за нос.
2. Закройте рот.
3. Попытайтесь выдохнуть.
4. Потужьтесь, как при опорожнении кишечника.
5. Выполняйте эти действия в течение 10-15 секунд.

8. Придерживайтесь сбалансированного рациона

Питательная, сбалансированная диета состоит из: 

• свежих фруктов
• овощей
• цельных злаков
• нежирных белков
• полезных жиров из орехов или рыбы

Ограничьте потребление нижеуказанных веществ, чтобы снизить риск возникновения проблем:

• насыщенные жиры
• трансжиры
• соль
• сахар
• полуфабрикаты или упакованные пищевые продукты

9. Снизьте уровень стресса

Стресс и тахикардия, как правило, идут рука об руку. Таким образом, максимальное снижение его уровня поможет сократить частоту сердечных сокращений, а также уменьшить риск высокого артериального давления и других проблем со здоровьем. 

Существует ряд эффективных стратегий снижения уровня стресса, например:

• практика осознанности
• глубокое дыхание
• работа с психотерапевтом
• контроль потребления кофеина
• ежедневные физические упражнения
• ведение дневника

10. Регулярно занимайтесь спортом

Активный образ жизни важен для физического, умственного и эмоционального хорошего самочувствия. Минздрав рекомендует 150 минут аэробных нагрузок умеренной интенсивности или 75 минут интенсивных аэробных нагрузок в неделю .

Кардиотренировка не обязательно должна быть сложной. На самом деле, быстрые прогулки приносят массу пользы для здоровья, включая потерю веса, снижение артериального давления и улучшение состояния сердечно-сосудистой системы.

Дневник самонаблюдения при тахикардии

Во многих случаях лечение заболевания не требуется. Просто обращайте внимание, когда чувствуете, что сердечный ритм начинает учащаться, и избегайте занятий, продуктов питания и всего остального, что это вызывает. 

Полезно будет записать, когда Вы испытываете симптомы. Это поможет определить, что их запускает. Для этого начните вести дневник самонаблюдения.

Прогноз

Большинство случаев тахикардии не считаются серьёзными, если только нет основного заболевания сердца. Обычно подобные симптомы не нуждается в специальном лечении, кроме изменения образа жизни. Избегайте провоцирующих факторов – это поможет уменьшить или устранить их.

Советы для здорового сердца

Для защиты от недугов сердечно-сосудистой системы нужно следовать 7 рекомендациям. Они называют их «7 простых советов по жизни».

• Занимайтесь физическими упражнениями умеренной интенсивности не менее 2,5 часов в неделю. Если Вы предпочитаете более интенсивные тренировки, Вы можете получить те же полезные для сердца результаты, занимаясь в течение 75 минут. Интенсивность упражнений зависит только от Ваших возможностей и желания. То, что для Вас является активностью умеренной интенсивности, может оказаться энергичными занятиями для кого-то другого. Умеренные физические нагрузки означают, что человеку несколько затруднительно выполнять упражнения, но при этом он должен быть в состоянии поддерживать беседу. Энергичное упражнение должно показаться очень сложным, при этом спортсмен сможет произнести только несколько слов за раз между вдохами.
• Поддерживайте низкий уровень ЛПНП, или «плохого» холестерина. Физическая активность поможет в этом. Ограничение потребления насыщенных жиров – это ещё одна мера в отношении образа жизни.
• Придерживайтесь рациона с большим количеством свежих фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков. Старайтесь следовать рекомендациям относительно режима питания.
• Проверьте своё артериальное давление. Высокие показатели часто не имеют никаких симптомов. Держать давление под контролем означает правильно питаться, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.
• Поддерживайте умеренный вес. Избыточный вес или ожирение повышают риск развития болезней сердечно-сосудистой системы. Если Вы будете поддерживать свою массу тела в нормальном диапазоне, Вы с большей долей вероятности сможете контролировать состояние своего здоровья – от уровня холестерина до артериального давления.
• Знайте свой уровень сахара в крови. Взрослые с сахарным диабетом имеют более высокую вероятность возникновения заболеваний сердца. Поддерживайте количество глюкозы в крови в рекомендуемых пределах. Правильное питание, физическая активность и контроль уровня сахара с помощью препаратов крайне важны.
• Попробуйте бросить курить. Отказ от курения имеет много преимуществ, в том числе снижает шансы на развитие: 
  • сердечно-сосудистых недугов
  • инсульта
  • заболеваний лёгких
  • некоторых видов рака