Чувствуете грусть без причины? Возможные причины и советы, как справится

Постоянное чувство грусти без какой-либо конкретной причины не всегда означает, что у человека депрессия, но это говорит о том, что, возможно, это нечто более сложное, чем просто тоска в одиночестве.

Печаль – это временное состояние, часто имеющее чёткую причину, например, большое разочарование, потеря кого-то близкого или плохие новости от любимого человека.

Этот тип грусти может меняться в течение дня. В определённые моменты эмоциональное бремя нередко ощущается особенно тяжёлым. Хочется часто плакать, чувствуется оцепенение или опустошённость и трудно сконцентрироваться.

Порой, когда человек с головой погружается в то, что ему нравится или, когда его отвлекает кто-то близкий и родной, печаль кажется не такой уж и большой, иногда даже настолько лёгкой, что её тяжесть едва ощущается. Хотя уныние может сохраняться в той или иной форме в течение нескольких дней или недель, обычно оно начинает проходить естественным образом.

Постоянная грусть – это нечто совершенно другое. Она окутывает, как тяжёлое одеяло, приглушая ощущения и радость повседневной жизни. Такое состояние заставляет чувствовать себя подавленным, опустошённым и побеждённым. Во многих случаях человек не понимает, что стало причиной уныния, поэтому не знает, что нужно сделать для улучшения самочувствия.

В грусти нет ничего необычного. В конце концов, печаль – это нормальная реакция на разочарование и потерю. Однако горесть без чёткой причины, которая долго не проходит, может свидетельствовать о том, что происходит что-то ещё.

Может ли это быть депрессия?

Хотя не все страдающие депрессией будут чувствовать грусть, необъяснимая печаль, от которой никак невозможно избавиться, является одним из основных признаков данного состояния.

Если уныние действительно связано с этим заболеванием, человек, скорее всего, будет чувствовать его почти всё время – практически каждый день, большую часть каждого дня, в течение 2 недель или дольше. Другими словами, оно становится постоянным спутником. 

При депрессии возникают и другие симптомы. Если несколько из приведённых ниже признаков сопровождают грустное или плаксивое настроение, велика вероятность, что человек имеет дело с этим состоянием:

• чувство тревоги или опустошённости
• пессимизм и ощущение безнадёжности в отношении будущего
• повышенная раздражительность
• чувство вины, никчёмности или беспомощности
• слабый интерес к вещам, которые раньше нравились
• усталость, недостаток энергии
• необъяснимое физическое напряжение, боль или проблемы с пищеварением
• изменения в режиме сна
• замедленные движения или речь
• беспокойство или возбуждение
• проблемы с концентрацией внимания, памятью и принятием решений
• изменение аппетита

Хроническая тоска, особенно вызванная болезнью, также может вызывать регулярные мысли о смерти или самоубийстве. Даже если при этом не возникает плана действий в соответствии с этими размышлениями, всегда советуем поговорить с тем, кому Вы доверяете, и сразу же получить поддержку (подробнее о том, как это сделать, позже).

Другие факторы, которые следует учитывать

Нередко люди замечают, что чувство апатии, наряду с любыми другими испытываемыми симптомами, следуют определенной схеме. Болезнь может принимать различные формы, и различные лежащие в её основе факторы способны оказывать влияние на проявление данного психологического заболевания.

Несколько вещей, на которые следует обратить внимание:

Быстрые перемены в настроении

Люди, живущие с биполярным расстройством, часто испытывают эпизоды депрессии как часть цикла, также включающего эпизоды мании или гипомании.

Они часто замечают, что внезапно чувствуют сильное счастье, даже эйфорию. Это резкое изменение настроения также может быть связано с:

• импульсивным поведением
• беспокойством и раздражительностью
• обновленным чувством энергии, заставляющим зацикливаться на определённых проектах или занятиях
• повышением уверенности в себе и самооценки
• меньшей потребностью во сне

Этот эпизод может длиться неделю или дольше.

У людей страдающих биполярным расстройством имеются так называемые смешанные признаки. Они могут испытывать печаль и другие симптомы одновременно с манией.

Такое сочетание затрудняет понимание того, что именно испытывает человек, что ещё больше усугубляет расстройство.

Сезонная грусть

Нам часто кажется, что грусть приходит или усиливается примерно в то же время года, когда дни становятся короче. И как только наступает весна или лето, в окно начинает светить солнце, мы чувствуем себя лучше.

Довольно часто осенью и зимой мы ощущаем небольшую подавленность. В это время ночи обычно долгие и холодные, порой по многу дней мы не видим солнца.

Если такая сезонная хандра сохраняется и переходит в довольно серьёзную проблему, влияющую на повседневную жизнь, развивается сезонное аффективное расстройство (САР), тип депрессии, который возникает вместе с изменениями, происходящими в разное время года.

Наряду с другими часто встречающимися признаками, человек также может заметить:

• гневные, пессимистичные или разочарованные мысли о погоде
• замкнутость или усиленное избегание социальной обстановки 
• повышенное желание есть и спать

Плохое настроение перед менструальным циклом, во время беременности или после родов

Репродуктивные гормоны также могут играть определённую роль в проявлении этого психологического заболевания, поэтому необходимо отслеживать то, в какое время месяца проявляются симптомы, поскольку это даст некоторые важные подсказки по поводу причины грусти.

• Симптомы предменструального дисфорического расстройства обычно проявляются примерно за неделю до начала месячных. Наряду с признаками депрессии женщины испытывают беспокойство или нервозность, паранойю или панику. У некоторых представительниц прекрасного пола также возникает чувство общей подавленности или ощущение, что они теряют контроль.
• Перинатальная депрессия включает в себя эпизоды расстройства, начинающиеся во время беременности или в любое время в течение первого года после родов. Это может быть связано с беспокойством о своей способности заботиться о ребёнке и навязчивыми мыслями о том, чтобы причинить вред себе или своему ребёнку. Иногда женщинам бывает трудно сблизиться со своим малышом.
• Психологические расстройства также могут развиваться вместе с перименопаузой или переходным периодом перед менопаузой. В это время женщины чувствуют себя очень плаксивым, теряют интерес к своим обычным занятиям и испытывают трудности с преодолением обычных стрессовых факторов.

Лёгкая печаль и пустота, которые, как кажется, никогда не исчезнут

Во многих случаях проявления болезни часто становятся достаточно серьёзными и начинают мешать повседневному функционированию. Но так происходит не всегда.

При большинстве форм недуга периоды апатии могут длиться несколько недель или дольше, в зависимости от типа заболевания, а затем временно проходят. Возможно, в течение некоторого времени человек не будет их чувствовать или замечать какие-либо другие признаки.

С другой стороны, при персистирующем депрессивном расстройстве (ПДР) симптомы изменения настроения не проявляются чёткими эпизодами. Вместо этого они часто длятся годами. При ПДР люди порой даже не помнят то время, когда они не чувствовали некоторой тоски. У них отмечаются нижеследующие проявления болезни:

• проблемы с получением удовольствия и радости от чего бы то ни было вообще
• постоянное пессимистическое мышление или уверенность в том, что всё безнадёжно
• низкая самооценка
• низкий уровень энергии для большинства видов деятельности

В отличие от симптомов тяжёлой депрессии, признаки ПДР могут не мешать жить своей повседневной жизнью. Тем не менее, когда человек работает, ходит в школу и выполняет свои обычные обязанности. скорее всего, он заметит постоянное подавленное настроение.

Как избавиться от состояния в данный момент

Когда апатия окрашивает каждый аспект повседневной жизни в безжалостный серый цвет, с выходом из этой ситуации могут возникнуть проблемы. Подавленное настроение также затрудняет поиск решения и потенциально полезных изменений в образе жизни, вот почему профессиональная поддержка имеет большое значение (подробнее об этом чуть позже).

В то же время эти стратегии способны принести некоторое облегчение.

Поговорите с близкими

Многие симптомы, связанные с грустью или депрессией, могут побудить Вас отдалиться от других, вместо того чтобы искать эмоциональной поддержки.

Когда мы чувствуем раздражение, мы легко разочаровываемся в близких людях. В этом случае мы часто испытываем чувство вины из-за негативных эмоций по отношению к другим, необходимости отменить планы или отсутствия интереса к своим обычным занятиям. Также довольно часто мы обнаруживаем, что сомневаемся в том, действительно ли люди заботятся о нас и хотят проводить с нами время.

Однако самоизоляция, как правило, только усугубляет проблемы, поэтому поделиться своими чувствами с кем-то, кому Вы доверяете, очень помогает. Даже откровенный разговор только с одним другом или членом семьи окажет содействие в том, чтобы Вы меньше ощущали одиночество.

Общение не обязательно избавит от признаков недуга, но может помочь облегчить бремя. Кроме того, рядом с Вами будет человек, к кому Вы сможете обратиться, если Вам понадобится дополнительная поддержка.

Добавьте немного юмора

Люди обычно используют юмор как метод борьбы с психическими расстройствами.

Даже когда нам не очень хочется смеяться или отпускать шуточки, забавные книги, видеоролики на YouTube или любимая комедийная программа часто способны поднять настроение.

Не поклонник комедий? Возьмите с полки любимую книгу или свернитесь калачиком, включив ностальгический фильм. Иногда перечисленные способы бывают такими же эффективными.

Слушайте музыку

Музыка обладает рядом преимуществ для психического здоровья, включая временное ослабление грусти и других симптомов. Она помогает зарядиться энергией, так что Вы даже можете заметить некоторые улучшения при любой испытываемой усталости.

Прослушивание стимулирует выработку мозгом таких гормонов, как дофамин и серотонин. Эти «гормоны счастья» связаны с улучшением настроения и снижением тревожности и стресса.

Просто старайтесь избегать печальных песен. Погружение в себя может показаться хорошим способом выплеснуть свои чувства, но заунывные мелодии в конечном итоге способны усугубить. Выбирайте оптимистичную музыку в более быстром темпе.

Делайте то, что Вам нравится

В моменты подавленности наши любимые хобби кажутся нам менее приятными, но, в любом случае, попробуйте заняться ими.  Иногда это может повысить настроение.

Если Вы изо всех сил пытаетесь собраться с силами, выберите спокойную деятельность, а не ту, при одной мысли о которой Вы чувствуете себя измотанными.

Несколько вариантов:

• чтение книги
• работа над поделкой
• принятие тёплой ванны с расслабляющей музыкой и свечами или эфирными маслами
• звонок другу
• обнимашки со своим питомцем

Проведите немного времени на солнце

«Ты пробовал выйти на улицу погулять?». Обычно таким советом пытаются помочь близкие люди, ничего толком не знающие о расстройствах настроения. Тем не менее, хотя солнечный свет полностью не излечит от чувства печали, регулярное пребывание на солнце способствует улучшению как физического, так и психического благополучия.

Эксперты полагают, что солнечный свет побуждает мозг вырабатывать серотонин. Когда в организме снижается уровень этого гормона, мы начинаем чувствовать подавленность, особенно с приближением осени и зимы. Таким образом, прогулки на свежем воздухе могут повысить его и потенциально облегчить состояние.

Физические упражнения также способны повысить настроение, поэтому, если Вы чувствуете себя в состоянии, совместите пребывание на солнце с прогулкой по окрестностям или в любимом парке.

Следующие шаги

Стратегии преодоления не всегда помогают избавиться от грусти. Если Вам кажется, что ничто не помогает улучшить состояние, возможно, пришло время обратиться к психотерапевту или другому медицинскому работнику.

Профессиональная поддержка всегда рекомендуется, когда симптомы:

• проходят и регулярно возвращаются или продолжают ухудшаться 
• начинают влиять на повседневную жизнь и отношения
• отвлекают от выполнения обязанностей
• проявляются физическими признаками – изменениями аппетита или сна, необъяснимыми болями

Найдите психотерапевта в своём регионе. Можно сделать это в интернете, используя строку поиска, справочник врачей или обратившись за направлением к своему терапевту.

Разговаривая с доктором, обязательно расскажите ему о любых закономерностях, которые Вы заметили в своих симптомах, включая сезонные изменения настроения или циклы между крайней горестью и крайним восторгом.

Кроме того, отслеживайте изменение настроения и эмоций в дневнике. Это помогает выразить чувства и разобраться в них в данный момент, но также создаёт журнал симптомов, и им можно поделиться со специалистом.

Заключение

Постоянное чувство грусти без какой-либо конкретной причины не всегда означает, что у человека депрессия, но это нередко означает, что проблема более сложная, чем просто одиночество.

Когда уныние затягивается и становится более устойчивым состоянием бытия, будет полезен разговор с психотерапевтом. А пока будьте снисходительны к себе и постарайтесь помнить, что это чувство не будет длиться вечно.