Найдите время на короткий сон днём, это принесёт массу преимуществ. Дневной отдых повышает работоспособность, внимание и улучшает настроение. Самое главное, дремать надо недолго – от 5 до 15 минут, иначе длинный цикл сна может вызвать чувство сонливости и большей усталости, чем раньше.
Содержание
Дремота против сна
Когда Вы дремлете 10-20 минут, Вы вступаете в первую, а иногда и во вторую стадию сна. Этого как раз достаточно, чтобы освежиться и получить всю пользу дневного отдыха.
Во время настоящего сна у организма есть возможность несколько раз завершить все пять стадий цикла, которые у большинства здоровых взрослых повторяется каждые 90-110 минут.
При погружении в более глубокое состояние мозг становится менее чувствительным к внешним раздражителям, что затрудняет пробуждение и увеличивает вероятность последующей усталости.
Польза здорового дневного отдыха
Польза дремоты для здоровья была научно доказана. Перечислим все преимущества.
Повышение работоспособности
Различные исследования показали, что отдых продолжительностью от 10 до 30 минут может повысить работоспособность. Было доказано, что он улучшает:
- психомоторную скорость
- время реакции
- внимательность
Повышение способности к обучению
Эксперты заявляют, что дремота улучшает навыки обучения. Она не только положительно влияет на внимание и память, что помогает усваивать и сохранять информацию, но и доказывает, что способность усваивать новую информацию повышается сразу после.
Польза дневного сна проявляется даже в раннем возрасте. Исследование, показало, что он улучшает усвоение слов младенцами.
Снижение артериального давления
Новые эксперименты выявили тот факт, что отдых днём может значительно снизить артериальное давление. Результаты исследования, представленные на ежегодной научной сессии Американского колледжа кардиологов в 2019 году, доказывают, что полуденный сон, столь же эффективен для снижения уровня артериального давления, как и другие изменения образа жизни, такие как сокращение потребления соли и алкоголя.
В среднем показатели снижаются на 5 мм рт. ст. Это также сравнимо с приёмом низких доз лекарств, обычно снижающих давление на 5-7 мм рт. ст.
Снижение артериального давления всего на 2 мм рт. ст. может сократить риск сердечного приступа на целых 10%.
Улучшение настроения
Дремота способна повысить настроение. Короткий полуденный отдых повышает уровень энергии и помогает преодолеть послеобеденный спад. Кроме того, он также связан с повышением позитивности и лучшей терпимостью к разочарованиям.
Также способствует тому, что человек чувствует себя менее уставшим и раздражительным, если он плохо выспался предыдущей ночью.
Побочные эффекты
Хотя доказано, что дневной сон приносит множество преимуществ для здоровья, он также иногда влечёт за собой побочные эффекты и даже имеет негативные последствия для здоровья, если его количество не рассчитано должным образом или если у Вас есть определённые сопутствующие заболевания.
Послеобеденный отдых продолжительностью более 20 минут может увеличить инертность сна, из-за чего люди начинают чувствовать слабость и дезориентацию. Это происходит, когда Вы пробуждаетесь во время глубокой стадии. Если Вы уже страдаете от недосыпания, симптомы инертности, как правило, более выражены и длятся дольше.
Если человек дремлет слишком долго или поздно, это нередко затрудняет хороший ночной сон. Ситуация усугубляется у тех, кто мучается от бессонницы и у кого уже есть проблемы с отдыхом по ночам.
Согласно анализу исследований, более продолжительная дремота также связана со значительно более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин. Результаты показали, что отдых продолжительностью более 60 минут повышает вероятность развития болезней сердца и смерти от всех причин. Возраст, общее состояние здоровья и привычки ко сну могут играть определённую роль.
Как долго должен длиться отдых?
Ограничив свою дремоту 10-20 минутами, Вы почувствуете себя более бодрыми и отдохнувшими. Более 30 минут, скорее всего, приведут к тому, что Вы почувствуете вялость, головокружение и большую усталость, чем до того, как закрыли глаза.
Исключением из этого правила является тот случай, если Вы страдаете недосыпанием и можете позволить себе роскошь вздремнуть достаточно долго, чтобы завершить полный цикл, составляющий не менее 90 минут.
Хотите узнать больше об оздоравливающем питании, функциональных практиках, которые позволят улучшить состояние организма и продлить Вашу активную жизнь? Пройдите тест и получите видеоуроки от Алексея Маматова по актуальной для Вас сфере здоровья.
Когда лучше всего вздремнуть?
Лучшее время для того, чтобы вздремнуть, зависит от индивидуальных факторов, таких как режим и возраст. Большинству людей лучше отдохнуть пораньше после полудня. Дремота после 3 часов дня может помешать ночью спать.
Как долго должен длиться дневной сон для взрослых и детей?
У детей и взрослых разные потребности в отдыхе, и они продолжают меняться на протяжении всей нашей жизни. Определение его продолжительности будет зависеть от того, сколько его Вам нужно в течение ночи и какое количество Вы на самом деле получаете.
У детей рекомендации по продолжительности дневного сна варьируются в зависимости от возраста следующим образом:
- от 0 до 6 месяцев: от 30 минут до 2 часов по 2-3 раза
- от 6 до 12 месяцев: от 20 минут до нескольких часов 2 раза
- от 1 до 3 лет: от 1 до 3 часов
- от 3 до 5 лет: 1 или 2 часа
- от 5 до 12 лет: не требуется, если дети спят рекомендуемые 10 или 11 часов в сутки
Здоровому взрослому человеку не обязательно спать днём, но если не хватает, можно вздремнуть от 10 до 20 минут или от 90 до 120 минут. Существуют доказательства того, что пожилым людям полезно отдыхать в течение часа во второй половине дня.
Что происходит с организмом, когда Вы слишком много или мало спите
Слишком большое или маленькое количество сна может иметь негативные последствия. И то, и другое является показателем основной проблемы.
Слишком продолжительный отдых обычно приводит к тому, что человек чувствует слабость ещё долгое время после того, как встанет. Чрезмерное его количество связано с повышенным риском развития ряда заболеваний, включая:
- заболевания сердца
- ожирение
- сахарный диабет 2 типа
- раннюю смерть
Слишком маленькое количество также имеет ряд негативных последствий для здоровья. Недосыпание вызывает дневную сонливость и раздражительность и влияет на работоспособность.
Другие последствия недосыпания:
- увеличение веса
- повышенный риск развития диабета, заболеваний сердца и высокого артериального давления
- низкое сексуальное влечение
- повышенный риск несчастных случаев
- ухудшение памяти
- проблемы с концентрацией внимания
Заключение
Дневной сон – это роскошь, которую мало кто может позволить себе в наши беспокойные времена. Но если Вам удастся хотя бы на 10 минут закрыть глаза в течение дня, Вы сможете извлечь множество преимуществ для здоровья.
