Синдром хронической усталости (СХУ) (также называемый миалгическим энцефаломиелитом) – это хроническое заболевание, вызывающее широкий спектр симптомов.
Но пусть название не вводит Вас в заблуждение. «Переутомление», связанное с рассматриваемым недугом, – это не просто усталость. Данное состояние может изменить жизнь и в результате даже самые мелкие рутинные задачи кажутся невыполнимыми, особенно когда ночной сон не восстанавливает энергию.
От этого нет средства. Лечение индивидуально и направлено на облегчение проявлений недуга и восстановление качества жизни. Рассмотрим подробнее, какие методы являются самыми эффективными при подобном состоянии.
Содержание
Насколько серьёзен синдром хронической усталости?
СХУ встречается нечасто и поражает не более 0,89% населения России. По оценкам экспертов, от 0,2 до 6,4% населения страдают данным заболеванием. Но фактическое число находится где-то между 836 000 и 2,5 млн., включая тех, кому ещё предстоит получить чёткий диагноз.
У женщин вероятность данного состояния в 2-4 раза выше, чем у мужчин.
Симптомы
Синдром хронической усталости – это достаточно тяжёлая проблема. Недуг затрудняет повседневную жизнь людей, сталкивающихся с ним.
Признаки включают:
- серьёзные проблемы со сном
- хроническую боль
- ортостатическую непереносимость
- головокружение
- сложности с мыслительными процессами
Людям с данным заболеванием хочется проводить большую часть дня в постели. По крайней мере, они бывают не в состоянии выполнять свои обязанности или другие желаемые действия, не справляясь с симптомами. В конечном итоге это может привести к пропуску работы, социальной изоляции и депрессии.
Даже небольшая физическая активность способна спровоцировать так называемое недомогание после физической нагрузки, что ухудшает состояние и усугубляет проблему.
Пройдёт ли когда-нибудь хроническая усталость?
Показатель выздоровления составляет около 5-10%. Важно знать, что многие люди могут управлять своим состоянием и уровнем энергии.
Кроме того, Вы можете обнаружить, что Ваши симптомы со временем меняются, ухудшаются или становятся лучше. Проявления болезни даже способны появляться и исчезать непредсказуемо. Каждый случай уникален и привязан к Вашим собственным факторам риска и сопутствующим состояниям здоровья.
Как лечится синдром хронической усталости?
Нет ни одного препарата, который человек мог бы принимать для борьбы с СХУ. Наоборот, лечение сугубо индивидуально и зависит от того, какие признаки испытывает больной.
Терапия, как правило, направлена на следующие области:
- недомогание после физической нагрузки
- сон
- боль
- психическое здоровье (тревога, стресс, депрессия)
- ортостатическая непереносимость
- проблемы с концентрацией внимания и когнитивными способностями
Начните с борьбы с этими проблемами и со временем переходите к другим, менее беспокоящим. Доступно множество вариантов терапии, начиная от отпускаемых без рецепта препаратов и заканчивая альтернативными методами лечения.
Если проблема с хронической усталостью Вам близко знакома и Вы хотите избавиться от беспокоящих симптомов, предлагаем пройти небольшой тест и получить персональные видеорекомендации от Алексея Маматова.
Существует ли наиболее эффективный метод лечения хронической усталости?
Наиболее действующим способом борьбы является тот, который подходит Вам и Вашим конкретным проявлениям недуга.
Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает людям понять и скорректировать то, как они мыслят и реагируют на различные ситуации. Хотя это психологическое лечение, оно подходит для борьбы с хроническими заболеваниями, например, СХУ (и другими).
Данный метод лучше всего подходит пациентам с лёгкой и умеренной степенью тяжести заболевания. Он предполагает посещение определённого количества сеансов психотерапии, на которых Вы сосредоточитесь на таких вещах, как неадаптивные способы мышления, неконструктивное поведение, механизмы психологической адаптации и техники релаксации.
Управление деятельностью
Управление деятельностью может быть эффективным методом лечения недомогания после физической нагрузки. Другой термин, который, возможно, Вам более знаком для обозначения этого типа контроля энергии, – «стимуляция».
Данный вид терапии обычно проводится специалистом по реабилитации или физиотерапевтом. Вы можете начать с ведения журнала Ваших обычных занятий и того, как они влияют на уровень Вашей энергии. Некоторые называют это «теорией ложек» и используют её для объяснения усталости в результате хронической болезни. «Ложки» – это визуальное представление единицы энергии. Каждое действие требует определённого их количества, которое будет восстановлено только когда человек «перезарядится» через отдых.
Вам нужно найти способы выполнения повседневных задач. Например, попробуйте складывать бельё сидя или делать частые перерывы в течение дня.
Ритмичность – это поиск баланса между теми видами деятельности, которые забирают энергию, и теми, которые могут её восстановить.
В план управления энергопотреблением может также входить индивидуальный план физических упражнений.
Лекарственные средства
Нет ни одного препарата для лечения данного состояния.
Лечение сном
При СХУ трудно заснуть. Пациенты часто не высыпаются, а даже если и высыпаются, сон нередко бывает недостаточно восстанавливающим.
Если изменения в образе жизни не помогают хорошо отдохнуть ночью, нужно определить, есть ли у Вас другие состояния, такие как апноэ во сне или нарколепсия, способствующие усугублению проблем.
Терапия будет зависеть от поставленного диагноза.
Изменения в образе жизни
Существует множество альтернативных методов или изменений в образе жизни, способных помочь при синдроме хронической усталости:
- Люди, страдающие ортостатической непереносимостью, могут попробовать увеличить потребление соли, пить больше воды или носить поддерживающие чулки.
- В случае проблем с памятью или мышлением полезно использовать органайзеры или календари для отслеживания важной информации.
- Если у Вас тревога и депрессия, попробуйте медитацию, йогу, глубокое дыхание, массаж и другие техники для расслабления и восстановления сил.
- Люди, испытывающие боль, могут попробовать массаж, физиотерапию или иглоукалывание для обезболивания.
Иногда, чтобы больные почувствовали себя лучше, также предлагают использовать определённые травы и внести изменения в рацион для поддержания сбалансированного питания или комбинацию как традиционных, так и альтернативных методик лечения.
Заключение
Синдром хронической усталости не просто утомляет людей. Это потенциально изнурительное состояние, вызывающее как физические, так и психологические признаки. Планы борьбы с недугом варьируются от человека к человеку и включают изменения в образе жизни, психотерапию, комплементарную и нетрадиционную терапию и многое другое.
