Старение преображает нас. Меняется наше тело и то, как оно функционирует. Это может изменить Вашу роль на работе и в семье, а также радикально снизить самооценку.
Средний и более поздний возраст приносят как потери, так и освобождение, но Вам не обязательно справляться с этими сейсмическими сдвигами в одиночку. Хороший психолог сможет помочь адаптироваться к переменам с наименьшими потерями.
Сомневаетесь? Взгляните на данные: в 2019 году почти 15% взрослых старше 45 лет заявили, что посещали психотерапевта в предыдущем году. И это было ещё до того, как пандемия резко усилила социальную изоляцию по всей стране.
По мере того как всё больше и больше людей осознают важную связь между физическим здоровьем и психическим благополучием, отторжение обществом психотерапии ослабевает. И исследования показывают, что занятия с врачом так же эффективны для пожилых, как и для людей среднего возраста.
Дочитайте эту статью до конца, чтобы узнать больше о преимуществах терапии в среднем и в более позднем периоде жизни, потому что она способна быть эффективной и преобразующей в любом возрасте.
Содержание
Психотерапия поможет Вам справиться с переменами
Уровень гормонов колеблется на разных этапах жизни. Когда количество эстрогена, тестостерона и других гормонов снижается, это влияет на всё – от привычек ко сну до мышечного тонуса и сексуальной жизни. В дополнение к этим изменениям травмы и болезни иногда мешают людям участвовать в некоторых любимых видах деятельности.
И это только физические изменения.
Отношения также нередко претерпевают большие изменения в этот период. Вы можете стать опекуном супруга/супруги или родителей. Исследования показывают, что около четверти людей в возрасте от 45 до 64 лет ухаживают за пожилыми родственниками.
За последние десятилетия уровень разводов среди взрослых старше 50 лет увеличился. Меньше женщин, чем мужчин, повторно вступают в брак после «серого развода» (развод между супругами старше 50 лет), что означает привыкание к самостоятельной жизни после многих лет совместной.
Психолог Джилл Михан, лицензированный клинический социальный работник, помогает отдельным людям и семьям справляться с подобными переходами. Она говорит, что значимые перемены возможны в любом возрасте.
«Сопротивление этому не связано с возрастом», – отмечает Михан. «Всё дело в желании. Да, меняться трудно, но любой может адаптироваться, если он действительно этого хочет и активно настроен на процесс».
Михан говорит, что в период перемен работа с психотерапевтом поможет:
- настроиться на то, чего Вы хотите и в чём нуждаетесь
- уточнить свои варианты
- научиться доверять своим собственным суждениям даже на незнакомой территории
Общение с врачом создаст пространство для изучения новых личностей
С возрастом более серьёзные изменения, такие как выход на пенсию, могут дестабилизировать Ваше представление о том, кто Вы есть.
Учёные обнаружили, например, что профессиональные спортсмены часто чувствуют себя подавленными и сбитыми с толку после ухода из большого спорта.
Когда Вы больше не занимаетесь тем, к чему привыкли и что когда-то было в центре Вашей жизни, может образоваться вакуум. Появляется чувство дезориентации.
«Некоторые люди при этом теряют ощущение своей значимости», – отмечает Михан.
Даже когда это происходит вследствие естественного процесса, например менопаузы, жизнь в фазе «между своим я» весьма некомфортна.
Занятия с психологом направляют человека по мере того, как он или она переосмысливают себя. Это может создать безопасное пространство для процесса проб, ошибок и размышлений о переформировании отождествления себя в мире.
«Что я вижу, работая с женщинами, так это то, что в центре их жизни часто была забота о других», – добавляет она. «Когда случаются перемены, люди начинают спрашивать: «Чего я хочу на всю оставшуюся жизнь?» Психолог поможет Вам переоценить свою жизнь и прояснить свои возможности».
Такого рода переоценка приводит к появлению новых возможностей. Сегодня работники старше 50 лет составляют примерно пятую часть рабочей силы, что намного больше, чем в прошлые десятилетия.
Занятия с психологом поддержит Вас, если Вы переживаете потерю
Она может произойти на любом этапе жизни. Но чем дольше живёт человек, тем больше вероятность того, что он или она столкнётся с какой-либо значительной потерей. Дети вырастают и переезжают из дома. Друзья и члены семьи уходят из жизни. Важные и значимые этапы жизни подходят к естественному завершению.
«Каким бы ужасным ни было горе, оно неизбежно», – заявляет Михан. «Хороший психолог будет присутствовать в качестве поддержки и поможет справиться с печалью и сожалением – подтвердит, что это нормальные чувства».
Сожаление о сделанном является естественным. В более зрелом возрасте многие люди пересматривают свой жизненный опыт, желая вспомнить и поговорить о временах, выделявшихся среди повседневных событий. Некоторые терапевтические подходы намеренно направлены на то, чтобы помочь людям продуктивно оглянуться назад.
Обзор жизни или терапия воспоминаниями создают пространство для того, чтобы Вы могли поделиться важными прошедшими памятными событиями, имеющими значение.
Исследования показывают, что этот вид терапии, придающий структуру естественному процессу оглядывания назад, улучшает качество жизни, которой Вы живёте сейчас.
Хотите узнать больше об оздоравливающем питании, функциональных практиках, которые позволят улучшить состояние организма и продлить Вашу активную жизнь? Пройдите тест и получите видеоуроки от Алексея Маматова по актуальной для Вас сфере здоровья.
Психотерапия – это шанс наладить новые связи
Независимо от того, проводится ли терапия один на один или в группе, очно или онлайн, её успех основан на человеческих связях. Исследования показали, что прочный союз между психологом и клиентом делает занятия более эффективными.
Целенаправленная связь важна по мере того, как Вы становитесь старше, когда многие люди начинают испытывать подкрадывающееся чувство изоляции.
Эксперты уже давно говорят, что изоляция – это не просто одиночество. Она также может привести к проблемам со здоровьем, повышая риск развития деменции, проблем с сердцем и психических расстройств. Пандемия COVID-19 подтвердила эти выводы.
«Занятия с врачом поддерживают Вашу вовлечённость», – объясняет Михан. «Ваш доктор является непредвзятым источником подтверждения, поддержки и сострадания».
Поддержание социальных отношений настолько важно для благополучия человека, что эксперты рекомендуют составить «план знакомых» с конкретными способами оставаться на связи и предотвращать изоляцию.
Эксперты Американской психологической ассоциации рекомендуют обратиться к психотерапевту со специальной подготовкой, если всем, кто живёт в специфичной обстановке (например, в доме престарелых), борется с хроническим заболеванием или страдает из-за смерти близкого.
Несколько советов, как найти подходящего психолога
Результаты, скорее всего, будут лучше, если Вы найдёте врача, который, по Вашему мнению, Вам «подходит». Следует иметь в виду следующие несколько вещей:
- Подумайте о своих возрастных предпочтениях касательно психотерапевта. Одно из исследований выявило, что женщины предпочитали врача старшего возраста, когда хотели разобраться с универсальными жизненными проблемами, но выбирали ближе к своему возрасту, когда сталкивались с проблемой, связанной с «жизнью в современном мире». В любом случае, важно обращать внимание на свои собственные предпочтения, поскольку они влияют на Вашу способность доверять своему терапевту и устанавливать с ним связь.
- Ищите врача, обученного терапии решения проблем (ТРП) или когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Эксперимент, проведённый в 2018 году, доказал, что ТРП и КПТ эффективны при лечении депрессии у пожилых людей, особенно у тех, кто также справляется с хроническими заболеваниями.
- Рассмотрите возможность онлайн-терапии. Некоторые люди беспокоятся, что такие занятия будут менее личными, чем очный сеанс. Других могут отпугивать технологические трудности. Для того, чтобы привыкнуть к идее виртуального лечения, может потребоваться некоторое время, однако учёные обнаружили, что многие пожилые люди предпочли бы поделиться своими проблемами с онлайн-терапевтом, чем с членом семьи. Большинство также призналось, что она помогает им чувствовать себя менее одинокими.
Заключение
Если Вы находитесь в возрасте от среднего до более позднего, существуют веские, научно обоснованные причины рассмотреть возможность психотерапии. Хорошо подготовленный доктор, учитывающий культурные особенности, поможет Вам адаптироваться к меняющемуся телу, разводу, пустому гнезду, выходу на пенсию, болезненной потере или любым другим жизненным переменам, с которыми Вы сталкиваетесь.
Занятия со специалистом будут полезными и позволят обновить Ваше представление о том, кто Вы есть и какой вклад Вы можете внести в окружающий мир. Это может воссоединить Вас с другими людьми, защитив от разрушительных последствий изоляции. И это поможет Вам оглянуться назад на то, как далеко Вы продвинулись, что испытали и чего хотите на годы вперёд.