Исследования показали, что занятия спортом способны изменить и улучшить здоровье человеческого мозга.
Если Вы ищете способы повысить свои навыки решения проблем и способность к целенаправленной деятельности, попробуйте аэробные упражнения.
Известно, что физическая нагрузка положительно влияет на когнитивные функции у пожилых людей, но новое исследование показало, что данное утверждение верно и для людей молодого и среднего возраста.
Исследователи из Колледжа врачей и хирургов Вагелоса Колумбийского университета решили изучить влияние физических упражнений на 132 взрослых в возрасте от 20 до 67 лет. Они обнаружили, что у тех, кто был более активен, показатели мозга стали лучше.
Полученные выводы были опубликованы в журнале «Неврология сегодня».
Предыдущие исследования были сосредоточены в основном на физических упражнениях и функционировании мозга у пожилых людей, поэтому было не так много информации о том, как спорт может повлиять на работу мозга у молодых людей.
Учёные выявили, что физические упражнения повышают способность к целенаправленной деятельности, которая включает в себя рассуждение, решение проблем и планирование. Эффект был сильнее у более старших участников.
«Способность к целенаправленной деятельности необходима нам для того, чтобы адекватно управлять нашими финансами и принимать решения, связанные со здравоохранением, а также выполнять сложные действия, такие как вождение автомобиля и адекватно реагировать в чрезвычайной ситуации», – объяснила Джойс Гомес-Осман, доктор философии, доцент кафедры физиотерапии и неврологии, директор лаборатории нейромоторной пластичности в Медицинской школе Миллера при Университете Майами (она не участвовала в исследовании).
Содержание
Что обнаружило исследование?
В рамках эксперимента 132 человека с толерантностью к аэробной нагрузке ниже среднего были разделены на две группы. Одна группа занималась аэробными упражнениями, а другая выполняла упражнения на растяжку и укрепление мышечного корсета.
Участников протестировали на способность к целенаправленной деятельности, скорость обработки данных, речь, внимание и эпизодическую память до начала исследования и повторно через 12 недель и 24 недели.
Они тренировались 4 раза в неделю. Участники группы с аэробной активностью выполняли различные упражнения, и от них требовалось достичь заданной частоты сердечных сокращений.
У них наблюдалось значительное улучшение всех показателей. Но исследователи обнаружили закономерность во всех возрастных группах – чем больше возраст, тем нагляднее улучшение.
Тренировка после 30
Поскольку способность к целенаправленной деятельности обычно достигает пика примерно к 30 годам, эксперты отмечают, что занятия аэробными упражнениями могут помочь смягчить ухудшение работы мозга, связанное со старением.
Яаков Штерн, доктор философии, автор исследования и руководитель отдела когнитивной неврологии на кафедре неврологии и преподаватель Института Тауба, занимающийся изучением болезни Альцгеймера и старения мозга при Колумбийском университете, сказал в заявлении, что тренировки способны помочь людям восстановить некоторые когнитивные функции, которые они, возможно, потеряли.
«Я думаю, что аэробная нагрузка хороша для восстановления утраченных функций, в противоположность повышению работоспособности у тех, у кого нет снижения умственной активности», – сказал Штерн.
Аэробные упражнения не улучшили скорость обработки данных, внимание, речь или память. Другие исследования показали, что они положительно влияют на эти факторы у людей старше 55 лет.
Штерн говорит, что более масштабное исследование поможет определить, улучшает ли аэробная нагрузка эти показатели у молодых людей. Он добавил, что физические упражнения также могут оказывать различное воздействие на население молодого и пожилого возраста.
Если проблема с памятью Вам близко знакома и Вы хотите избавиться от беспокоящих симптомов, предлагаем пройти небольшой тест и получить персональные видеорекомендации от Алексея Маматова.
Изменения в мозге после аэробных тренировок
Снимки мозга, сделанные через 24 недели после начала программы, показали, что аэробные упражнения вызвали значительное утолщение коры в левой каудальной средней лобной доле, отвечающей за способность к целенаправленной деятельности.
«Мы не увидели связи между улучшением способности к целенаправленной деятельности и изменением толщины коры головного мозга», – отметил Штерн. «Мы наблюдали влияние физических упражнений на утолщение коры головного мозга в лобной области, обычно связанной с этими когнитивными функциями».
Исследователи также заметили, что аэробная нагрузка увеличивает количество серого вещества в мозге. Объём серого вещества и плотность клеток, как правило, положительно коррелируют с различными способностями и навыками. Большее количество серого вещества не было связано с возрастом участника.
Штерн говорит, что эксперименты дополняют совокупность доказательств того, что аэробная нагрузка полезна для молодых людей. Однако он заявляет, что последующее исследование может не дать аналогичных результатов. Учёные были сосредоточены на людях, которые не занимались регулярно физическими упражнениями и имели дыхательную способность ниже среднего.
«Тем не менее, я думаю, что было бы справедливо, если бы люди отказались от идеи, что аэробные тренировки полезны для поддержания когнитивных способностей. Это относится к людям во всех возрастных диапазонах», – сообщил он Healthline.
Гомес-Осман заявляет, что необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, как «дозировать» физические упражнения для воздействия на когнитивные способности. Это непросто, потому что все люди разные. Кроме того, учёные стали чаще рассматривать то, как физические упражнения меняют наш мозг.
«Разным людям подходят разные виды упражнений», – сказала она.
Гомес-Осман считает, что хотя в этой теме ещё много неизвестного, похоже, все сходятся во мнении, что положительная динамика в когнитивных способностях после физических упражнений происходит в основном за счёт аэробной составляющей.
Преимущества физических упражнений
Аэробные тренировки могут помочь здоровью различными способами. Это связано с увеличением способности сердца, лёгких и крови транспортировать кислород.
В результате растёт количество кровеносных сосудов и синапсов, а также объём мозга. В то же время уменьшается возрастная атрофия головного мозга.
Эффекты также были отмечены в областях мозга, связанных с мышлением и решением проблем. Кроме того, было выявлено увеличение количества новых нервных клеток и белков, которые помогают этим нейронам выживать, объясняет Гомес-Осман.
В прошлом году она опубликовала отчет в журнале «Неврология», где оценила почти 100 рандомизированных контролируемых исследований и обнаружила, что наиболее стабильные улучшения мыслительных способностей, вызванные физическими упражнениями, были связаны со скоростью обработки данных и способностью к целенаправленной деятельности.
«Это было очень захватывающее открытие, потому что эти две когнитивные способности одними из первых демонстрируют изменения во время возрастного снижения когнитивных функций», – пояснила Гомес-Осман. «Итак, наше исследование, по сути, показывает, что Вы можете «повернуть время вспять» и затормозить старение, когда регулярно занимаетесь физическими упражнениями».
Тем не менее, важно отметить, что это утверждение отличается от мнения, что регулярные физические упражнения могут защитить человека от развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
Но в целом данные свидетельствуют о том, что многие различные виды упражнений могут способствовать улучшению мыслительных способностей, отмечает Гомес-Осман.
«Учитывая, что всё это связано с доказательствами, конкретно подтверждающими пользу для здоровья мозга, Вам следует придерживаться разнообразных видов упражнений», – добавила она.
