Влияет ли менопауза на ухудшение памяти?

Введение

Проблемы с памятью – это нормальное явление в период перименопаузы, переходного периода перед менопаузой. Женщину, находящуюся на пороге прекращения менструации, могут беспокоить расстройства памяти и общая затуманенность сознания – это очень распространенные симптомы. Это происходит, потому что тело вырабатывает меньше эстрогена. И для многих женщин этот эффект носит временный характер.

Давайте разберемся, что происходит.

Эстроген и перименопауза

С возрастом яичники работают всё хуже. Со временем они вырабатывают меньше яйцеклеток, и, в конце концов, репродуктивная функция полностью угасает. Тело реагирует, уменьшая количество синтезируемого им эстрогена, потому что данный гормон больше не нужен для деторождения. 

Этот процесс происходит не сразу. Во время перименопаузы уровень эстрогена сильно повышается и понижается. Именно тогда многие женщины испытывают симптомы, связанные с переходом к менопаузе.

Например, приливы жара и ночная потливость возникают, когда колебания уровня гормонов посылают мозгу ложное сообщение о том, что тело перегревается. Нарушения сна возникают из-за снижения уровня эстрогена и прогестерона. Старение также способствует бессоннице. Ночная потливость тоже может затруднить сон. Кроме того, изменения настроения и депрессия являются обычным делом. Наличие депрессии в более раннем возрасте увеличивает вероятность этого состояния в течение многих лет после прекращения менструации.

И, по-видимому, гормональные изменения могут вызвать и некоторые временные проблемы с памятью.

Что говорят исследования об эстрогене и памяти

Дать количественную оценку умеренным нарушениям памяти трудно, потому что исследования в значительной степени зависят от субъективных представлений женщин о своём состоянии. Кроме того, с возрастом ухудшается память, поэтому бывает трудно определить, связано ли это c менопаузой. 

Тем не менее, изучение влияния эстрогена на память подтверждает идею о том, что снижение количества эстрогена во время перименопаузы вызывает ухудшение памяти, но всё приходит в норму после менопаузы.

Например, крупное исследование 2004 года поддерживает вывод о том, что гормональные изменения во время перименопаузы часто вызывают снижение вербальной памяти. Было обнаружено, что эти эффекты отделены от естественных последствий старения. Полученные результаты стали основой для многих текущих работ.

Кроме того, учёные работали с женщинами в течение 4-х лет и выявили, что они не могут так хорошо учиться во время перименопаузы. Однако после менопаузы женщины вернулись к тому уровню обучения, который они демонстрировали ранее.

Клинические рекомендации Минздрава РФ по Менопаузе и климактерическом состоянии у женщины, подтверждают ухудшение памяти и навыков мышления у представительниц прекрасного пола во время перименопаузы и менопаузы. Женщины, участвовавшие в исследовании, сообщили о проблемах, особенно с забывчивостью и концентрацией внимания.

Разве эстроген не является половым гормоном?

Эстроген – это важный половой гормон. Только в последние годы учёные начали признавать его важную роль во всём остальном организме. Изменения в уровне эстрогена также влияют на:

• мозг
• кости
• кровеносные сосуды
• ткань молочной железы 
• мочевой пузырь
• мочеиспускательный канал 
• кожу

Эстроген и другой гормон, прогестерон, в значительной степени отвечают за запуск развития репродуктивных органов и женских половых признаков. Они играют важную роль в функционировании репродуктивной системы, включая менструацию и беременность.

Почему ухудшается память?

Точное влияние снижения уровней эстрогена и прогестерона на мозг до конца не изучено. Считается, что эстроген может помочь системам нейротрансмиттеров, которые посылают сигналы в области мозга, участвующие в памяти и обработке информации. Многие исследователи также считают, что этот гормон способствует росту и выживанию нейронов, клеток, которые посылают электрические импульсы. Импульсы служат каналами сообщений, играющими решающее значение для правильной работы мозга и нервной системы.

Что можно сделать?

Для восстановления памяти и наилучшего её функционирования в течение этого времени можно предпринять следующие шаги.

Хорошо высыпайтесь

Потеря сна способствует нарушениям настроения и депрессии. Попробуйте нижеуказанные советы, чтобы поддерживать здоровый цикл сна:

• Соблюдайте регулярный график сна, в том числе по выходным.
• Сократите потребление кофеина.
• Поддерживайте прохладу в спальне и подумайте о том, чтобы разместить поблизости вентилятор.
• Приобретите охлаждающую прокладку или подушки с охлаждающими элементами.
• Убедитесь, чтобы в спальне было как можно темнее.
• Изучите техники релаксации, такие как осознанная медитация или йога.
• Занимайтесь спортом, но не прямо перед сном.
• Бельё для сна должно быть изготовлено из натуральных волокон, таких как хлопок, конопля, лён или шёлк.
• Избегайте употребления алкоголя, курения и острой пищи.
• Подумайте о том, чтобы попросить своего врача привести в порядок Ваш сон.

Питайтесь правильно

Вредная для сердца пища, также может быть вредна и для мозга. Это означает, что следует ограничить потребление насыщенных жиров и транс-жиров, содержащихся в таких продуктах, как жареная пища, тесто и выпечка.

Попробуйте также следующие советы по здоровому питанию:

• Придерживайтесь рациона, богатого фруктами и овощами, особенно листовыми зелеными овощами.
• Отдайте предпочтение цельнозерновому хлебу и гарнирам.
• Выбирайте нежирные молочные продукты.
• Ешьте яйца, чтобы получить белок и витамин D, необходимые для здоровья костей.
• Используйте негидрированные масла, такие как оливковое, сафлоровое или рапсовое.
• Выбирайте продукты, приготовленные с использованием негидрированного масла, если Вы покупаете полуфабрикаты.
• Ограничьте потребление сладостей, особенно хлебобулочных изделий и газированных напитков.
• Ограничьте потребление красного мяса.

Тренируйте своё тело

Физические упражнения стимулируют Ваш мозг в областях, имеющих решающее значение для памяти и обработки информации. Они также улучшают функционирование гиппокампа, части мозга, отвечающего за различные типы памяти. 

Американский колледж спортивной медицины рекомендует женщинам в пременопаузе и постменопаузе заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 30 минут в день, 5 дней в неделю. Наибольший эффект оказывает сочетание аэробных упражнений и упражнений с отягощениями. 

Аэробные упражнения включают: 

• ходьбу 
• езду на велосипеде
• занятия аэробикой
• теннис
• ходьбу на лестничном тренажёре 
• танцы

Упражнения с отягощением включают: 

• поднятие тяжестей
• упражнения с эспандером 
• упражнения, которые используют тело для сопротивления, такие как приседания, отжимания и упор присев

Тренируйте свой мозг

Поддержание активности Вашего мозга помогает предотвратить последствия старения. Для тренировки мозга попробуйте следующие советы.

• Разгадывайте кроссворды и судоку.
• Играйте в словесные игры.
• Играйте в онлайн-игры для мозга и викторины.
• Читайте книги, газеты и журналы.
• Изучайте что-то новое, например, музыкальный инструмент или иностранный язык.
• Проводите время в разговорах и общении с семьёй или друзьями.

Когда обращаться за помощью

Забывчивость с возрастом и менопауза – это абсолютно нормально. Ничего нет страшного в том, что Вы потеряете ключи, забудете, зачем вошли в комнату, или чьё-то имя вылетит у Вас из головы. 

Однако если симптомы менопаузы ярко выражены, можете посоветоваться со своим врачом касательно заместительной гормональной терапии в низких дозах (ЗГТ). ЗГТ увеличивает риск развития рака молочной железы, сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний желчного пузыря. Если у Вас в анамнезе было какое-либо из этих заболеваний, ЗГТ Вам не подходит. Но врач может порекомендовать принимать гормоны в низких дозах для контроля Ваших симптомов.

Более серьёзные случаи

Обратите внимание на симптомы, которые могут быть признаками более серьёзных расстройств памяти:

• повторяющиеся вопросы или комментарии
• пренебрежение гигиеной
• забывание того, как использовать обычные объекты
• неспособность понимать или следовать указаниям
• забывание общих слов
• ситуации, когда человек заблудился в хорошо знакомом месте
• проблемы с выполнением основных повседневных действий

Подобные симптомы требуют визита к врачу. Он проверит наличие деменции или болезни Альцгеймера. Существует также много других причин ухудшения памяти, в том числе:

• лекарственные препараты
• инфекция
• травма головы
• алкоголизм
• депрессия 
• гиперактивность щитовидной железы

Врач поможет Вам выяснить причину потери памяти и назначит наилучшее лечение.

Прогноз

Исследователи сходятся во мнении, что нарушение памяти часто встречается в перименопаузе и что состояние часто улучшается после менопаузы. Поговорите со своим врачом, чтобы он разработал план, помогающий пережить перименопаузу. Следите за своими симптомами и обсуждайте их со своим врачом. Обычно по мере приближения менопаузы женщины начинают чувствовать себя лучше, и память восстанавливается.