Хотя вопрос ещё изучен не полностью, несколько новых исследований показывают, что медитация способствует облегчению симптомов тиннитуса.

Могут ли медитация и техника осознанности облегчить недуг?

Около 30-45% людей испытывают приступы шума в ушах, длящиеся более нескольких минут. И у некоторых из этих людей эпизоды возникают постоянно и могут стать причиной значительных нарушений в их повседневной жизни и мучений.

Но какие виды лечения помогают при подобном хроническом состоянии? И могут ли такие подходы, как медитация или другие техники осознанности, действительно уменьшить тяжесть и последствия недуга?

Дочитайте эту статью до конца, чтобы узнать, что говорят исследования о пользе таких методик при хроническом шуме в ушах, в том числе о том, как можно начать ими заниматься.

Могут ли медитация и техника осознанности облегчить недуг?

Осознанность означает практику перенесения нашего осознания в настоящий момент и позволения ощутить себя и своё окружение в настоящем. Медитация осознанности – это вид осознанной деятельности, позволяющий нам практиковать полное присутствие.

Доказано, что такие подходы, полезны по целому ряду причин.

По данным Национального института здравоохранения, исследования доказали, что лечение, основанное на этих техниках, помогает улучшить симптомы таких состояний, как депрессия, тревога, нарушения сна и даже хроническая боль. На самом деле, эксперты уверяют, что эти подходы также способствуют уменьшению проявления и тяжести постоянного тиннитуса.

В одном небольшом исследовании, проведённом в 2017 году, было изучено влияние еженедельных занятий йогой, в совокупности с техниками дыхания и медитацией, на 12 участников с хроническим шумом в ушах. Согласно полученным результатам, 12 недель последовательной практики йоги смогли снизить как тяжесть болезни, так и общие показатели стресса.

В другой научной работе 2017 года, рассматривалось влияние двух различных видов когнитивной терапии, основанной на осознанности, – тренинга релаксации и медитации – на постоянный дискомфорт. Оказалось, что обе техники, но особенно вторая, смогли значительно сократить тяжесть шума в ушах и другие симптомы, такие как депрессия и тревога.

В более позднем систематическом обзоре, опубликованном в 2019 году, также изучались данные способы, для лечения переживаний, тревоги и депрессии, связанных с постоянным звуком. В результате анализа, который включал 7 исследований и 425 участников, подобные мероприятия могут значительно снизить уровень стресса.

Может ли медитация стать причиной тиннитуса?

Некоторые люди сообщают, что после сеанса медитации у них появляются звон или жужжание. Однако большинство этих сообщений не являются систематическими и не существует никаких исследований, подтверждающих, что подобное может произойти.

В связи с этим, необходимо отметить, что тишина может усугубить симптомы страдающих тиннитусом, особенно если вокруг нет других отвлекающих факторов. 

Если Ваше состояние ухудшается после данной практики, попробуйте заниматься с аппаратом, воспроизводящим звук, или слушайте тихую музыку. Если это не принесёт облегчения, обратитесь к врачу, чтобы обсудить другие варианты лечения. 

Если проблема с шумом в ушах Вам близка и Вы хотите избавиться от беспокоящих симптомов, предлагаем пройти небольшой тест и получить персональные видеорекомендации от Алексея Маматова.

Как медитировать

Если Вы никогда раньше этого не делали, Вас удивит, сколько на самом деле существует видов данного занятия. И каждый предлагает что-то своё, в зависимости от Ваших потребностей и предпочтений.

Перечислим лишь несколько медитаций:

  • осознанности (простое осознание настоящего момента)
  • на концентрацию (сосредоточение на чём-то внутреннем или внешнем)
  • двигательная (включает в себя движение, такое как йога, тайцзи или даже ходьба)
  • духовная (установление более глубокой связи со своим духовным миром)
  • постепенная релаксация (расслабление различных частей тела по очереди)

Поскольку слышимый звук часто представляет собой звон, жужжание, щёлканье или даже шипение, люди, страдающие от такого состояния, часто обнаруживают, что они легче отвлекаются во время сеансов безмолвной практики.

В этом случае добавьте немного фонового шума, например, воспроизводящий звук аппарат, работающий вентилятор или даже спокойную музыку, чтобы отвлечь внимание. Возможно, Вы даже обнаружите, что отвлечься от проблемы помогает запись занятия с инструктором.

Если Вам тяжело заниматься этим видом, попробуйте найти другие, которые не обязательно выполнять в тишине. Например, медитация с сосредоточением на внешнем звуке (сосредоточенная) или прогулка на природе (двигательная) способны принести потенциальную пользу, не вызывая при этом разочарования.

Начните своё собственное путешествие по медитации

В дополнение к потенциальному снижению тяжести хронического заболевания, исследования показали, что подобные практики могут принести пользу при самых разнообразных состояниях здоровья – от хронических болевых состояний до психических расстройств и многого другого.

Заключение

Тот, кто когда-либо испытывал шум в ушах, знает, что эта проблема раздражает и мешает нормальной жизни. Но если Вы один из миллионов людей, страдающих хроническим видом недуга, Вы понимаете, что данное состояние не просто раздражает, оно бывает совершенно изнурительным.

Доказано, что практики, основанные на осознанности, помогают не только уменьшить тяжесть проблемы, но и улучшить психические и эмоциональные симптомы, способные вызывать это состояние. Кроме того, медитация предлагает широкий спектр других преимуществ, которые могут помочь повысить качество жизни в целом.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *