Курение, диабет и высокое артериальное давление могут негативно сказаться на мозге. В этом случае помогут наши советы.
Согласно новому исследованию, состояние кровеносных сосудов может во многом определять здоровье мозга.
Учёные из Эдинбургского университета обнаружили, что целый ряд факторов, включая курение, высокое артериальное давление, диабет – все состояния, влияющие на кровеносные сосуды, – а также сосудистые факторы риска негативно влияют на мозг.
Со временем эти факторы нередко приводят к ухудшению функционирования нейронов и увеличивают риск развития болезни Альцгеймера или других форм деменции.
В этом новом исследовании рассматривались результаты МРТ-сканирования мозга 9 772 человек в возрасте от 44 до 79 лет.
В частности, эксперты, возглавляемые Саймоном Коксом, доктором философии, старшим научным сотрудником Центра когнитивного старения и когнитивной эпидемиологии Эдинбургского университета, изучили связи между 7 факторами сосудистого риска – курением, гипертонией, пульсовым артериальным давлением, диабетом, [высоким уровнем холестерина], индексом массы тела (ИМТ), соотношением объёмов талии и бёдер – и структурами мозга, ответственными за сложное мышление. Известно, что работа этих областей ухудшается по мере развития деменции.
Чтобы определить влияние этих сосудистых факторов риска на мозг, исследователи сравнили снимки мозга людей с одинаковым размером головы, возрастом и полом.
Они обнаружили, что курение, высокое артериальное давление и диабет были тремя факторами сосудистого риска, наиболее последовательно связанными с атрофией нейронов и потерей как серого, так и белого вещества головного мозга.
Действительно, все факторы риска, за исключением высокого уровня холестерина, были связаны с некоторой степенью ухудшения когнитивных функций.
Содержание
Сосудистые риски увеличивают вероятность ухудшения здоровья мозга
Учёные использовали сканирование мозга, чтобы точно определить, сколько мозгового вещества теряется при наличии этих сосудистых факторов риска.
У людей с самым высоким риском объём серого вещества был меньше примерно на 18 мл (или почти на 3%) по сравнению с контрольной группой.
Серое вещество – это ткань мозга, расположенная на его поверхности и содержащая большинство нейронов. Нейроны посылают сообщения телу. Когда связи нарушаются, реакции и процесс обработки информации замедляются.
Кроме того, эти снимки показали, что у людей с сосудистым риском было в 1,5 раза больше повреждений белого вещества по сравнению с контрольной группой.
Белое вещество находится глубже в мозге, чем серое. Его количество естественным образом снижается с возрастом, но предыдущие эксперименты показали, что потеря белого вещества связана с замедлением обработки мыслей и снижением исполнительной функции. Сосудистые факторы риска могут ускорить эту потерю.
Исследование также показало, что повреждение головного мозга было отмечено не по всему органу. Действительно, атрофия с большей вероятностью затронула определённые области, и эти зоны оказывают значительное влияние на когнитивное здоровье.
«Затронуты были в основном те области, которые, как известно, связаны с нашими более сложными навыками мышления, и те, которые демонстрируют изменения при деменции и «типичной» болезни Альцгеймера», – сказал Кокс. «Хотя различия в структуре мозга в целом были довольно незначительными, это лишь несколько возможных факторов из потенциально огромного числа явлений и состояний, способных повлиять на старение мозга».
Учёные также обнаружили, что любые предполагаемые защитные преимущества более молодого возраста сводятся на нет, когда присутствуют эти сосудистые факторы риска.
«Мы обнаружили, что более высокий сосудистый риск связан с ухудшением структуры мозга даже у взрослых, которые в остальном были здоровы», – говорится в заявлении Кокса. «Эта взаимосвязь была особенно существенной у людей среднего и более старшего возраста, а добавление каждого нового фактора риска увеличивало вероятность ухудшения когнитивных функций».
«Независимо от возраста, наше поведение влияет на здоровье нашего тела и нашего мозга», – отметил доктор Дэвид А. Меррилл, доктор философии, невролог и гериатрический психиатр из Медицинского центра Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния.
«Это означает, что молодые люди должны осознавать важность отказа от вредных привычек, таких как курение, гиподинамия, переедание или неправильное питание. Даже у молодёжи нездоровые привычки могут негативно сказаться на структурной целостности мозга и его связях», – заявил Меррилл.
«Это очень важное исследование, служащее тревожным сигналом для всех пациентов, у которых есть факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, такие как курение, высокое артериальное давление, высокое пульсовое давление, диабет и ожирение», – сказал Гай Л. Минц, заведующий отделением по сердечно-сосудистому здоровью и липидологии в больнице в Манхассете, штат Нью-Йорк. «Данная работа продемонстрировала, что эти факторы риска связаны с уменьшением размеров мозга. Причина, скорее всего, кроется в повреждении кровеносных сосудов».
Хотя научный труд не связывал изменения в размере мозга и мозговом веществе с изменениями в навыках мышления – будущие исследования этой группы, возможно, решат этот вопрос – он указывает на важность предотвращения сосудистых факторов риска с помощью перемен в образе жизни и традиционных медицинских подходах, когда это необходимо.
Если проблема с мозгом Вам близко знакома и Вы хотите избавиться от беспокоящих симптомов, предлагаем пройти небольшой тест и получить персональные видеорекомендации от Алексея Маматова.
Изменения в образе жизни защищают сердце и мозг
«Никогда не поздно заняться здоровьем своего мозга», – сказала Лейни Янкин, магистр наук, дипломированный и лицензированный диетолог и основатель Lainey Younkin Nutrition. Следующие советы помогут улучшить физическое здоровье и когнитивные способности.
Двигайтесь больше
Старайтесь заниматься аэробными упражнениями не менее 150 минут в неделю. Но если Вы не двигаетесь регулярно, не волнуйтесь.
По словам Меррилла одно из исследований показало, что у пожилых людей, ведущих сидячий образ жизни, но начавших следовать новой привычке – регулярно ходить пешком – в течение одного года были отмечены значительные улучшения в работе памяти, что также связано с ростом областей в мозге, отвечающих за запоминание.
Наращивайте мышечную массу
Аэробные упражнения в сочетании с силовыми тренировками, по крайней мере, два раза в неделю, улучшают здоровье сердца. «Теперь мы знаем, что эти занятия, по всей вероятности, также положительно воздействуют на мозг и его функции», – сказал Меррилл.
Придерживайтесь полезного для сердца рациона
«В дополнение к употреблению продуктов, стимулирующих работу мозга, таких как черника, орехи и жирная рыба, сократите потребление замороженных продуктов, мясных деликатесов и сыра, содержащих очень много соли и поэтому способствующих повышению артериального давления», – отметила Янкин.
Она добавила, что существуют чёткие рекомендации о том, как подходить к каждому приёму пищи.
«Старайтесь, чтобы половина Вашей тарелки состояла из некрахмалистых овощей, а четверть – из цельнозерновых продуктов», – добавила она. «Увеличение количества клетчатки и уменьшение количества «пустых» калорий помогает поддерживать здоровый вес и стабильный уровень сахара в крови».
Используйте практики осознанности
Тревога и стресс отрицательно сказываются на психическом здоровье, но они также способны повлиять на физическое здоровье, в том числе и состояние нейронов. Регулярная медитация или практика осознанности снижают риск ухудшения состояния сосудов.
Высыпайтесь
Плохой или неадекватный сон связан с ухудшением здоровья и развитием сосудистых факторов риска, включая высокое артериальное давление и увеличение веса.
Мозгу нужны эти «свободные» часы, чтобы очистить нейроны и синапсы и создать воспоминания. Отсутствие качественного сна значительно сказывается на здоровье мозга и физическом здоровье в целом.
Используйте свой мозг
«Сохранение когнитивной активности с помощью социальных мероприятий, таких как посещение книжного клуба или кулинарных мастер-классов, поможет замедлить или предотвратить развитие потери памяти и связанной со старением депрессии», – заявила Меррилл.
Следите за своим артериальным давлением
Регулярно проверяйте своё артериальное давление или делайте это, по крайней мере, каждые 6 месяцев. Следите за любым повышением.
«Исследование опиралось на рекомендации 2017 года, где высоким артериальным давлением называется всё то, что выше значений 130/90», – сказал Минц. «Новые рекомендации по высокому артериальному помогут нам в более раннем возрасте распознавать людей, которые подвержены риску повышенного давления на протяжении всей жизни».
Заключение
Число научных работ, связывающих плохое физическое состояние с ухудшением здоровья мозга, растёт. Это исследование показывает, что сосудистые факторы риска способны нанести ущерб здоровью мозга, что может замедлить мыслительные способности и даже привести к изменениям, напоминающим болезнь Альцгеймера и деменцию.
Однако многие факторы риска можно предотвратить.
«Данный научный труд имеет важное значение для общественного здравоохранения», – отметил Минц. «Пациенты могут помочь себе сами».
Здоровый образ жизни способствует предотвращению таких факторов риска, как высокое артериальное давление, диабет и ожирение. Если у Вас уже имеется одно или несколько из указанных сопутствующих заболеваний, Вы можете внести изменения в свой образ жизни, чтобы обратить вспять эти состояния и улучшить здоровье мозга.
