18 натуральных средств для избавления от головных болей

Головные боли – это распространённое заболевание, с которым многие люди сталкиваются ежедневно.

Их степень варьируется от небольшого дискомфорта до совершенно невыносимых, способных нарушить повседневную жизнь человека.

Существует несколько типов подобных состояний. Чаще всего встречаются головные боли напряжения. Кластерные боли мучительны и случаются группами, или «кластерами», в то время как мигрень – это тип боли от умеренной до тяжёлой степени.

Хотя для лечения симптомов применяют множество лекарственных препаратов, существует также ряд эффективных натуральных методов лечения.

Из нашей статьи Вы узнаете о 18 эффективных домашних средствах для естественного избавления от недуга.

Причины головных болей

Боль в голове возникает по ряду причин, некоторые из них являются гораздо более серьёзными, чем другие. 

Исследования показывают, что определённые факторы питания и образа жизни могут увеличить риск возникновения данного состояния. Негативное влияние оказывают (1, 2, 3):

• недостаток сна
• обезвоживание
• отказ от кофеина
• употребление алкоголя
• дефицит питательных веществ
• недоедание

Однако серьёзные травмы и сопутствующие проблемы со здоровьем также способствуют возникновению болей в голове.

Например, они могут быть результатом потенциально опасных для жизни состояний, включая опухоли и образование тромбов, а также черепно-мозговой травмы (4).

Злоупотребление лекарствами и инфекции центральной нервной системы также нередко вызывают данную проблему (4). 

Кроме того, у некоторых голова болит чаще, чем у других. 

Люди с ожирением, нарушением сна, курильщики и те, кто употребляет большое количество кофеина, больше подвержены риску появления болей в голове. Вероятность подобного недуга будет выше у тех, у кого в семейном анамнезе были головные боли (5).

Народные средства от боли в голове

Пейте воду

Недостаточное количество жидкости в организме ведёт к развитию головной боли.

Исследования доказывают, что распространённой причиной проблемы является обезвоживание (6, 7). 

Более того, оно ухудшает концентрацию внимания и вызывает раздражительность, из-за чего симптомы проявляются ещё сильнее.

К счастью, эксперты заявляют, что употребление большего количества воды помогает в некоторых случаях уменьшить вероятность возникновения, продолжительность и тяжесть головной боли.

Во избежание проблем постарайтесь пить достаточное количество воды в течение дня и употреблять богатые водой продукты, например, фрукты и овощи.

Принимайте препараты магния

Магний является важным минералом, необходимым для бесчисленных функций в организме, включая регуляцию уровня сахара в крови и передачу нервных импульсов (8).

Учёные выяснили, что этот элемент является безопасным и эффективным средством от головной боли.

Данные свидетельствуют о том, что дефицит магния чаще встречается у людей, часто страдающих мигренью (9).

Исследования показали, что дополнительный приём магния в различных дозах и формах способствует уменьшению как частоты, так и тяжести мигренозных головных болей (9).

Например, 600 мг цитрата магния – это эффективное средство в борьбе с мигренью (10).

Однако у некоторых людей приём вещества вызывает побочные реакции со стороны пищеварительной системы, такие как диарея, поэтому при лечении симптомов головной боли лучше начинать с меньшей дозы и обратиться к врачу, если у Вас есть вопросы, связанные с дозировкой.

Чистый цитрат магния в капсулах – отличный выбор для тех, кто страдает головными болями. Каждая капсула содержит 150 мг цитрата магния. 

Ограничивайте потребление алкоголя

В ходе исследований выяснилось, что примерно у трети людей, постоянно мучающихся от болей в голове, алкогольные напитки способны спровоцировать развитие мигрени. Они провоцируют воспаление, активируя определённые нейронные пути, способствуя обезвоживанию и расширению кровеносных сосудов, хотя точный механизм плохого самочувствия до сих пор неясен (11).

Кроме того, употребление алкоголя является фактором риска возникновения головных болей напряжения и кластерных головных болей, которые считаются наиболее тяжёлыми типами (11).

Если у Вас часто болит голова, попробуйте сократить потребление алкоголя и посмотрите, улучшит ли это симптомы (11).

Высыпайтесь как следует

Недосыпание вредно для здоровья во многих отношениях и даже может вызывать головные боли у некоторых людей.

Исследования показывают, что плохое качество сна и бессонница связаны с увеличением частоты и тяжести головной боли (12).

Апноэ во сне – состояние здоровья, при котором дыхание во время сна неоднократно останавливается, а затем начинается снова – вызывает утренние боли в голове, в то время как бессонница отвечает за повышенную интенсивность головных болей напряжения. 

Однако было также показано, что слишком большое количество сна также негативно сказывается на самочувствии. В связи с этим, для тех, кто ищет натуральное средство профилактики, огромное значение имеет правильный отдых.

Для получения максимальной пользы стремитесь к «золотой середине» в виде 7-9 часов сна в сутки (13).

Избегайте продуктов с высоким содержанием гистамина

Гистамин – это химическое вещество, которое естественным образом содержится в организме и играет важную роль в иммунной, пищеварительной и нервной системах (14).

Он также есть в некоторых продуктах: выдержанных сырах, ферментированных продуктах пиве, вине, копчёной рыбе и вяленом мясе.

Учёные уверены, что потребление гистамина может вызвать мигрень у тех, кто чувствителен к нему (15).

Такие люди не могут должным образом выводить это вещество из организма, потому что у них нарушена функция ферментов, ответственных за его расщепление.

Исключение из рациона продуктов, богатых гистамином, помогает людям облегчить состояние (15).

Попробуйте эфирные масла

Эфирные масла – это высококонцентрированные жидкости, содержащие ароматические соединения из различных растений.

Они обладают многими терапевтическими преимуществами и чаще всего используются местно, хотя некоторые из них можно принимать внутрь.

Эксперты выяснили, что эфирные масла мяты, лаванды и эвкалипта особенно полезны при головной боли (16). 

Если Вы тоже страдаете этим недугом, попробуйте распылять эфирные масла или втирать небольшое количество масла мяты перечной или лаванды, смешанных с маслом-носителем (например, с маслом жожоба), на запястья или виски.

Попробуйте витамины группы В

Витамины группы В представляют собой водорастворимые микроэлементы, играющие много важных ролей в организме. Они способствуют синтезу нейромедиаторов и помогают превращать пищу в энергию.

Некоторые витамины группы В также могут оказывать защитное действие против головных болей.

Несколько исследований показали, что некоторые добавки с витаминами группы В, включая рибофлавин (В2), фолиевую кислоту, В12 и пиридоксин (В6), уменьшают симптомы (17).

Комплексы витаминов группы В содержат все 8 витаминов группы В и являются безопасным и экономически эффективным способом натурального лечения симптомов болей в голове.

Витамины группы В считаются безопасными для регулярного приёма, поскольку они растворимы в воде, а это означает, что любой их избыток будет выведен с мочой.

Используйте холодный компресс

Прикладывание холодных или замороженных компрессов к области шеи или головы уменьшает воспаление, замедляет нервную проводимость и сужает кровеносные сосуды, всё это помогает уменьшить головную боль.

Исследования доказывают, что холодотерапия приносит пользу тем, кто испытывает определённые виды болей в голове, включая те, что вызваны нитратными препаратами, используемыми для лечения заболеваний сердца с болью в груди.

Чтобы сделать холодный компресс, наполните водонепроницаемый пакет льдом и заверните его в мягкое полотенце. Приложите компресс к задней части шеи, голове или вискам для облегчения состояния.

Подумайте о приёме коэнзима Q10

Коэнзим Q10 (CoQ10) – это вещество, вырабатываемое организмом естественным путём. Оно необходимо в производстве энергии и функционирует как мощный антиоксидант (18).

Учёные выявили, что приём добавок CoQ10 может быть эффективным и натуральным способом лечения головных болей.

Например, одно исследование с участием 80 человек с диагнозом мигрень продемонстрировало, что применение 100 мг CoQ10 в день снижает частоту, тяжесть и продолжительность приступов.

Обзор 2021 года, который включал 6 исследований, показал, что терапия с помощью 30-800 мг CoQ10 в день эффективна для снижения частоты и продолжительности мигрени.

Попробуйте элиминационную диету

Согласно исследованиям, у некоторых людей голова начинает болеть из-за пищевой непереносимости (3).

Чтобы выяснить, вызывает ли определённая пища мигрень, поэкспериментируйте с элиминационной диетой. При таком подходе из рациона исключаются продукты, наиболее связанные с симптомами головной боли.

Выдержанные сыры, алкоголь, шоколад, цитрусовые и кофе являются одними из наиболее часто упоминаемых пищевых триггеров у людей с мигренью.

Исследование, проведённое в 2016 году с участием 50 человек с мигренью, показало, что исключение из рациона пищи, вызывающей мигрень, значительно снизило частоту, продолжительность и тяжесть приступов.

Пейте чай или кофе с кофеином

Употребление напитков, содержащих кофеин, таких как чай или кофе, может принести облегчение.

Кофеин улучшает настроение, повышает концентрацию внимания и сужает кровеносные сосуды. Всё это способно оказать положительное влияние на симптомы.

Это вещество также способствует повышению эффективности распространённых лекарств, используемых для лечения боли в голове.

Однако эксперты также выявили, что отказ от кофеина вызывает головные боли у тех, кто регулярно потреблял его в больших количествах, а затем внезапно решил от него полностью отказаться.

Поэтому людям, часто страдающим мигренями, следует помнить о необходимости потребления кофеина.

Также не стоит забывать о качестве кофе и его способности повышать артериальное давление.

Применяйте иглоукалывание

Иглоукалывание – это метод традиционной китайской медицины, включающий в себя введение тонких игл в кожу для стимуляции определённых точек на теле (19).

Во многих исследованиях эта практика была связана с уменьшением симптомов головной боли.

Обзор 2020 года показал, что иглоукалывание может быть эффективной терапией для людей с мигренью.

Более того, исследование 2022 года, в котором приняли участие 156 человек с мигренью, доказало, что проведение как 5, так и 10 сеансов иглоукалывания было эффективным для снижения частоты и тяжести приступов.

Расслабляйтесь с помощью йоги

Практика йоги – отличный способ снять стресс, повысить гибкость, уменьшить боль и улучшить общее качество Вашей жизни.

Занятия йогой могут даже помочь уменьшить интенсивность и частоту головных болей.

В одном исследовании изучалось влияние йогатерапии на 60 пациентах, страдающих хронической мигренью. Частота и интенсивность боли были снижены в большей степени у тех, кто занимался йогой и получал обычную терапию.

Кроме того, обзор 2020 года, в который были включены 6 исследований, показал, что йога помогла сократить частоту, продолжительность и интенсивность приступов у пациентов с головными болями напряжения.

Избегайте сильных запахов

Сильные запахи, подобные запахам духов и чистящих средств, нередко провоцируют возникновение боли в голове.

Изучение 400 человек с мигренью или головными болями напряжения, выявило, что сильные ароматы, особенно духи, часто являются причиной ухудшения состояния.

Такая повышенная чувствительность к запахам называется осмофобией и часто встречается у людей с хронической мигренью.

Если Вы считаете, что тоже находитесь в группе риска, откажитесь от духов, сигаретного дыма и сильно пахнущих продуктов, чтобы снизить вероятность возникновения мигрени.

Попробуйте растительное лекарственное средство

Эксперты уверены, что некоторые травы, включая куркумин, ромашку и баттербар, уменьшают симптомы головной боли.

Например, обзор 19 исследований, проведённых в 2020 году, выявил положительные предварительные результаты для куркумина в качестве профилактического средства и для ромашки в качестве неотложного средства для лечения мигрени. 

Учёные также обнаружили, что баттербар, многолетний кустарник родом из Германии, обладающий противовоспалительным действием, способен принести пользу людям, страдающим мигренью. 

Несмотря на то, что некоторые травы безопасно принимать внутрь, соблюдайте осторожность при приёме растительных добавок, так как многие из них могут взаимодействовать с обычно назначаемыми лекарствами и нанести вред беременным или тем, кто имеёт определённые состояния здоровья.

Из растений, упомянутых выше, куркумин и ромашка, как правило, считаются безопасными. Тем не менее, необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать какое-либо растительное средство для лечения головных болей.

Избегайте нитраты и нитриты

Нитраты и нитриты – это пищевые консерванты, которые обычно добавляют в такие продукты, как хот-доги, сосиски и бекон, чтобы сохранить их свежими, предотвращая рост бактерий.

Было доказано, что блюда, содержащие их, иногда вызывают головные боли (20).

Нитриты ведут к расширению кровеносных сосудов и становятся причиной мигрени (20).

Чтобы свести к минимуму воздействие нитритов, ограничьте количество мясных полуфабрикатов в своём рационе и по возможности выбирайте продукты, не содержащие нитратов.

Съешьте имбирь

Корень имбиря содержит много полезных соединений, включая антиоксиданты и противовоспалительные вещества (21).

Обзор 2021 года, который включал 3 рандомизированных контролируемых исследования, доказал, что лечение добавками с имбирём помогло снизить боль у людей с мигренью.

Более того, применение этого растения способствовало уменьшению тошноты и рвоты, наиболее часто встречаемых симптомов, связанных с сильными головными болями.

Можно принимать экстракт корня имбиря в капсулах или приготовить крепкий чай, используя свежий корень имбиря. Чай не только экономичен в приготовлении, но и является полезным способом предотвратить обезвоживание. 

Больше двигайтесь

Один из самых простых способов сократить частоту и тяжесть головной боли – это заниматься физической активностью.

Ряд исследований указывает на то, что физические упражнения способны значительно уменьшить интенсивность, частоту и продолжительность мигрени.

Существует много способов повысить уровень своей активности, но один из самых простых – увеличить количество шагов в течение дня.

Советы по предотвращению головных болей 

Если Вы стараетесь найти способы, чтобы справиться с болью в голове, Вам могут помочь следующие научно обоснованные советы:

• Избегайте обезвоживания: Это простой способ снизить риск возникновения мигрени, который принесёт пользу здоровью в целом. Потребности в воде варьируются в зависимости от таких факторов, как уровень активности, размер тела и многое другое, поэтому пусть Вашим ориентиром будет жажда (6).
• Определите первопричины: Существует множество источников данного недуга, включая дефицит питательных веществ. Если у Вас часто болит голова, обратитесь к врачу для тщательного обследования, чтобы исключить возможные причины.
• Питайтесь регулярно: Недоедание и ограничение калорийности может вызвать головную боль. Убедитесь, что Вы потребляете достаточное количество калорий в течение дня, и не оставайтесь подолгу без еды (6).
• Спите нужное количество часов: Как недосыпание, так и чрезмерное количество сна могут спровоцировать мигрень. Важно спать правильно, не слишком много и не слишком мало. Здоровый сон – это 7-9 часов в сутки(13).
• Старайтесь справляться со стрессом: Стресс может вызвать некоторые виды головных болей и негативно сказаться на общем состоянии здоровья. Включите в свою жизнь здоровые методы управления перенапряжением, например, физические упражнения, медикаментозное лечение и йога. Они помогут максимально снизить уровень стресса(22).

Существует много других методов уменьшить частоту, продолжительность и тяжесть мигрени. Поговорите с врачом, чтобы разработать план, который лучше всего подходит именно Вам.

Когда следует обратиться за медицинской помощью

Случайная лёгкая головная боль обычно не является поводом для беспокойства, но если это состояние возникает часто и длится долго, не следует откладывать визит к врачу. 

Головные боли могут быть симптомом серьёзной основной проблемы со здоровьем, такой как опухоль, тромб или другое заболевание, требующее немедленной медицинской помощи (23).

Врач исключит потенциальные первопричины боли и окажет надлежащую помощь.

Вполне вероятно, он назначит анализы, чтобы исключить состояния здоровья и дефицит питательных веществ, таких как витамин В12 и дефицит железа, которые вызывают или усиливают мигрень (17).

Особенно важно немедленно обратиться к врачу, если боль в голове возникла после травмы, например, падения, или она очень сильная и появилась внезапно, поскольку это может быть симптомом серьёзного заболевания.

Часто задаваемые вопросы

Какое самое быстрое домашнее средство от головной боли?

Есть несколько домашних средств, которые могут помочь в лечении недуга. 

Например, если обезвоживание вызывает головную боль, чистая питьевая вода быстро облегчит симптомы.

Приём обезболивающих средств (например, ибупрофена), также может помочь уменьшить головную боль (24).

Расслабление в тёмной комнате, использование холодного компресса, вдыхание аромата эфирных масел мяты или лаванды, употребление небольшого количества кофеина и избегание громких звуков способны снизить тяжесть мигрени. 

Однако имейте в виду, что эти средства иногда помогают не всем. Эффективные методы лечения зависят от типа и причины головной боли.

Существуют ли какие-либо домашние средства от головной боли, которых следует избегать?

Важно избегать приёма растительных добавок, не проконсультировавшись с медицинским работником, чтобы убедиться, что они безопасны для Вас. Многие растительные добавки могут мешать обычным лекарствам и не безопасны.

Кроме того, постарайтесь не употреблять слишком большого количества кофеина, так как это может вызвать нервозность и помешать сну (25).

Есть ли что-нибудь, что усиливает головные боли?

Яркий свет, громкие звуки и резкие запахи могут усугубить симптомы головной боли.

Если у Вас сильно болит голова, расслабьтесь в спокойной, тёмной, безмолвной обстановке.

Недостаток сна, алкоголь, стресс, определённые продукты питания, гормональные колебания, ограничение калорийности и слишком частый приём лекарств от головной боли также могут вызвать или усугубить мигрень (6).

Заключение

Люди испытывают негативные последствия частых головных болей, поэтому принципиально найти натуральные и эффективные варианты лечения.

Йога, пищевые добавки, эфирные масла и изменения в рационе – всё это естественные, безопасные и эффективные способы уменьшения симптомов головной боли.

В то время как традиционные методы, такие как медикаментозное лечение, часто необходимы, существует множество народных и эффективных способов профилактики и лечения головных болей.