Может ли дефицит определённых питательных веществ стать причиной тумана в голове?

Туман в голове (или иными словами затуманенность мозга) характеризуется такими симптомами, как спутанность сознания, забывчивость и трудности с концентрацией внимания. Такое явление часто расстраивает людей, поскольку является причиной проблем и сложностей в повседневной жизни. 

Более того, оно может быть вызвано широким спектром состояний, что затрудняет диагностику и лечение.

Интересно, может ли рацион питания, помимо гормональных изменений, хронического стресса и недостатка сна, влиять на туман в голове.

В этой статье мы подробнее рассмотрим распространённые причины этого состояния и то, может ли ему способствовать дефицит определённых питательных веществ.

Что такое туман в голове?

«Туман в голове» – это термин, используемый для описания группы симптомов, которые могут повлиять на способность ясно мыслить.

Обычно он характеризуется такими проблемами, как:

• трудности с концентрацией внимания
• забывчивость
• спутанность сознания
• отсутствие ясности ума
• медленное или заторможенное мышление
• рассеянность внимания
• трудности с переводом мыслей в слова

В некоторых случаях затуманенность мозга может повлиять на производительность труда на работе или успеваемость в школе и затруднить выполнение заданий.

Считается, что данное состояние возникает в результате хронического воспаления низкой активности в головном мозге, которое вызывает множество различных факторов (1).

К счастью, лечение основной причины способно облегчить симптомы и улучшить ясность ума.

Краткий вывод

Туман в голове – это термин, используемый для описания группы симптомов, влияющих на концентрацию, сосредоточенность и память. Лечение основной причины может уменьшить симптомы и улучшить ясность ума.

Может ли недоедание привести к туману в голове?

Некоторые исследования показывают, что недоедание (недостаточное потребление пищи) негативно влияет на когнитивные функции, приводя к таким симптомам, как спутанность сознания.

Отчасти это связано с тем, что недостаточное питание увеличивает риск дефицита питательных веществ, которые могут вызвать или усугубить туман в голове (2). 

Например, в одном обзоре отмечалось, что недостаток определённых питательных веществ в рационе способствует потере памяти.

Аналогичным образом, повышенное потребление богатых антиоксидантами фруктов и овощей уменьшает окислительный стресс и воспаление, что на самом деле помогает предотвратить снижение когнитивных способностей.

Недостаточное питание также связано с депрессией и тревогой. Например, одно исследование показало, что люди с раком, которые недоедали, почти в два раза чаще испытывали симптомы тревоги и более чем в шесть раз чаще имели симптомы депрессии.

Как тревога, так и депрессия негативно влияют на когнитивные функции и потенциально могут усугубить туман в голове.

Однако необходимы дополнительные исследования.

Краткий вывод

Недостаточное питание часто повышает риск дефицита питательных веществ, которые влияют на способность ясно мыслить. Оно также способствует возникновению тревоги и депрессии, что негативно сказывается на работе мозга. Однако необходимы дополнительные исследования.

Может ли дефицит определённых питательных веществ вызывать туман в голове?

Затуманенности сознания способствует дефицит нескольких питательных веществ, в том числе витамина D, витамина В12, железа и омега-3 жирных кислот.

Витамин D

Витамин D играет ключевую роль в нескольких аспектах здоровья, включая когнитивную функцию мозга (3).

Интересно, что некоторые исследования показали, что низкий уровень витамина D также может быть связан с более высоким риском возникновения депрессии (4, 5). 

Депрессия, в свою очередь, вызывает целый ряд симптомов, включая туман в голове и проблемы с памятью.

Если у Вас дефицит витамина D, скорректируйте свой уровень, принимая пищевые добавки, употребляя больше обогащённых продуктов или регулярно находясь на солнце. Все эти действия полезны при депрессии, снижении когнитивных способностей и затуманенности сознания (6, 7).

Фактически, один эксперимент с участием 42 пожилых женщин с низким уровнем витамина D доказал, что те, кто принимал 2000 МЕ витамина D в день в течение одного года, показали лучшие результаты в тестах на обучение и память по сравнению с теми, кто принимал 600 МЕ или 4000 МЕ в день.

Витамин В12

Витамин В12 является важным микроэлементом, участвующим в синтезе ДНК, производстве красных кровяных телец и функционировании центральной нервной системы (8).

Дефицит этого ключевого витамина может негативно повлиять на работу мозга, что станет причиной проблем с памятью, мышлением и суждениями (9).

В этом случае увеличение потребления витамина В12 с помощью пищевых источников или добавок принесёт пользу.

Например, одно исследование с участием 202 человек с когнитивными нарушениями и низким уровнем витамина В12 выявило, что приём добавок улучшил когнитивные способности у 84% участников и результаты теста, оценивающего память, речь и внимание, у 78% участников.

Железо

Хотя железо наиболее известно своей ролью в стимулировании образования здоровых красных кровяных телец, оно также участвует в когнитивных функциях и развитии мозга (10).

Некоторые научные работы выявили, что как высокий, так и низкий уровень железа в крови, нарушают функцию нервной системы, что может привести к изменениям в памяти, внимании и поведении – всё это связано с туманом в голове.

Интересно, что уровень железа в крови значительно влияет на когнитивные способности у детей, а это означает, что люди с железодефицитной анемией с большей вероятностью наберут более низкие баллы в тесте, измеряющем умственные функции (11).

Поскольку железо содержится в основном в продуктах животного происхождения, веганы и вегетарианцы должны увеличить потребление обогащённых продуктов для удовлетворения своих потребностей или проконсультироваться с диетологом или врачом (10).

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты – это тип полезных жиров, которые естественным образом содержатся во многих сортах рыбы (12).

Некоторые исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты в дополнение к уменьшению воспаления и укреплению здоровья сердца поддерживают также функцию мозга (13, 14).

На самом деле, их низкий уровень в крови повышает риск возникновения депрессии, которая снижает способность ясно мыслить (15, 16).

Более того, в одном обзоре отмечалось, что докозагексаеновая кислота (ДГК), специфический тип омега-3 жирных кислот, играет центральную роль в функционировании мозга на протяжении всей жизни и влечёт за собой значительные улучшения в обучении и памяти.

Если Вы не употребляете рыбу регулярно, возможно, стоит рассмотреть добавки омега-3 для уверенности в том, что Вы получаете достаточное количество этого полезного для сердца жира, способного в том числе и предотвратить возникновение тумана в голове.

Учёные доказали, что добавки омега-3 жирных кислот повышают некоторые показатели когнитивных функций у пожилых людей, включая кратковременную память и скорость восприятия (способность точно выполнять задачи, связанные с визуальным восприятием) (17).

Другие питательные вещества

Дефицит ряда других питательных веществ также способствует возникновению спутанности сознания и тумана. Среди них:

• Магний. В дополнение к повышению восприимчивости организма к стрессу – возможному источнику тумана в голове – дефицит этого ключевого минерала также вызывает снижение когнитивных функций (18, 19).
• Витамин С. Наличие достаточного уровня витамина С в крови приводит к улучшению концентрации, памяти, сосредоточенности и внимания. Низкий уровень витамина С вызывает такие симптомы, как депрессия, что, в свою очередь, ведёт к снижению способности ясно мыслить (20).
• Холин. Этот микроэлемент необходим для функционирования мозга и помогает защитить от снижения когнитивных способностей. Хотя необходимы дополнительные исследования, учёные выяснили, что добавление холина улучшает память, обучение и скорость обработки данных (21).

Другие причины тумана в голове

Помимо недостатка питательных веществ, описанного выше, несколько других факторов способны привести к затуманенности мозга.

Например, некоторые гормональные изменения, происходящие во время беременности или менопаузы, влияют на память и концентрацию (22).

Недостаточный сон тоже снижает концентрацию внимания и затрудняет сосредоточенность в течение дня (23).

Хронический стресс вызывает умственную усталость, что приводит к проблемам с памятью и принятием решений (24).

Кроме того, побочным эффектом некоторых лекарств, включая те, которые используются при лечении рака в химиотерапии, является туман в голове.

Другие состояния здоровья, влекущие за собой спутанность сознания, включают (25, ):

• фибромиалгию
• депрессию
• тревогу
• гипотиреоз
• обезвоживание
• COVID-19
• нейродегенеративные расстройства, такие как деменция и болезнь Альцгеймера

Если у Вас хронический или стойкий туман в голове, врач поможет Вам точно определить причину и выберет самый эффективный курс лечения.

Краткий вывод

Существует много других факторов, включая гормональные изменения, вызванные беременностью или менопаузой, недосыпанием, хроническим стрессом и определёнными лекарствами или состояниями здоровья, влекущих за собой затуманенность мозга.

Часто задаваемые вопросы

Может ли неправильное питание стать причиной тумана в голове?

Неправильное питание (получение слишком малого или слишком большого количества определённых питательных веществ) повышает риск возникновения затуманенности мозга. Плохой рацион также способствует возникновению тревоги и депрессии, которые могут негативно повлиять на когнитивные функции.

Симптомом чего является туман в голове?

Многие различные факторы, включая гормональные изменения, недосыпание, дефицит витаминов и хронический стресс, способствуют затуманенности мозга. Некоторые лекарства и состояния здоровья, такие как фибромиалгия, депрессия, слабоумие, обезвоживание и гипотиреоз также влекут за собой проблемы с ясностью ума.

Какие витамины лучше всего помогают от тумана в голове?

Если Ваше плохое самочувствие вызвано низким уровнем определённых питательных веществ, таких как витамин В12, витамин D, железо или омега-3 жирные кислоты, приём добавок может быть весьма эффективным. 

Заключение

Рацион играет важную роль в функционировании мозга и нередко является причиной появления тумана в голове.

В частности, недостаточное питание затрудняет удовлетворение потребностей организма в различных питательных веществах и влечёт за собой возникновение таких проблем, как депрессия и тревога, способных повлиять на работу мозга.

Затуманенность мозга усугубляет и дефицит нескольких специфических питательных веществ, в том числе витамина D, витамина В12, железа, омега-3 жирных кислот, витамина С, магния и холина.

Однако существует много других потенциальных причин для спутанности сознания, включая факторы образа жизни и состояния здоровья.

В связи с этим, при симптомах хронического или стойкого тумана в голове лучше всего поговорить с врачом. Он определит первопричину и наилучший курс лечения.

Другие статьи по этой теме