10 антивозрастных продуктов для людей старше 40 лет

Красивая, сияющая кожа начинается с нашего питания, но еда помогает не только в сохранении молодости.

Когда мы включаем в свой рацион яркие продукты, богатые антиоксидантами, полезными жирами, водой и необходимыми питательными веществами, наше тело проявляет свою признательность через свой самый большой орган: нашу кожу. В конце концов, кожа часто самая первая отражает внутренние проблемы, и лосьоны, кремы, маски и сыворотки не помогут, если не относиться более внимательно к тому, что мы едим.

Исследователи даже пришли к выводу, что употребление фруктов и овощей – это самый безопасный и здоровый способ борьбы с тусклым цветом лица и мелкими морщинками. Готовы блистать? Представляем 10 лучших антивозрастных продуктов, которые питают тело, придавая ему внутреннее сияние.

1. Кресс-салат

Польза кресс-салата для здоровья впечатляет! Эта насыщенная питательными веществами листовая зелень является отличным источником:

• кальция
• калия
• марганца
• фосфора
• витаминов  А, С, К, В1 и В2

Эта зелень действует как внутренний антисептик кожи и улучшает циркуляцию и доставку минералов ко всем клеткам организма, что приводит к усилению насыщения кожи кислородом. Богатые витаминами А и С антиоксиданты, содержащиеся в кресс-салате, могут нейтрализовать вредные свободные радикалы, помогая предотвратить появление мелких мимических морщин.

Попробуйте: Добавьте горсть этой ароматной зелени в свой салат прямо сегодня для сияющей кожи и общего улучшения здоровья!

ДРУГИЕ ЭФФЕКТЫ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ МОЛОДОСТИ

Эта вкусная зелень также способствует повышению иммунитета, помогает пищеварению и благодаря содержанию йода обеспечивает поддержку щитовидной железы.

2. Красный болгарский перец

Красный болгарский перец богат антиоксидантами, которые не имеют себе равных в деле борьбы со старением. В дополнение к высокому содержанию витамина С, участвующего в выработке коллагена, в нём присутствуют мощные антиоксиданты, называемые каротиноидами.

Каротиноиды – это растительные пигменты, ответственные за ярко-красный, жёлтый и оранжевый цвета. Их мы видим во многих фруктах и овощах. Они обладают различными противовоспалительными свойствами и защищают кожу от повреждения солнцем, загрязнения и токсинов окружающей среды.

Попробуйте: Нарежьте болгарский перец ломтиками и обмакните его в хумус – это прекрасная закуска, добавьте в салат из сырых овощей или обжарьте во фритюре.

3. Папайя

Этот вкусный суперпродукт богат различными антиоксидантами, витаминами и минералами, которые улучшают эластичность кожи и сводят к минимуму появление мелких и мимических морщин. К ним относятся:

• витамины А, С, К и Е
• кальций
• калий
• магний
• фосфор
• витамины группы В

Широкий спектр антиоксидантов, содержащихся в папайе, помогает бороться со свободными радикалами и замедляет признаки старения. Папайя также содержит фермент под названием папаин. Он является одним из лучших природных противовоспалительных средств и оказывает дополнительное омолаживающее действие. Папаин входит в состав многих отшелушивающих средств.

Так что да, употребление в пищу папайи (или продуктов, содержащих папаин) помогает организму избавиться от омертвевших клеток кожи, оставив Вам сияющую и гладкую кожу!

Попробуйте: Сбрызните свежим соком лайма большую тарелку с папайей на завтрак или сделайте домашнюю маску из папайи вечером!

4. Черника

Черника богата витаминами А и С, а также антивозрастным антиоксидантом под названием антоциан. Именно он придаёт голубике ее глубокий, красивый синий цвет.

Эти мощные антиоксиданты защищают кожу от повреждений, вызванных солнцем, стрессом и загрязнением окружающей среды, смягчая воспалительную реакцию и предотвращая потерю коллагена.

Попробуйте: Добавьте эту вкусную ягоду с низким содержанием сахара в утренний смузи или фруктовую вазу, или пусть она станет вкусным пуншем!

5. Брокколи

Брокколи – это противовоспалительное и омолаживающее средство, содержащее:

• витамины С и К
• разнообразные антиоксиданты
• волокна
• фолиевую кислоту
• лютеин
• кальций

Наш организм нуждается в витамине С для выработки коллагена, основного белка в коже, который придает ей прочность и эластичность.

Попробуйте: Можно съесть овощ сырым в качестве быстрого перекуса, но если у Вас есть время, перед употреблением приготовьте его на пару. На самом деле, в обработанном виде – от обжаренных кусочков до соусов песто – брокколи принесёт гораздо больше пользы Вашему организму.

ДРУГИЕ ЭФФЕКТЫ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ МОЛОДОСТИ

Брокколи богата лютеином, отвечающим за сохранение функции памяти мозга, а также витамином К и кальцием, необходимыми для здоровья костей и профилактики остеопороза. Есть ли что-нибудь, чего не может сделать этот омолаживающий крестоцветный овощ?

6. Шпинат

Шпинат содержит много воды и богат антиоксидантами, помогающими насыщать кислородом весь организм. В нём также есть большое количество:

• витаминов А, С, Е и К
• магния
• гемового железа из растительного источника
• лютеина

Высокое содержание витамина С в этой универсальной зелени усиливает выработку коллагена, что сохраняет кожу упругой и гладкой. Но это ещё не всё. Витамин А способствует укреплению и блеску волос, в то время как витамин К, как было доказано, уменьшает воспаление в клетках.

Попробуйте: Добавьте горсть шпината в смузи, салат или соте.

7. Орехи

Многие орехи (особенно миндаль) являются отличным источником витамина Е, помогающего восстановить ткани кожи, сохранить влагу и защитить кожу от вредных ультрафиолетовых лучей. Грецкие орехи даже содержат противовоспалительные омега-3 жирные кислоты, которые:

• укрепляют мембраны клетки кожи
• защищают от солнечных лучей
• придают коже красивое сияние, сохраняя её естественный гидролипидный барьер.

Попробуйте: Посыпьте ореховой смесью свои салаты или съешьте горсть в качестве перекуса. Также не удаляйте кожуру, так как исследования показывают, что без кожуры теряется более 50% антиоксидантов.

УПОТРЕБЛЕНИЕ ОРЕХОВ СВЯЗАНО:

• со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний (грецкие орехи) и диабета 2 типа (фисташки)
• с профилактикой снижения когнитивных способностей у пожилых людей (миндаль)

8. Авокадо

В авокадо много жирных кислот, борющихся с воспалениями и делающих кожу гладкой и эластичной. Оно также содержит большое количество необходимых питательных веществ, которые могут предотвратить негативные последствия старения, в том числе:

• витамины К, С, Е и А
• витамины группы В
• калий

Высокое содержание витамина А в авокадо позволяет нам избавиться от омертвевших клеток кожи, оставляя нас с великолепной, сияющей кожей. Каротиноиды помогают блокировать токсины и вред, наносимый солнечными лучами, а также защитить от рака кожи.

Попробуйте: Добавьте немного авокадо в салат, смузи или просто ешьте его ложкой. Также можете использовать его в качестве невероятной увлажняющей маски для борьбы с воспалением, уменьшения покраснений и предотвращения появления морщин!

9. Сладкий картофель

Оранжевый цвет сладкого картофеля обусловлен антиоксидантом бета-каротином, преобразующимся в витамин А. Витамин А восстанавливает эластичность кожи, стимулирует обновление её клеток и, в конечном счете, способствует мягкости и молодости кожи.

Этот вкусный корнеплод также является отличным источником витаминов С и Е. Оба они способны защитить кожу от вредных свободных радикалов и сохранить цвет лица сияющим.

10. Зёрна граната

Гранаты веками использовались как целебный лекарственный фрукт. Они отличаются высоким содержанием витамина С и множеством мощных антиоксидантов, способных защитить организм от повреждения свободными радикалами и снизить уровень воспаления.

Эти полезные фрукты также содержат соединение под названием пуникалагины, которые сохраняют коллаген в коже, замедляя признаки старения.

Попробуйте: Посыпьте этими сладкими маленькими драгоценностями салат из шпината и грецких орехов для омолаживающего эффекта!

ДРУГИЕ ЭФФЕКТЫ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ МОЛОДОСТИ

Эксперименты также показали, что соединение под названием уролитин А, образующееся при взаимодействии гранатов с кишечными бактериями, способно омолаживать митохондрии. В исследованиях на крысах было даже замечено, что он обращает вспять старение мышц.

Наполните своё тело мощными питательными веществами

Употребляя указанные омолаживающие продукты, мы можем получить энергию, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично.

Если Вы хотите попробовать более вкусные фрукты и овощи, выбирайте насыщенные цвета. Обычно это признак более сильной способности бороться с радикалами, чтобы сохранить кожу здоровой и гладкой. Чем больше цветов Вы сможете поместить на свою тарелку, тем лучше.

Пришло время замедлить признаки старения и по-настоящему засиять изнутри!