Есть ли связь между витамином D и болью в суставах?

Витамин D и здоровье

Витамин D не зря называют витамином солнца. Мы знаем не только, что наш организм вырабатывает его, когда на кожу попадает солнечный свет, но и то, что это вещество помогает предотвратить многие проблемы со здоровьем.

Витамин D – это природное соединение, которое регулирует усвоение организмом кальция и фосфора. Данный процесс крайне важен для формирования костей и зубов.

Поскольку данное вещество играет значительную роль для роста костей, некоторые учёные задались вопросом, могут ли пищевые добавки облегчить боль в суставах.

Подтверждают ли исследования эффективность применения витамина D в качестве средства для лечения боли в суставах?

В одной из научных работ было показано, что пациенты, страдающие хронической болью и испытывающие дефицит данного полезного элемента, с наибольшей вероятностью получат пользу от приёма биологически активных добавок с этим соединением. Однако необходимо больше информации, чтобы определить, поможет ли этот способ всем пациентам, страдающим от хронической боли.

Другое исследование выявило, что у взрослых с подобным дефицитом старше 50 лет чаще развиваются боли в тазобедренных и коленных суставах. Кроме того, отмечалось, что боль, скорее всего, усилится, если состояние не лечить.

Эксперты изучали уровень вышеуказанного витамина у людей, страдающих ревматоидным артритом (РА), аутоиммунным заболеванием, вследствие которого организм атакует свои суставы. В ходе исследования было обнаружено, что у большинства участников был низкий уровень этого элемента. 

Учёные пришли к выводу, что дефицит этого жизненно важного вещества был осложнением РА. Кроме того, было продемонстрировано, что у людей с РА отмечается его низкий уровень из-за приёма кортикостероидных препаратов.

Однако изучение женщин в постменопаузе, группы, которая часто испытывает боли в суставах, показало, что ежедневный приём холекальциферола и добавок кальция не уменьшает боль в суставах.

Зачем нам нужен витамин D?

Пожалуй, самым известным полезным свойством соединения является то, что оно укрепляет кости и зубы. До того, как его стали регулярно добавлять в пищу, включая молоко, дети были подвержены риску такого заболевания, как рахит.

У взрослых витамин D предотвращает остеомаляцию (размягчение костей) и остеопороз (потерю костной массы). Люди с его дефицитом более склонны к инфекциям и резистентности к инсулину. Некоторые исследования связывают его недостаток с ишемической болезнью сердца. Однако вопрос недостаточно изучен, чтобы подтвердить эту связь.

Как предотвратить дефицит?

Для большинства людей рекомендуемая суточная норма витамина D составляет 600-800 международных единиц (МЕ). Взрослым старше 50 лет – 800-1000 МЕ. Для исключения дефицита вещества употребляйте правильные продукты и получайте доступ к солнечному свету.

Ешьте правильные продукты

Пища – лучший способ получить это вещество. Оно в больших количествах содержится в рыбе, молочных продуктах и обогащённых злаках.

Источники витамина D

Продукты	МЕ на порцию
Форель (радужная), фермерская, приготовленная, 85 г	645
Лосось (нерка), приготовленный, 85 г	570
Грибы белые, сырые, нарезанные ломтиками, подвергнутые воздействию ультрафиолетового излучения, 1/2 стакана	366
Молоко, жирность 2%, 1 стакан	120
Сардины (атлантические), консервированные в масле, очищенные от кожуры, 2 сардины	46
Яйцо, 1 большое	44
Печень говяжья, варёная, 85 г	42
Тунец, консервированный в воде, без жидкости, 85 г	40

Грейтесь на солнышке

Пребывание на солнце является вторым по значимости источником витамина D. Ультрафиолетовый свет запускает химическую реакцию в коже, приводящую к образованию его полезной формы. Количество вырабатываемого организмом вещества меняется в зависимости от окружающей среды и того, насколько хорошо кожа его усваивает. Людям с более тёмной кожей необходимо больше находиться на солнце.

Правильную для здоровья дозу солнечного света трудно оценить. Однако, в зависимости от цвета кожи и того, насколько хорошо Вы усваиваете витамин, старайтесь проводить на солнце от 5 до 30 минут с 10:00 до 15:00 хотя бы 2 раза в неделю. 

При этом не наносите солнцезащитный крем на лицо, руки, ноги или спину. Защитные средства с SPF 8 или выше блокируют ультрафиолетовые лучи, продуцирующие витамин D. 

Некоторым людям требуется приём добавок независимо от количества времени, проведённого на солнце. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом касательно того, какие меры необходимы в Вашем случае.

Если Вы работаете в офисе или живёте в районе, где мало солнца, купите специальные лампы, помогающие выработке витамина.

Что произойдёт, если получить слишком большую дозу?

Очень редко, но такое случается. Передозировка потенциально может быть очень опасной. Приём слишком большого количества биологически активных добавок обычно приводит к токсическому действию.

Приём 60 000 МЕ витамина D в день в течение нескольких месяцев приведёт к отравлению. Это количество примерно в 100 раз превышает рекомендуемую норму питания для взрослых в размере 600 МЕ. Люди, имеющие определённые проблемы со здоровьем, иногда нуждаются в меньшем количестве этого вещества, чем обычный человек, и более восприимчивы к его избытку.

Обычно организм сам регулирует количество витамина D, которое он получает с солнечным светом и пищей. От солнца передозировки витамина не будет. Наоборот, слишком долгое пребывание под солнечными лучами мешает выработке соединения. 

Самый большой риск долгого пребывания на солнце – это рак кожи. Перед выходом на улицу нанесите солнцезащитный крем с SPF не менее 15. Его следует наносить повторно каждые 2 часа.

Токсическое действие витамина D может привести к накоплению кальция в крови. Такое состояние называют гиперкальциемией. Симптомы включают:

• плохой аппетит
• тошноту
• рвоту
• слабость
• частое мочеиспускание
• проблемы с почками

Основное лечение заключается в уменьшении или прекращении приёма добавок с данным элементом. В крайних случаях может потребоваться внутривенное введение жидкости или лекарств.

Заключение

Люди с низким уровнем витамина D часто испытывают боли в суставах. Добавки с этим веществом в некоторых случаях помогают облегчить их состояние. Однако исследования не подтверждают, что те, у кого нет подобного дефицита, должны принимать добавки с этим соединением при болях в суставах.

Другие статьи по этой теме