Щадящие упражнения, растяжки и другие виды активности – всё это может помочь облегчить боль при грыже межпозвоночного диска. Растяжки шеи, спины и подколенных сухожилий улучшают гибкость и предотвращают рецидив.
Людям с грыжей межпозвоночного диска обычно не требуется хирургическое вмешательство. Врачи часто рекомендуют физиотерапию для устранения симптомов.
Данная проблема может появиться на любом диске в позвоночнике, включая шейный отдел, но чаще всего недуг возникает в нижней части спины. Различные упражнения способны помочь в зависимости от того, где находится проблема.
Дочитайте эту статью до конца, чтобы узнать больше о видах физической активности, облегчающих боль, ускоряющих выздоровление и помогающих предотвратить повторение недуга.
Содержание
Упражнения при болях в шее
Боль в шее часто возникает после смещения межпозвоночного диска. Давление на нервы может вызвать болевые ощущения в мышцах, а кроме того, стреляющую боль вниз по руке.
Следующее упражнение поможет облегчить состояние, вызванное смещением диска в верхней части позвоночника или шеи.
Растяжка
Чтобы облегчить боль и давление в области шеи, можно попробовать упражнение:
- Сядьте прямо на стул и прижмите подбородок к груди, затем откиньтесь назад к спинке, вытягивая шею.
- Поднесите левое ухо к левому плечу, затем правое ухо к правому плечу.
- Повторите указанные действия несколько раз.
Занятия для подколенных сухожилий
Если проблема находится в нижней части позвоночника, растяжение мышц подколенного сухожилия может снять напряжение.
Стретчинг сидя на стуле
Для мягкой растяжки подколенного сухожилия:
- Сядьте на стул, поставив одну ногу на пол, а другую нужно вытянуть вперёд и поставить пятку на пол.
- Выпрямите спину и наклоняйтесь вперёд над вытянутой ногой, пока не почувствуете растяжение задней поверхности бедра.
- Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд.
- Поменяйте ноги и повторите несколько раз.
Растягивание подколенных сухожилий полотенцем
Для другого типа попробуйте такие движения:
- Лягте на коврик для йоги, подняв одну ногу в воздух.
- Оберните полотенцем стопу ноги в воздухе.
- Держа полотенце, подтяните ногу к туловищу.
- Задержитесь на 15-30 секунд.
- Поменяйте ноги и повторите несколько раз.
Если проблема с грыжей Вам близко знакома и Вы хотите избавиться от беспокоящих симптомов, предлагаем пройти небольшой тест и получить персональные видеорекомендации от Алексея Маматова.
Нагрузка при болях в пояснице
Нижеуказанные упражнения на растяжку способствуют облегчению боли в пояснице за счёт уменьшения мышечного напряжения и снятия нагрузки с позвоночника.
Со сгибанием спины
Подобная физическая активность растягивает позвоночник и мышцы спины. При наличии травмы спины перед началом занятий обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Как выполняется:
- Лягте на спину и подтяните оба колена к груди.
- Одновременно наклоняйте голову вперёд, пока не почувствуете комфортное растяжение мышц в середине и нижней части спины.
- Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд.
- Повторите несколько раз.
От колена к груди
Данный тип упражнений задействует мышцы каждой стороны тела отдельно для более мягкой растяжки. Попробуйте следующее:
- Лягте на спину, согнув колени и поставив обе пятки на пол.
- Заведите обе руки за одно колено и подтяните его к груди.
- Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд.
- Поменяйте ноги и повторите несколько раз.
Растяжка грушевидной мышцы
Грушевидная мышца – это небольшая часть, расположенная глубоко в ягодицах. Чтобы растянуть её, необходима такая последовательность действий:
- Лягте на спину, согнув колени и поставив обе пятки на пол.
- Закиньте одну ногу на другую, положив лодыжку на согнутое колено.
- Осторожно подтяните скрещенное колено к груди, пока ягодица не растянется.
- Задержитесь в данном положении на 15-30 секунд.
- Повторите с обеих сторон.
Как могут помочь занятия?
Упражнения и физиотерапия часто являются важными составляющими восстановления после грыжи межпозвоночного диска. Врачи обычно советуют несколько дней отдыха после возникновения проблемы.
Выполнение щадящих движений укрепит мышцы, поддерживающие позвоночник и уменьшит давление на позвоночный столб. Они также повысят гибкость и помогут снизить риск рецидива.
Доктор предложит начать с малого и постепенно повышать уровень активности. С ним можно обсудить конкретные упражнения, которые человек должен и не должен выполнять во время восстановления.
Щадящие занятия, способствующие облегчению состояния при грыже межпозвоночного диска, включают:
- йогу
- плавание
- ходьбу
- езду на велосипеде
Выполняйте все движения медленно и гибко, особенно при сгибании или подъёме. Тренировка не должна причинять боль. Если пациент чувствует болевые или неприятные ощущения, ему следует прекратить все действия и поговорить со своим врачом.
Выше мы обсудили упражнения, снимающие симптомы в шее и спине при грыже межпозвоночного диска.
Каких упражнений следует избегать?
Человек может получить рассматриваемую проблему в результате поднятия тяжестей, внезапного давления на спину или повторяющихся физических нагрузок. Людям с подобным заболеванием следует избегать физических нагрузок во время выздоровления.
Кроме того, не стоит выполнять любые движения, вызывающие боль или появления ощущений, что они усиливают проблему. При ишиасе и невралгии седалищного нерва лучше не делать движения на подколенные сухожилия.
Необходимо отметить, что нужно избегать занятий с высокой отдачей, таких как бег трусцой или боевые искусства. Они могут травмировать позвоночник.
Начинать с малого и переходить к более интенсивным тренировкам – самый безопасный способ уменьшить проявление симптомов. Специальная физическая активность и упражнения на растяжку в самом начале заболевания весьма эффективны и позволяют улучшить результаты восстановления.
В любом случае всегда нужно проконсультироваться с врачом о наилучшем режиме занятий при каждом конкретном состоянии.
Заключение
Выполнение щадящих упражнений и растяжек может помочь облегчить боль и давление при грыже межпозвоночного диска. Укрепление мышц спины и подколенных сухожилий позволяет ослабить давление на позвоночный столб, предотвращая боль и её рецидивы.
Всегда необходимо посоветоваться с врачом перед занятиями любой физической активностью, чтобы убедиться, что они не повредят спину и не вызовут дополнительной боли. Доктор порекомендует лучшие движения для каждого человека в зависимости от локализации грыжи межпозвоночного диска.