10 советов по устранению ночной боли в суставах

Люди с заболеваниями, вызывающими боль в суставах, часто обнаруживают, что она нередко усиливается по ночам. Состояние может ухудшаться в тёмное время суток из-за скопления жидкости или химических процессов в организме, вызывающих воспаление.

Обычно в таких случаях неотложная медицинская помощь не требуется, но недуг серьёзно влияет на  способность хорошо выспаться. Помогают домашние процедуры и коррективы в ежедневном и ночном распорядке дня.

Большая часть болей в суставах возникает из-за артрита, то есть воспаления. Существуют различные типы заболевания:

• остеоартрит
• ревматоидный
• псориатический
• анкилозирующий спондилоартрит 

По данным Фонда борьбы с данным заболеванием, 4 из 5 человек, имеющих этот диагноз, испытывают проблемы со сном.

Однако возникновению подобных ощущений по ночам способствуют и другие распространённые заболевания, такие как:

• тендинит
• бурсит
• фибромиалгия
• подагра
• волчанка
• болезнь Лайма
• инфекция
• рак костей
• травма

Дочитайте эту статью до конца, чтобы узнать больше о том, почему дискомфорт сильнее по ночам. Мы также дадим советы по облегчению состояния и объясним, когда следует обратиться к врачу.

Почему суставы больше болят по ночам?

Существует множество теорий относительно того, почему подобные симптомы больше беспокоят в ночное время. Среди возможных причин выделяют:

Накопление жидкости

Когда тело находится в состоянии покоя, жидкость скапливается в суставах и вокруг них, вызывая отёк и воспаление. Это приводит к тому, что окружающие мышцы и ткани становятся напряжёнными и скованными. В результате появляются болезненные ощущения в тёмное время суток и при пробуждении.

Цитокины

Ночью некоторые клетки выделяют цитокины, небольшие белки, помогающие активировать иммунную систему. Некоторые из них отвечают за сонливость. Но они также могут вызвать воспаление, усиливающее болезненные ощущения.

Положение тела

Положение во время сна способно оказывать давление на суставы, усугубляя существующее состояние. Например:

• Если у Вас болит бедро или плечо на одной стороне тела, постарайтесь не давить на это место, ложась спать на другой бок.
• Вы можете усилить дискомфорт в запястьях, если будете спать согнув их.
• Боль в шее может усилиться, если Вы спите на животе, а голова при этом остаётся повёрнутой в одну сторону в течение нескольких часов подряд.

Матрас и подушка

Неправильные матрас и подушка также способствуют возникновению проблем. Слишком мягкий, не поддерживающий тело матрас не обеспечивает достаточной амортизации для поддержания правильного положения позвоночника. Это может оказать давление на нежные суставы.

Если подушка слишком высокая, слишком низкая или в ней много комков, это может вынудить человека во время сна удерживать шею и плечевые суставы в неестественном положении, что раздражает нервы и вызывает дискомфорт.

Как можно справиться с болью?

Для того, чтобы определить наилучшие методы борьбы, необходимо выяснить основную причину. Например, если у Вас болит челюсть из-за заболевания височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС), поможет ношение ночной каппы.

Обычно с подобным состоянием по ночам можно справиться с помощью домашних процедур. Возможно, потребуется метод проб и ошибок, прежде чем Вы узнаете, что лучше всего подходит. Представляем 10 советов, которые стоит попробовать:

1. Упражнения 

Сильные, эластичные мышцы помогают снять нагрузку с болезненных мест. Такие виды физической активности, как растяжка и йога эффективны для людей, страдающих ревматоидным артритом или остеоартритом. Другие хорошие варианты:

• ходьба пешком
• бег
• аквааэробика
• тайцзи

Поработайте с физиотерапевтом над занятиями для определённых подвижных соединений нескольких костей и групп мышц.

2. Применение тепла 

Некоторые люди считают, что использование грелок или компрессов на болезненные суставы перед сном обеспечивает ночное облегчение. Кроме того, принятие тёплой ванны перед сном, так же помогает и обеспечивает расслабление.

Если приложить тепло к проблемному месту, кровеносные сосуды в этой области увеличиваются в размерах. Это повышает циркуляцию крови и кислорода, уменьшая скованность и боль.

Если Ваше состояние вызвано травмой, проконсультируйтесь с врачом перед использованием тепла. В этом случае в период восстановления лучше использовать холод.

3. Применение холода

Холодные компрессы уменьшают приток крови, а также отёк и воспаление. Ощущение онемения, вызванное наложением холодных компрессов, также помогает в устранении симптомов.

Попробуйте приложить холод непосредственно к болезненному суставу перед сном на 10-20 минут. Или погрузитесь в холодную ванну на столько времени, сколько сможете выдержать.

4. Безрецептурные обезболивающие препараты

Безрецептурные обезболивающие, в том числе те, которые уменьшают воспаление, весьма эффективны. К ним относятся парацетамол и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин или ибупрофен. Ищите варианты пролонгированного действия (не менее 8 часов), чтобы боль не возвращалась ночью.

Обязательно следуйте инструкциям на упаковке и не злоупотребляйте лекарствами. Если безрецептурных обезболивающих недостаточно, поговорите с медицинским работником о назначении отпускаемых по рецепту средств.

Если у Вас высокое артериальное давление, болезни сердца или почек, поговорите с доктором о том, какое лекарство лучше всего подойдет. Некоторые из них могут привести к задержке воды, что способствует возникновению проблем с почками или повышению артериального давления.

5. Лекарственные средства местного применения

Эти препараты наносятся непосредственно на кожу. Некоторые мази обеспечивают целенаправленное обезболивание. Применяйте гели, спреи и лосьоны, содержащие следующие активные ингредиенты:

• Ментол: обеспечивает ощущение охлаждения кожи, что помогает замаскировать боль.
• Камфора: вызывает ощущение прохлады, тепла или онемение нервных окончаний.
• Арника: обладает противовоспалительными свойствами и способствует улучшению кровообращения.
• Капсаицин: уменьшает количество специфического передатчика боли в нервах.
• Салицилаты: эти химические вещества на растительной основе помогают уменьшить воспаление.

6. Медитация

Если данное состояние будит в тёмное время суток, снова уснуть становится тяжело. Но эксперты утверждают, что медитация помогает справиться с хронической болью всех типов, особенно ночью и перед сном.

Обзор исследований, проведённый в 2018 году, показал, что медитация изменяет способ обработки мозгом болевых сигналов, снижая чувствительность к дискомфорту. Она также способствует расслаблению и уменьшению беспокойства.

Многие тренажёрные залы и студии йоги предлагают занятия и мастер-классы по медитации. Существуют также специальные приложения для телефона, в которых собраны длинные и короткие упражнения.

7. Новые матрас и подушка

Если Ваш нынешний матрас слишком мягкий или ему больше 8 лет, подумайте о приобретении более новой модели, подходящей для Ваших проблем.

Вам также может пригодиться специальная подушка, предназначенная для уменьшения боли в колене или шее.

8. Создание успокаивающей обстановки для сна

Соблюдение правил гигиены сна не обязательно избавит от болезненных ощущений, но, несмотря на это, Вам будет легче засыпать.

Убедитесь, что в Вашей комнате темно, прохладно и тихо. Выключайте электронные устройства, по крайней мере, за 1 час до сна. Кроме того, перед тем, как выключить свет, полезно послушать расслабляющую музыку, помедитировать или почитать хорошую книгу.

Ароматерапия также эффективна для успокоения воспаления и расслабления.

9. Двигайтесь и потягивайтесь, когда просыпаетесь

Утренние растяжки не обязательно избавят от ночных болей, но они помогут облегчить скованность при пробуждении. Правильные движения утром способствуют выводу жидкости из воспалённых суставов и уменьшению отёка.

Попробуйте вытянуть руки и ноги, а также согнуть пальцы и лодыжки, прежде чем встать с постели. Делайте это, согнув ноги в коленях, лёжа грудью вниз или сидя.

Когда следует обратиться к врачу

Хроническая ночная боль ведёт к недосыпанию и истощению. Она может значительно снизить способность участвовать в повседневной деятельности и наслаждаться жизнью. Сообщите медицинскому работнику, если Ваше состояние не поддаётся лечению в домашних условиях.

Обратитесь к врачу, если Вы заметили один из следующих симптомов:

• Дискомфорт в суставах в течение нескольких недель или дольше.
• Постоянно пробуждаетесь ото сна.
• У Вас внезапно возникла припухлость или Вы не можете легко двигать частью тела. При этом нередко поражённое место тёплое.
• Появилась повышенная температура.

Врач назначит пероральные, местные или инъекционные препараты, которые помогут уменьшить проявление симптомов.

Заключение

Боль в суставах, возникающая по ночам, имеет различные первопричины, от травм до артрита. Она утомляет и изнуряет. Но не обязательно жить с ней.

Многие домашние процедуры, например, приём безрецептурных лекарств и тёплые или холодные компрессы, способны облегчить состояния. Также помогают изменения в образе жизни, такие как физические упражнения или улучшение гигиены сна.

Если Вас сильно беспокоят суставы или домашние меры не помогают, обратитесь к врачу. Он оценит симптомы и предложит дальнейшие варианты лечения.

Другие статьи по этой теме