Неочевидные причины, почему ваш вес не уходит, почему вы не можете похудеть

Путь к нормальному телу часто оказывается тернистым и полным иллюзий. Он начинается с того, что человек решает похудеть, садится на диету, ограничивает себя в еде, занимается спортом. А нередко заканчивается – отсутствием изменений на весах и срывами. Такое состояние может возникнуть из-за ряда незамеченных ошибок, а также на фоне сбоя гормонов и развития болезней.

В этой статье собрана информация о том, что мешает Вам похудеть:

• причинах,
• заболеваниях,
• ошибках.

Дочитайте её до конца и получите ответы на свои вопросы, чтобы сдвинуть вес с «мёртвой» точки, несмотря ни на что.

Почему дефицит калорий есть, а вес не уходит?

Чаще всего этот вопрос мучает тех, кто в погоне за заветными цифрами на весах, сидит на голодной диете и измеряется каждый день. Но в то же время данная ситуация может случиться и с теми, кто всё делает «правильно». Организм человека имеет тонкую структуру, и ряд причин может ухудшить метаболизм, создавая проблемы и нарушая Ваши планы по похудению.

1. Вы хотите «фигуру мечты», но Ваш вес не такой уж лишний

Перед тем как добиваться «стандартов» красоты с помощью диет, нужно объективно ответить на вопрос: действительно ли Вам стоит похудеть? Ведь истощение, как и ожирение, ещё никому не принесло пользы. Поэтому для сохранения нормальной работы организма, рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ) по следующей формуле:

• ИМТ = вес в кг / рост² в м.

Например, при весе 60 кг и росте 1,65 м ИМТ составит = 60 / 1,65² = 60 / 2,7225 ≈ 22,04 кг/м², что является нормальным показателем. Оценить свой ИМТ Вы можете по данным таблицы ниже.

Интерпретация показателей	Данные, кг/м²
Выраженный дефицит	до 16,0
Недостаточный вес	16,1-18,4
Норма	18,5-25,0
Избыточный вес	25,1-30,0
Ожирение I степени	30,1-35,0
Ожирение II степени	35,1-40,0
Ожирение III степени	от 40,1

Если Ваш вес находится в диапазоне нормы ИМТ, но Вам не нравится качество тела, не садитесь на диету – лучше займитесь укреплением мышечного корсета.

Для этого ешьте каждый день больше белка – 1 г на 1 кг Вашего веса и выполняйте силовые тренировки: отжимания, подтягивания, приседания, планку и другие упражнения. С помощью этой практики Вы не только получите желаемый результат, но также укрепите суставы и сердце.

При наличии избыточного веса, а тем более ожирения, важно избавляться от лишних килограммов постепенно:

• без жёстких диет, 
• резкого снижения калорий, 
• вреда для гормонального фона и организма в целом.

2. Вы урезаете калории с помощью диеты

У организма человека «злопамятный характер», и любое воздействие на главный источник энергии – еду – может иметь последствия. Наверняка Вам знакома ситуация, когда сидя на очень жёсткой диете, вес предательски стоит на месте, несмотря на Ваши мучения.

На самом деле, низкокалорийные диеты опасны для здоровья, и Ваш мозг об этом знает. Поэтому все полученные калории он откладывает сразу в жир, запасая их на «чёрный день». В этот момент ему не важно, что организм берёт энергию из мышц, а не жира. Вы теряете силу и повышаете риск возникновения межпозвоночных грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Тем не менее главная задача мозга – выжить любой ценой.

Чтобы «обмануть» мозг, необходимо снижать калорийность, добавляя объём. Например, исключить шоколад, а вместо него есть больше овощных салатов. Так обмен веществ не уйдёт в спящий режим, а Вы избавите организм от диет и ненужного стресса.

3. Не можете победить стресс правильно

Набирать вес гораздо приятнее и легче, чем потом худеть или страдать от последствий. Но избыточная масса тела не появляется из «воздуха» – что-то стимулирует организм потреблять больше еды. Основная проблема заключается в том, что для многих приём пищи – не просто энергия, а источник радости, удовольствия и средство от стресса.

В результате получается замкнутый круг: происходит ситуация, которая выводит человека из эмоционального равновесия. Чтобы справиться с эмоциями он утешает себя едой, а затем винит за срыв, ведь все вокруг только и говорят о вреде лишнего жира на талии. Человек берёт волю в кулак и садится на диету. Но очередной триггер провоцирует срыв, и проблема начинается заново.

Чтобы выйти из данной ловушки, Вам нужно найти более безопасные источники удовольствия. Успокоить нервную систему и психику помогут:

• дыхательные практики, 
• медитации, 
• сон, 
• контрастный душ,
• стакан воды,
• зарядка,
• прогулка.

Затяжной стресс может привести к депрессии. Если Вы наблюдаете у себя её симптомы, обратитесь с этим вопросом к психотерапевту.

Когда Вы наладите пищевое поведение, можно внедрять спорт и правильные привычки в еде: есть больше овощей, мяса, рыбы, а не булочек и пирожных, как это было раньше. Так Вы измените свой образ жизни без проблем и лишнего насилия над организмом, а похудение станет приятным бонусом.

4. Не учитываете, что гормоны влияют на лишний вес

Медленному снижению веса может способствовать нестабильная работа гормонов. Особенно это касается женщин 40-55 лет в пременопаузе и менопаузе. Падение уровня эстрогенов в крови на фоне угасания репродуктивной функции влияет на лептин – гормон насыщения. В результате женщина не наедается привычной порцией, ведь организм требует ещё.

Также во время климакса замедляется обмен веществ, из-за чего в тканях накапливается лишний жир. Так организм замещает некоторые функции половых гормонов.

Климактерический период – сложный этап для женщины, больше информации об образе жизни в это время Вы узнаете из статьи «Советы по рациону и фитнесу при менопаузе: важное руководство».

Кроме возрастных изменений, лишний вес может проявляться как симптом гормональных нарушений и эндокринных патологий:

• гипотиреоза – дисфункции щитовидной железы;
• нехватки витамина D, железа и других нутриентов;
• гипогонадизма – дефицита мужских половых гормонов;
• неправильного функционирования гипоталамуса, что вызывает переедание;
• синдрома поликистозных яичников – отсутствия или наступления редкой овуляции у женщин; 
• опухоли поджелудочной железы – из-за чего инсулин повышается, а сахар в крови падает.

Чтобы исключить развитие заболеваний, при первых признаках обратитесь к медицинскому специалисту для получения данных диагностики.

5. Вам сложно контролировать похудение из-за особенностей психики

Кроме естественных причин и физиологический патологий, ожирение может быть вызвано расстройством психики. Чаще всего так выглядит компульсивное переедание – когда пациент съедает больше пищи, чем ему нужно, чтобы утолить психологический «голод». Это облегчает его внутреннее состояние на фоне сильной тревоги.

Такая привычка препятствует снижению веса, несмотря на физическую активность. Часто количество потребляемых калорий гораздо выше потраченной энергии во время занятий спортом.

6. Не замечаете факторы, которые мешают снизить вес

Большинство людей уверены, что решить вопрос похудения можно исключительно силой воли. Мол, достаточно день за днём себя заставлять, чтобы увидеть долгожданные цифры на весах. На практике одной мотивации может не хватить, ведь на вес также влияют:

• наследственность – склонность к полноте, заболевания;
• возраст – худеть в 20 лет гораздо легче, чем в 45;
• пол – мужчины сбрасывают вес быстрее;
• сопутствующие патологии – эндокринные нарушения, проблемы с ЖКТ, расстройство пищевого поведения, гормональные сбои;
• гиподинамия – малоподвижный образ жизни требует меньшее количество энергии, остальное – уходит в запасы на боках;
• нерегулярное питание – сильное чувство голода из-за отсутствия приёмов пищи в течение дня провоцирует переедание вечером;
• недостаток сна – поздний отход ко сну, бессонница, ночные апноэ на протяжении нескольких дней нарушают выработку гормонов голода, насыщения и сна.

7. Забываете про эффект плато

Нередкий случай, когда в похудении вес сначала уходит довольно быстро, а через три-шесть месяцев, перед финишем, замирает на месте. Это время называют эффект плато. С точки зрения физиологии, организм замедляет метаболизм, защищаясь от:

• дисбактериоза кишечника,
• нарушения иммунитета,
• нехватки питательных элементов;
• отсутствия отдыха между тренировками.

Что делать, чтобы сдвинуться с плато и продолжить путь к снижению массы тела? Придерживайтесь следующих правил:

1. Снизьте нагрузку – сильная усталость каждый день между занятиями спорта не принесёт результат без должного восстановления.
2. Уберите «быстрые» углеводы – замените батончики, булочки, сладкие йогурты на медленные и полезные – цельные злаки, овощи, фрукты.
3. Снизьте уровень стресса – позаботьтесь о себе с помощью дыхательных практик, медитаций, прогулок, сеансов психотерапии.
4. Добавьте силовую нагрузку – кардионагрузка стимулирует потерю веса, но «съедает» мышцы. Чтобы выйти из плато, попробуйте включить жимы и тяги в занятия. Не забывайте, что каждый тренировочный день нужно работать над разной группой мышц.
5. Не поддавайтесь пищевым соблазнам – повышенный аппетит во время плато может быть следствием низких жировых запасов. Но это не повод начинать их восполнять.
6. Разгоните метаболизм – включите в здоровый рацион «согревающие» продукты: баклажаны, баранину, тыкву, репу, мясо утки, острые приправы: чёрный, красный перцы, кориандр, корицу.
7. Не отказывайтесь от жиров – нерафинированное масло, семена, орехи не навредят, а улучшат состояние Вашего организма. Также нет никакой проблемы в том, чтобы покупать молочные и другие продукты с содержанием жира. Их правильное количество не повлияет на результат.
8. Ешьте за 30 минут до нагрузки в тренировочный день – при умеренной физической активности белковая пища способствует сжиганию большего числа калорий.
9. Выпивайте воду в достаточном объёме – обезвоживание провоцирует стресс и замедляет обмен веществ.

Все худеющие люди рано или поздно сталкиваются с невозможностью снизить вес. Важно в этот период не паниковать, а следовать намеченной цели. В среднем эффект плато длится 4 недели. Если Вы не сдадитесь, то примерно через месяц вес опять начнёт падать.

А по какой причине Ваш вес не снижается? Напишите ответ в форме для комментариев.

FAQ