Артериальная гипертония – чрезвычайно распространённый недуг. В среднем каждый третий взрослый житель планеты страдает от повышенного давления.
В этой статье я расскажу, как понять, что у тебя гипертония и раскрою несколько секретов, как нормализовать давление без лекарств, используя народные средства и изменив образ жизни.
Содержание
Как понять, что у тебя гипертония
Прежде чем рассказать, как избавиться от гипертонии, давайте узнаем, какое давление описывают этим понятием.
Однажды я посетил форум в Интернете, один из участников которого утверждал: любое давление выше 120/80 мм рт. ст. – это уже гипертония.
На самом же деле о ней говорят, если систолическое («верхнее») давление 140 мм рт. ст и выше и/или диастолическое («нижнее») 90 мм рт. ст. и выше.
До каких цифр надо снижать давление
В обществе до сих пор гуляет миф о так называемом «рабочем» давлении, при котором человек чувствует себя хорошо. Но такое понятие давно ушло в историю.
Эксперты выявили прямую взаимосвязь между показателями артериального давления и риском сердечно-сосудистой патологии.
Если систолическое давление преодолевает отметку 140 мм рт. ст., то это в 70% случаев связано с повышением риска фатального исхода или инвалидности в течение года. И неважно, как человек переносит такое давление: плохо или отлично.
Вот почему высокое артериальное давление нужно снижать не до «рабочих» цифр, как гласит тот же форум в Интернете, а до целевых. Это такое давление, при котором риск сердечно-сосудистой катастрофы точно снижается.
Согласно клиническим рекомендациям, всем гипертоникам, независимо от их возраста, следует поддерживать давление ниже 140/90 мм рт. ст. А при хорошей переносимости снижать его до 130/80 мм рт. ст. и ниже.
Друзья, прежде чем Вы узнаете, что делать, чтобы не было повышенного давления, я хочу пригласить Вас на бесплатный трёхдневный онлайн-практикум «Здоровое сердце».
На этих занятиях я рассказываю:
- как понять, что у тебя гипертония, с которой нужно бороться,
- как вылечить повышенное давление без таблеток,
- чем убрать спазм коронарных сосудов и избавиться от болей в сердце,
- как самому омолодить сердечную мышцу,
- есть ли способ «раздвинуть» грудную клетку, чтобы всем органам в ней работалось легче,
- как создать резерв прочности для сердца на случай инфаркта.
И это только самая малость того, что Вас ожидает на практикуме. Столько полезной информации не даст ни один форум. Убедитесь, что можно избавиться от гипертонии и других сердечно-сосудистых недугов без единой пилюли!
Чтобы добавиться в список участников совершенно бесплатно, переходите по этой ссылке и заполните небольшую форму.
Регистрируйтесь прямо сейчас и получайте три видеоурока из большой 21-дневной программы «Здоровое сердце» в подарок!
Как нормализовать давление без лекарств навсегда
Узнав, как понять, что у тебя гипертония и до каких цифр нужно снижать давление, раскройте для себя конкретные методы немедикаментозного лечения недуга.
Отвечая на вопрос, как избавиться от гипертонии самому, рекомендовано прежде всего начать с изменений в образе жизни. Из таблицы ниже Вы узнаете, какой вклад в снижение давления вносит та или иная корректива.
| Особенности образа жизни, с помощью которых можно избавиться от гипертонии | |
| Предпринятая мера | Возможное снижение «верхнего» давления |
| Снижение массы тела на каждые 10 кг | 5–20 мм рт. ст. |
| Ограничение потребления поваренной соли | 2–8 мм рт. ст. |
| Снижение потребления алкогольных напитков | 2–4 мм рт. ст. |
| Соблюдение диеты | 8–14 мм рт. ст. |
| Физически активная жизнь | 4–9 мм рт. ст. |
Сложим вместе все эти составляющие и получим мощнейший инструмент, с помощью которого гипертоник может «управлять» артериальным давлением. Об эффективности таких мер говорят отзывы реальных пациентов.
А теперь давайте рассмотрим каждую из указанных в таблице мер, с помощью которых можно избавиться от гипертонии, более подробно.
Если проблема с сердцем Вам близко знакома и Вы хотите избавиться от беспокоящих симптомов, предлагаем пройти небольшой тест и получить персональные видеорекомендации от Алексея Маматова.
Снижение массы тела
Ожирение значительно ухудшает течение гипертонии и увеличивает вероятность фатальных событий.
А ещё лишние килограммы повышают риск гипертонии, которую плохо «берут» лекарства. Подчас для того, чтобы её усмирить, пациенты вынуждены пить таблетки от повышенного давления горстями.
Вот показатели, к которым надо стремиться:
- индекс массы тела от 20 до 25 кг/м2,
- окружность талии – менее 94 см у представителей сильного пола и менее 80 см у дам.
При ожирении потеря даже 5% веса достоверно уменьшает вероятность серьёзных последствий.
Поваренную соль – под строгий контроль
Ещё один совет для тех, кто хочет знать, как избавиться от гипертонии навсегда – ограничение потребления соли.
Тяга на солёненькое, как и ожирение, способствует повышению давления и риска развития лекарственно-устойчивой гипертонии. Рекомендованная экспертами суточная норма потребления соли – менее 5 граммов.
Так что не берите лишний раз солонку и покупайте меньше продуктов, которые содержат «скрытую соль». Именно на неё приходится почти 80% этой ежедневно потребляемой добавки.
Вот некоторые продукты, в составе которых много «замаскированной» соли:
- фастфуд,
- чипсы и сухарики,
- полуфабрикаты,
- колбаса, сосиски и другие изделия из переработанного мяса,
- майонез и другие соусы,
- магазинный хлеб,
- сыры.
Постарайтесь максимально убрать их из рациона, если хотите на собственном опыте узнать, как нормализовать давление без лекарств, и чтобы таблетки от повышенного давления не понадобились в будущем.
Диета при гипертонии: особенности и ограничения
Ниже представлены 7 главных принципов диеты для тех, кто хочет знать, как вылечить повышенное давление без таблеток.
- Как я уже отмечал, нужно ограничить употребление соли (менее 5 граммов в сутки). Также следует снизить потребление азотистых экстрактивных веществ (их много в мясных бульонах), животных жиров и быстрых углеводов.
- Второй совет для тех, кто хочет знать о том, что делать, чтобы не было повышенного давления – постараться максимально ограничить следующие продукты:
- всё маринованное и солёное,
- мясо жирных сортов,
- продукты из переработанного мяса (колбасы, сосиски и так далее),
- сладкие напитки и другие источники сахара,
- чипсы, сухарики, солёные орешки,
- выпечку.
- Почаще добавляйте в своё питание продукты, богатые калием, магнием, пищевыми волокнами, витаминами С, В, различные растительные масла. В таблице ниже представлены примеры полезных продуктов.
| Примеры продуктов для профилактики гипертонической болезни | |
| Полезный компонент | Продукты |
| Калий | Чернослив, курага, изюм, персики, бананы, абрикосы, ананасы, капуста, шиповник |
| Магний | Овсянка, гречка, пшёнка, грецкие орехи, миндаль, отруби |
| Пищевые волокна | Фрукты, овощи, хлеб грубого помола, отруби |
| Витамин С | Шиповник, чёрная смородина, крыжовник, яблоки, апельсины, клубника, сладкий красный перец, капуста |
| Витамины группы В | Ржаной или пшеничный хлеб грубого помола, отруби, морепродукты |
- Если Вы гипертоник, то следует ежедневно съедать не менее 300–400 граммов свежих овощей и фруктов.
- Не реже двух раз в неделю рекомендуется употреблять рыбу – основной источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3.
- А вот любую жареную пищу надо исключить. Вторые блюда лучше либо говорить на пару, либо употреблять в запечённом или отварном виде.
- При лишних кило следует урезать калории за счёт снижения потребления сладкого и мучного.
Изменения в питании при гипертонии чрезвычайно важны. Во многих случаях с помощью коррекции рациона удаётся «устаканить» давление без лекарств. По крайней мере гипертонию 1 степени точно.
Друзья, прежде чем перейти к следующему секрету о том, как вылечить повышенное давление, я хочу снова пригласить Вас на трёхдневный онлайн-практикум «Здоровое сердце».
Я разработал его специально для тех, кто хочет понять, что делать, чтобы не было повышенного давления, а также у кого есть:
- аритмия,
- тахикардия,
- ишемическая болезнь сердца,
- высокая предрасположенность к инфаркту.
На этом практикуме я представлю авторский подход к комплексному оздоровлению системы кровообращения, чтобы Вам не понадобились таблетки от повышенного давления и сердечные средства.
На первом дне занятий Вы научитесь приводить в норму давление, убирать спазм сосудов, питающих сердце, очищать межклеточное пространство и кровь.
На втором дне мы начнём бороться с рубцами на миокарде, омолаживать сердце и «раздвигать» грудную клетку.
А на третьем дне практикума я расскажу, как самому укрепить нервную систему сердца и создать резерв прочности для него на всю жизнь.
Добавьтесь в список участников практикума и получите сразу три видеоурока из большой 21-дневной программы «Здоровое сердце» в качестве презента лично от меня!
Сиднем не сидим!
Физические нагрузки при артериальной гипертонии способствуют достижению двух основных целей.
Во-первых, они помогают бороться с лишними килограммами, одним из факторов риска более тяжёлой и устойчивой к лечению артериальной гипертонии.
Во-вторых, правильные физические упражнения отлично «прокачивают» функции кровеносной и дыхательной систем, поддерживают полноценный кровоток.
Эксперты рекомендуют пациентам с артериальной гипертонией уделять как минимум по 30 минут 5–7 раз в неделю аэробной нагрузке средней интенсивности (например, фитнес, езда на велосипеде, плавание).
Людям пожилого возраста следует начинать с небольших нагрузок. А в дальнейшем понемногу повышать их интенсивность и длительность по мере переносимости и своих физических возможностей.
Любая, даже самая простая и лёгкая нагрузка – дополнительная польза для здоровья сердца и сосудов, абсолютно безвредное лекарство.
Я часто получаю отзывы с просьбой дать несколько простых упражнений. Вот, пожалуйста!
- Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делайте вдохи, а затем на выдохах медленно поворачивайте голову то вправо, то влево. Задерживайтесь в этом положении примерно 5 секунд. Повторите 5 раз.
- Исходное положение то же. Делайте вдохи, а затем на выдохах поочередно медленно наклоняйте голову то вперёд, то назад. Задерживайтесь в таком положении примерно 5 секунд. Повторите 5 раз.
- Исходное положение то же. Делайте вдохи, а на выдохах поочередно и неспеша наклоняйтесь то вправо, то влево. Сделайте по 5 таких наклонов.
- Исходное положение – стоя. Начинайте ходьбу на месте в таком режиме: 5 шагов обычных, 5 на носках, 5 на пятках и ещё 5 с максимально поднятыми коленями. Ходите так в течение 3–5 минут.
- Исходное положение – сидя на стуле, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях и выполняйте одновременные круговые движения кистями и стопами: 10 раз по часовой стрелке и столько же раз против.
- Исходное положение то же. Положите кисти рук на плечи и вращайте локтями: 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против.
Если проблема с гипертонией Вам близко знакома и Вы хотите избавиться от беспокоящих симптомов, предлагаем пройти небольшой тест и получить персональные видеорекомендации от Алексея Маматова.
Можно ли делать массаж при гипертонии?
Специалист может включить в комплекс мер по контролю над давлением массаж, если артериальная гипертония только недавно себя проявила, либо в случае умеренной стойкой гипертонии наряду с основным лечением.
Правильный массаж действительно неплохо понижает давление: систолическое на 20-25 мм рт. ст, а диастолическое на 10-15 мм рт. ст.
Если есть гипертоническая болезнь, то применяют массаж надлопаточной области, шеи, надплечий и плеч, лобной и височной зоны головы.
При сочетании гипертонии с ожирением может быть показан массаж живота для нормализации кровотока в брюшной полости, уменьшения застоя крови и рефлекторного снижения давления.
Однако важно помнить об ограничениях. Массаж нельзя делать при гипертоническом кризе и в течение 3-4 дней после него. При так называемой злокачественной гипертонии, когда болезнь протекает тяжело, массаж тоже не применяют.
Как нормализовать давление с помощью фитотерапии
Свой ответ на вопрос, как избавиться от гипертонии, дают травники. Они используют в лечении недуга самые разные лекарственные растения. Препараты на их основе – давние народные средства, эффективность которых доказана современными врачами.
Фитотерапевты рекомендуют гипертоникам травы, которые обладают гипотензивным, сосудорасширяющим и седативным действием, увеличивают почечный кровоток и помогают поддерживать в норме холестерин.
Специально для тех, кто хочет знать, как вылечить повышенное давление, я представил в таблице несколько лекарственных растений. Их активно применяют при артериальной гипертонии как эффективное и безвредное лекарство.
Кроме того, благодаря широкому спектру свойств, они могут быть особенно полезны, если человек гипертоник и при этом страдает от сопутствующих недугов.
| Некоторые лекарственные растения для тех, у кого есть артериальная гипертензия | |
| Название растения | Свойства |
| Пустырник пятилопастный (трава) | Понижает давление, тонизирует сердечную мышцу, выравнивает ритм сердца, помогает избавиться от стресса. |
| Мята перечная (листья) | Оказывает лёгкое рефлекторное сосудорасширяющее действие, успокаивает, снимает спазмы органов пищеварения, усиливает выделение желчи. |
| Шлемник байкальский (корень) | Используется как гипотензивное и седативное средство при лёгкой стадии гипертонической болезни и другой патологии системы кровообращения. Облегчает сердечные и головные боли, проявляет антиаллергенные свойства. |
| Валериана лекарственная (корневище с корнями) | Успокаивает при состояниях нервного возбуждения и неврозах сердечно-сосудистой системы, которые сопровождаются спазмом коронарных артерий сердца и сердцебиением. Обладает спазмолитическим и лёгким желчегонным эффектом. Усиливает действие снотворных препаратов и средств от стресса. |
| Диоскорея кавказская (корень) | Ещё одна находка для тех, кто желает узнать, что делать, чтобы не было повышенного давления. Диоскорея умеет его стабилизировать, снижать холестерин, повышать жизненный тонус. Работает как прогормон: помогает организму вырабатывать те гормоны, которых ему не хватает, в том числе половые, инсулин, гормоны щитовидной железы. |
| Цимицифуга даурская (корневище с корнями) | Хорошо понижает давление, благоприятно влияет на сердечную деятельность, стимулирует мочеотделение, обладает успокаивающими свойствами, способствует снижению холестерина. |
| Боярышник кроваво-красный (плоды, цветки) | Часто рекомендуют тем, у кого есть гипертоническая болезнь, особенно 1 степени. Снижает возбудимость сердечной мышцы, способствует поддержанию в норме ритма сердца, улучшает кровоток в коронарных и мозговых сосудах, помогает бороться с бессонницей, используется для защиты от стресса. |
В качестве примера готового рецепта я приведу сбор, который представлен в книге известного российского фитотерапевта, профессора В.Ф. Корсуна с соавт. «Фитотерапия семейного врача».
Для приготовления сбора потребуются:
- трава пустырника пятилопастного – 20 граммов,
- лист почечного чая – 20 граммов,
- цветки боярышника кроваво-красного – 15 граммов,
- лист берёзы бородавчатой – 15 граммов,
- лист мяты перечной – 10 граммов.
Берём 1 чайную ложку смеси, заливаем 300 мл кипятка и настаиваем в течение часа. Затем процеживаем и принимаем по 100 мл 3 раза в день до завтрака, обеда и ужина.
Такой сбор по рекомендации специалиста можно применять, если есть гипертоническая болезнь 1 степени и пограничная артериальная гипертензия.
Важно отметить, что травы обладают накопительным эффектом, и он проявляется в полной мере спустя 3–5 недель после начала приёма средства.
Но при этом действие растительных препаратов бережное. Они не приводят к резкому падению давления, как это умеют делать синтетические средства. А ещё травы крайне редко вызывают побочку. Это не только действенное, но и безвредное лекарство.
Теперь Вы знаете, как понять, что у тебя гипертония, существует ли «рабочее» давление и как нормализовать давление без лекарств.
Друзья, в заключение я хочу ещё раз напомнить про онлайн-практикум «Здоровое сердце». Обязательно пройдите его, если хотите узнать не только о том, как вылечить повышенное давление, но и:
- про три главных действия при болях в сердце,
- пять способов укрепить сосуды и избавиться от холестерина,
- о бюджетных продуктах питания, которые укрепляют сердце…
…и ещё больше секретов о том, что делать, чтобы не было повышенного давления и как вернуть природное здоровье органов кровообращения.
Пройдите регистрацию по этой ссылке и получите три видеоурока из большой 21-дневной программы «Здоровое сердце» в подарок!
Напишите в комментариях, Друзья, есть ли у Вас артериальная гипертензия, какие народные средства и другие меры контроля над давлением используете? Буду рад получить Ваши отзывы!
