Депрессия – это тяжелое психическое расстройство, при котором человек постоянно находится в подавленном состоянии, теряет интерес к жизни и перестает получать удовольствие от привычной деятельности. Четверть населения планеты подвержены этой болезни или уже перенесли ее.

Депрессивное состояние характеризуется не просто пониженным настроением, а такими красноречивыми симптомами, как постоянный пессимизм, суицидальные тенденции, заторможенность мышления и движений, чувство вины и неадекватная самооценка. Причем длится заболевание долгий период, носит затяжной характер и без лечения может привести к инвалидности.

Как выявить депрессию

Депрессия резко отличается от просто плохого настроения или боли утраты. Когда в жизни происходит трагедия, будь то смерть близких людей или расставание с партнером, человек испытывает страдания, но со временем боль утихает и остаются только воспоминания. При депрессивном расстройстве подавленность не проходит и облегчение не наступает. Есть простой способ отличить депрессию от временной подавленности. Заболевание имеет легко узнаваемые симптомы.

Симптомы депрессии

  • Постоянное угнетенное состояние, потеря смысла жизни.
  • Неожиданные скачки настроения, перепад настроения, в основном, негативные эмоции.
  • Утрата вкуса жизни. Потеря ощущения радости и новизны.
  • Хождение по кругу, затягивание в принятии решений, уход от ответственности и “жевание” в уме одних и тех же вопросов.
  • Необъяснимый страх, тревожное состояние, приступы паники и агрессии.
  • Хроническая усталость, апатия, вялость и прокрастинация.
  • Постоянная бессонница, сонливость.
  • Потеря смысла жизни, энтузиазма и интереса к тому, что раньше вызывало восторг.
  • Плохой аппетит, стремительная потеря веса, несварение желудка.
  • Снижение сексуального влечения.
  • Полное безразличие ко всему, что раньше волновало.
  • Давление в грудной клетке, ощущение тяжести.
  • Тремор, потливость, нестабильное физическое и эмоциональное состояние.

Если эти состояния длятся неделями и не зависят от каких-то внешних факторов, например, печальных событий или других заболеваний, значит, скорее всего, можно диагностировать депрессию.

Как лечить депрессию дома

Давайте разберемся, как вылечить депрессию самостоятельно и можно ли вообще избавиться от этого заболевания без врачей, лекарств и стороннеей помощи? “Перестань ныть” или “Возьми себя в руки” – не лучшие советы при депрессии. Человек с депрессивным расстройством не может себя контролировать и нуждается в лечении.

Способы борьбы с депрессией

Вылечить депрессию без таблеток можно, если применить комплексный подход и дисциплинированность. Во-первых, придется изменить привычный образ жизни. Если у вас есть вредные привычки, вам необходимо от них избавиться. Отказ от курения и алкоголя уже заметно помогут делу.

Здоровый образ жизни

Сперва надо будет наладить режим дня и питания. Полноценный сон и сбалансированный рацион питания по расписанию помогут исправить ситуацию с депрессией на 30 %. Эмоциональное состояние зависит от физического и наоборот, поэтому меняя состояние тела – меняем состояние духа. 

Режим и питание

Ложиться нужно до 23:00, в это время вырабатывается гормон мелатонин, так необходимый для нашего здоровья. Если вы ложитесь позже, гормон не успевает выработаться, при постоянном недосыпании организму наносится огромный вред – истощаются физические и моральные силы, и депрессивное состояние усугубляется. Вставать необходимо не позже 6 утра, тогда организм начинает правильную работу вовремя, биоритмы настраиваются верно, и вы бодры и полны сил в течение дня.

Здоровое питание налаживается для того, чтобы организм работал, как часы, и самоизлечивался. В здоровом теле – здоровый дух. Исключаем жирную, соленую, острую и жареную пищу. Добавляем продукты с высоким содержанием белка и клетчатки и малой калорийностью. Нежирные сорта рыбы и мяса, приготовленные на пару, морепродукты, свежие фрукты и овощи, орехи, бобовые, крупы, сухофрукты и чистую питьевую родниковую воду. При должном 3-разовом питании, а лучше дробном 5-разовом, ваше состояние улучшится еще на 15 %.

Физические упражнения

Займитесь своим телом – начните закаляться и выберите тот подходящий вид спорта, который вам по душе и будет держать вас в тонусе. Например, йога или пилатес. Можете заниматься любыми подвижными или медленными танцами, главное, чтобы это вам нравилось и заряжало вас энергией. Гуляйте на свежем воздухе – обязательно 1 час в день. Выезжайте чаще на природу – подальше от шумного города. Выполняйте технику свободного крика – выехать в лес и покричать – так высвобождаются непрожитые эмоции, вы получаете внутреннее опустошение и освобождение от накопленного годами ментального мусора.

Психологическая самопомощь

Займитесь медитацией – эта техника дает успокоение мозгу, снимает стресс и напряжение. Если добавить к этому уход за телом — теплые ванны с морской солью и сеансы расслабляющего массажа с ароматическими маслами, вы вскоре почувствуете огромное облегчение и физически, и морально. Пишите дневник состояний – каждый день записывайте ваше самочувствие и аффирмации о том, что вы идете на поправку. Вы – автор своей жизни и всегда выбираете здоровье и счастье, поэтому очень скоро выберетесь из депрессии.

Творчество

Займитесь чем-то новым, чем никогда не занимались прежде. Арт-терапия – мощная техника. Рисуйте на холсте – купите краски и художественные принадлежности, запишитесь на онлайн-курсы скетчинга и дерзайте. Рисование повышает  самооценку, высвобождает эмоции, гармонизирует и стабилизирует внутреннее состояние. Можно вышивать крестиком или лепить из пластилина. Любое творчество гарантированно улучшает ваше самочувствие.

Общение

Найдите круг общения по интересам, в окружении единомышленников человек раскрывается по-новому. Пусть это будут люди, с которыми не страшно быть собой, которые полны позитива и настроены к вам дружелюбно. Вы будете тянуться за ними и скоро обнаружите, что поднялись на ступеньку выше к свету.